Jak schudnąć na rowerze stacjonarnym

Czy korzystasz ze stacjonarnych treningów rowerowych, aby schudnąć? Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym czy regularnym ćwiczącym, możesz potrzebować kilku wskazówek i pomysłów, aby zwiększyć swój program odchudzania. Korzystaj z tych stacjonarnych treningów rowerowych i pomocnych pomysłów, aby poprawić swój poziom sprawności i schudnąć.

Różne stacjonarne rowery

Rowery indoor to świetny sposób na jazdę na rowerze, nawet jeśli nigdy nie nauczyłeś się jeździć na tradycyjnym rowerze. Wewnętrzny rower pozwala poczuć się jak na rowerze, nie martwiąc się o kwestie bezpieczeństwa, jakie niesie jazda na otwartej drodze. Oprócz ćwiczeń aerobowych, poprawia także napięcie mięśni bioder, pośladków i ud.

Znajdziesz skomputeryzowane i nieskomputeryzowane stacjonarne w lokalnej siłowni. Możesz również kupić rower do użytku domowego. Ale dodatkowe funkcje niekoniecznie zapewniają lepszy trening. Modele komputerowe mogą mieć wyświetlacz, który pokazuje rytm serca lub tętno. Te rowery mogą również zapewniać zaprogramowane treningi do utraty wagi. Ale nie potrzebujesz tych funkcji, aby schudnąć.

Na większości siłowni znajdziesz także różne style roweru. Zobaczysz tradycyjny, pionowe rowery stacjonarne i Rowery wiszące. Jazda na stojącym rowerze stacjonarnym jest bardzo podobna do jazdy na zwykłym rowerze na świeżym powietrzu. Poziomy rower pozwala ci lekko opierać się podczas jazdy. Siedzisz z pedałami przed sobą, a nie pod tobą. Te rowery są idealne dla kogoś, kto ma problemy z plecami, ponieważ wspierają dolną część pleców, podczas gdy pionowe nie.

Na koniec znajdziesz rowery spinowe w wielu klubach fitness. Te rowery są używane w grupowych zajęciach rowerowych do spalania tłuszczu i kalorii. Jazda na rowerze spinowym sprawia wrażenie jazdy na rowerze górskim lub na rowerze szosowym na zewnątrz. Zważone koło zamachowe z przodu roweru zapewnia opór, który sprawia, że ​​masz wrażenie, że pedałujesz na prawdziwej drodze lub ścieżce. Te rowery pozwalają również przyczepić się do pedałów za pomocą sportowego obuwia rowerowego, jeśli je posiadasz.

Jak korzystać z roweru stacjonarnego do utraty wagi

Aby uzyskać najlepszy stacjonarny trening rowerowy do utraty wagi, musisz użyć oporu. Możesz ustawić poziom oporu w zależności od poziomu sprawności i celu, w jakim jedziesz. Ważne jest, aby nie ustawiać zbyt wysokiej rezystancji podczas pierwszego uruchomienia. Chcesz dobrze się przygotować, ale jazda na rowerze nie powinna zaszkodzić, nawet początkującym. Jeśli masz ciągły ból, jest to znak, że twój opór jest zbyt wysoki dla twojego poziomu sprawności.

Powinieneś także używać dobrej formy podczas jazdy na rowerze stacjonarnym. Jeśli weźmiesz udział w zajęciach z spinem, poproś instruktora o ustawienie roweru podczas pierwszej jazdy. Ona lub on dostosuje siodło tak, że twoje stawy są chronione i jesteś wygodny podczas całego treningu.

Jeśli jeździsz stacjonarnym rowerem w domu, ustaw siodło na wysokości mniej więcej na wysokości bioder. Podczas pedałowania ta wysokość powinna umożliwiać wygodne wysuwanie nóg. Nie powinieneś mieć głębokiego zgięcia kolana jako pedału, a także nie powinieneś przechylać bioder w siodle lub sięgać w dół, aby ukończyć każdy skok pedału.

Kierownica powinna umożliwiać trzymanie pleców w pozycji pionowej i wygodnej. Nie ma potrzeby ustawiania ich na poziomie, na którym sięgasz daleko lub pochylasz się, aby do nich dotrzeć.

Stacjonarne treningi rowerowe, aby schudnąć

Jeśli nie masz gotowych treningów na swoim stacjonarnym rowerze, użyj tych pomysłów, aby schudnąć podczas jazdy. Ponownie, upewnij się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby ćwiczyć przed rozpoczęciem i zawsze zaczynaj od krótszego, łatwiejszego treningu, gdy jesteś początkującym.

• Jazda w stanie ustalonym. Słuchaj muzyki lub oglądaj swój ulubiony program telewizyjny lub film na tablecie podczas jazdy przez 15-60 minut na stabilnym poziomie. Ten trening pomaga budować wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, spala tłuszcz i kalorie.
• Wspinaczka górska. Zacznij od rozgrzewania w stanie ustalonym, a następnie stopniowo zwiększaj poziom intensywności w 5-minutowych krokach. Poczujesz się jak na wzgórzu na rowerze. Obciążenie staje się coraz trudniejsze, a Ty musisz spalać więcej kalorii i tłuszczu, starając się, aby pedały poruszały się w regularnym tempie.
• Interwały prędkości. Zacznij od rozgrzewki w stanie ustalonym, a następnie zwiększaj swoje tempo w 2-minutowych odstępach. Pedałuj szybciej przez dwie minuty, a następnie wróć do swojego normalnego tempa przez dwie minuty. Powtarzaj przerwy przez 15-30 minut, a następnie zakończ trening 5 minutowym czasem odnowienia.

Jeśli regularnie wykonujesz trening stacjonarny na wypadek utraty wagi, zauważysz zmiany poziomu sprawności fizycznej i talii w ciągu kilku tygodni.