Czy dieta grejpfrutowa pomoże Ci schudnąć?

IM WIĘCEJ ZJESZ TYM BARDZIEJ SCHUDNIESZ ? ? ? ? (Listopad 2024)

Pamiętasz "dietę grejpfrutową?" Cóż, grejpfruty są po raz kolejny gorącą dietą. Ale czy oni naprawdę są tym, za kogo się podają?

Roszczenia łączące grejpfruty z utratą wagi

Badania wykazały, że związek o nazwie naringin w grejpfruta może obniżyć poziom cukru we krwi i doprowadzić do utraty wagi. W jednym z badań osoby otyłe, które spożywały połowę grejpfruta przed posiłkami przez 12 tygodni, straciły znacznie więcej masy niż grupa kontrolna nie przyjmująca grejpfrutów.

Innym częstym stwierdzeniem o grejpfrutach jest to, że jest to żywność "o ujemnej kaloryczności", co oznacza, że spalasz więcej kalorii, żując i trawiąc owoce, niż jesz. A kiedy spalamy więcej kalorii niż konsumujemy, tracimy na wadze.

Niektórzy badacze twierdzą nawet, że po prostu wącha olejku, który pochodzi z grejpfruta może pomóc ograniczyć głód.

Co naprawdę oznacza to badanie?

Wydaje się, że jest trochę prawdy w twierdzeniu, że jedzenie dużego różowego owocu przed posiłkami może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i pomóc spalić kilka kilogramów. Ale na pewno nie jest to cudowne jedzenie. Jedzenie każdy owoce przed posiłkiem mogą pomóc w utracie wagi, ponieważ zmniejszają głód i mogą ograniczyć ilość spożywanych kalorii.

Uważaj na twierdzenie o "ujemnej kaloryczności". Tak, grejpfrut zawiera dość małą liczbę kalorii, ale to nie jest jak seler, w którym musisz pokroić drogę przez cztery 12-calowe łodygi, zanim weźmiesz 40 kalorii. Tylko połowa średniej wielkości grejpfruta ma około 40 kalorii. Więc jeśli nie robisz skaczących podnośników podczas obrywania, jedzenia i trawienia, jest mało prawdopodobne, że spalasz więcej niż zużywasz.

Jeśli chodzi o węszenie grejpfrutów, nie włożyłbym w to zbyt dużo zapasów. Opiera się na jednym badaniu na myszach. I wyobrażam sobie, że myszy nie mają dużego apetytu.

Ale grejpfruty Mógłby Wsparcie utraty wagi i konserwacji

80-kaloryczny grejpfrut ma prawie trzy gramy naturalnie występującego błonnika, co nadaje mu niskokaloryczny smak. Przekąski niskokaloryczne przynoszą korzyści Twojej diecie z oczywistych powodów, a nadzienie sprawia, że masz mniejszą ochotę na jedzenie.

Z grejpfrutem nie można wyjść za burtę. Między cierpkim smakiem, a czasem i wysiłkiem, jaki trzeba wykonać, aby je obrać, nie można bezmyślnie przegryźć kilkuset kalorii o wartości innych przekąsek. Teraz banany … to już inna historia.

Grejpfrut to taki wyjątkowy i aromatyczny owoc. To fantastyczny sposób na dostarczanie ton aromatu do innych zdrowych potraw. A gdy zdrowe jedzenie smakuje wyśmienicie, mniej prawdopodobne jest, że zwrócisz się do złych rzeczy.

Pomysły na posiłek i przekąski

W sałatce owocowej. Grejpfrut jest doskonałym dodatkiem do sałatki owocowej, ponieważ jej cierpki smak równoważy smak słodszych owoców. Spróbuj z posiekanymi jabłkami Fuji, jagodami i brzoskwiniami.
W sałatkach. Wrzuć kilka klinów na posiekaną sałatę z kurczakiem i wyciśnij trochę soku z grejpfruta na sałatkę, aby przygotować przepyszny lekki sos. Wrzuć tam także awokado. To świetne połączenie!
Jako zamiennik cytryny. Kliny grejpfrutowe mogą być używane tak, jak kliny cytrynowe. Podawaj kurczaka lub rybę kilkoma klinami, dodawaj do wody (niegazowanej lub gazowanej) lub podawaj mrożoną herbatę spritz.

W koktajlach. Wymieszaj kieliszek wódki z nie kalorycznym sody cytrynowo-limonkowym i hojnym wyciśnięciem grejpfruta. Przepyszny! Możesz nawet pomieszać grejpfruta z miętą i stewią, by zaktualizować spin na mojito - po prostu dodaj rum i soda klubowa.
Solo.To mój ulubiony sposób na zjedzenie grejpfruta! Pokrój ją na pół, posyp ją odrobiną stewii (lub ulubionego słodzika bez kalorii) i zajrzyj do środka.

Pamiętaj: Badania wykazały, że spożywanie grejpfruta z niektórymi lekami może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie. Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem grejpfruta do swojej diety.

_{Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!}