Jak się zrelaksować w przypadku przewlekłego leczenia bólu

Stres i lęk mogą zaostrzyć ból. Może to rozpocząć błędne koło, ponieważ intensywne odczuwanie bólu powoduje jeszcze większy stres i niepokój. Nauka odprężenia może pomóc.

Techniki relaksacyjne nie wyleczy Cię z przewlekłego bólu, ale mogą pomóc Ci uzyskać kontrolę. Relaksacja pomaga zwolnić mięśnie i oddychanie oraz przyspiesza akcję serca. Pozwala umysłowi uspokoić się i skoncentrować na innych. Innymi słowy, zostaje on rozproszony z odczuć bólowych.

Naukowcy sądzą, że rzeczy w naszym środowisku rywalizują o uwagę mózgu. Zasadniczo mózg może skupić się tylko na pewnej ilości danych naraz. Skupianie się na odczuciach innych niż napięcie i ból, a nawet wprowadzanie nowych wrażeń, może "zamknąć bramę" na ból. Ból nie znika, po prostu spada na drugi plan. Odstresuj się i przeciwdziałaj spirali bólu w dół za pomocą tych ośmiu wskazówek relaksacyjnych.

Oddychaj głęboko

Głębokie oddychanie pomaga w rozluźnieniu, spowalniając wszystko. Aby spróbować, wdychaj całkowicie; przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie wydychaj powietrze. Zrób to kilka razy. Zamknij oczy. Skoncentruj się na dźwięku oddechu i spróbuj go zwolnić.

Odwróć swoją uwagę

Myślenie o czymś innym niż stres lub ból może pomóc Ci poczuć się lepiej. Zdjęcia z przewodnikiem przenoszą nas do szczęśliwego miejsca, ale nie musisz brać 30-minutowej podróży, aby tam dotrzeć. Kiedy czujesz się zestresowany, przestań robić to, co robisz, i wyobraź sobie, że robisz coś relaksującego, jak kąpiel, pływanie w oceanie lub odpoczynek na hamaku. Wyobraź sobie scenę tak żywo, jak tylko potrafisz. Jedź tam, kiedy tylko chcesz "uciec".

Zaśpiewaj piosenkę

Śpiew pomaga uwolnić napięcie. Spróbuj śpiewać piosenkę, która sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy w górnej części płuc (działa to szczególnie dobrze w samochodzie). Jeśli nie możesz go umieścić w miejscu, w którym się znajdujesz, po prostu nucąc kilka pasków ulubionej melodii został znaleziony, aby pomóc złagodzić stres.

Odchodzić

Czujesz się zestresowany w swojej kabinie? Małżonek irytuje cię? Wybierz się na mały spacer. Czasem wystarczy krótka przerwa w napiętym otoczeniu, aby uniknąć stresu, który powoduje straty i sprawia, że ​​poczujesz się gorzej. Weź szklankę wody lub zaczerpnij świeżego powietrza.Policz do dziesięciu, jeśli potrzebujesz. Następnie poczuj się odświeżony i trochę spokojniejszy.

Weź lekcję jogi

Regularne uprawianie jogi ma wiele zalet. Po pierwsze, zapewnia nieprzerwaną sesję relaksacyjną, która może trwać do godziny lub dwóch. Po drugie, uczy technik oddechowych, których możesz użyć do uspokojenia się w codziennym życiu. Zwiększa także wytrzymałość i elastyczność, co ma zalety przeciwbólowe. Aby rozpocząć, spróbuj wziąć lekcję jogi dla początkujących raz w tygodniu.

Zafunduj sobie masaż

Posiadanie masażu co kilka tygodni to świetny sposób na zmniejszenie napięcia mięśniowego i rozpieszczanie się w tym samym czasie. Masaż pomaga rozluźnić umysł i ciało, a wykwalifikowany terapeuta masażysta może znaleźć miejsca problemów i uzyskać je pod kontrolą. Często w połączeniu z aromaterapią i medytacją masaż jest wspaniałym sposobem na pozbycie się stresu i może pomóc w niektórych formach przewlekłego bólu.

Zdobądź Om

Medytacja w jej najczystszej postaci polega na skupieniu się na jednej rzeczy, aby oczyścić swój umysł. Zwykle odbywa się w cichym pokoju, uspokaja umysł i ciało - i może uwolnić umysł od bólu. Rozmyślanie brzmi jednak łatwiej niż w rzeczywistości, a rozproszenie jest zwykle problemem dla początkujących. Spróbuj podążać za nagraną medytacją z przewodnikiem lub szukaj wskazówek doświadczonego nauczyciela medytacji.

Iść na randkę

Kiedy cierpisz, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to wyjść z domu. Jednak poświęcenie czasu na kontakt z osobami spoza zwykłej rutyny może pomóc zmniejszyć stres. Spróbuj umówić się na randkę z przyjaciółmi lub współmałżonkiem, aby się trochę odprężyć. Wyjdź na kawę, obejrzyj film lub nawet wybierz się na długi spacer po parku, jeśli możesz. Kiedy już zrobisz randkę, rób, co trzeba, aby jej nie złamać.

Znalezienie tego, co działa dla Ciebie

Nie bój się skorzystać z pomocy swojego lekarza. W niektórych przypadkach może zalecić doradztwo, aby opanować stres. W poważniejszych przypadkach leki przeciwlękowe mogą być konieczne, aby umożliwić odzyskanie czasu umysłowego i organizmu.

Znalezienie sposobów na relaks pomaga lepiej kontrolować stan fizyczny i psychiczny, pomagając w doprowadzeniu bólu do poziomu, na którym możesz sobie poradzić. Być może trzeba będzie wypróbować kilka różnych rzeczy, aby znaleźć najlepszą kombinację dla siebie.