Wskazówki dotyczące zdrowego funkcjonowania układu moczowego

Istnieje kilka prostych nawyków, które można zaadaptować, co może zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z układem moczowym, w tym infekcji dróg moczowych, kamieni nerkowych i przewlekłych ZUM.

1

Pij wodę, kiedy czujesz pragnienie

Kiedy oddajesz mocz, eliminujesz odpady z systemu. Aby utrzymać normalny przepływ moczu i uniknąć zatorów, pamiętaj, aby pić, gdy jesteś spragniony.

Przeciętnie dorośli tracą 10 8-oz. kubki wody dziennie, ale większość z nich jest uzupełniana normalnym piciem i pożywieniem. Nie ma zgody co do dokładnej liczby szklanek wody dziennie dla przeciętnych zdrowych osób dorosłych.

American Dietetic Association zaleca 8 8 uncji. szklanki dziennie, ale pytanie, czy zostało to po prostu przekazane jako liczba arbitralna, zostało zakwestionowane.

2

Go Easy na soli (co sprawia, że ​​zatrzymujesz wodę)

Zbyt duża ilość soli w diecie utrzymuje równowagę soli / minerałów i wody w nerkach. Dieta wysokosodowa jest związana z podwyższonym ciśnieniem krwi. Długotrwałe, niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do uszkodzenia nerek. Dieta o wysokiej zawartości soli może również przyczyniać się do rozwoju kamieni nerkowych. W rzeczywistości wiele osób uważa, że ​​kamienie wapniowe są wynikiem zjedzenia zbyt dużej ilości wapnia.

Jednak według Narodowego Instytutu Zdrowia, sól sodowa powoduje, że nerki wydalają więcej soli. Zwrócenie uwagi na nalepki sodu na przetworzoną żywność i zmniejszenie spożycia zup i warzyw w puszkach, wędlin, hot-dogów i kiełbasek może pomóc obniżyć ryzyko rozwoju kamicy nerkowej na bazie wapnia.

3

Rozważ zmniejszenie spożycia kofeiny

Picie napojów zawierających kofeinę może podrażniać pęcherz moczowy i służyć jako środek moczopędny (zwiększyć potrzebę oddawania moczu). Im więcej pijesz kofeiny, tym więcej możesz potrzebować oddać mocz.

Istnieją pewne dowody na to, że kobiety z śródmiąższowym zapaleniem pęcherza moczowego, zwane również IC, powinny unikać kofeiny.

4

Pij dodatkową wodę, gdy jest narażona na słońce lub podczas ćwiczeń

Tracisz wodę poprzez pocenie się w gorące, słoneczne dni i podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych. W rezultacie potrzebujesz więcej wody niż zwykle, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.

5

Oddawaj mocz i czyść się przed i po seksie

Bakterie mogą łatwo przedostać się do układu moczowego podczas seksu, powodując infekcje dróg moczowych. Oddawanie moczu krótko po seksie i wycieranie się okazało się zmniejszyć szanse na rozwój infekcji.

Infekcje dróg moczowych częściej występują po stosunku płciowym u kobiet, ponieważ kobiety mają znacznie krótszą cewkę moczową niż mężczyźni. To ułatwia bakteriom wejście do układu moczowego.

Ale mężczyźni również mogą mieć infekcje dróg moczowych i mogą przekazywać patogeny również kobietom. Krwawienie jest głównym źródłem bakterii, więc mężczyźni powinni również dbać o higienę osobistą, w tym czyszczenie okolic pachwin.

6

Przetrzyj od przodu do tyłu, jeśli jesteś kobietą

Odbyt i odbyt mają wiele bakterii. Wycieranie od przodu do tyłu zapewnia, że ​​bakterie nie zetkną się z pochwą, co spowoduje infekcje dróg moczowych.