Candy Nutrition Facts: Calories and Carb Counts

Cukierek jest pyszny, satysfakcjonujący i zachwycający. Niestety jest też pełen cukru i brakuje mu pożywienia. Ale jest wszystko cukierek zły dla ciebie? Jakie są najlepsze wybory z niską kalorycznością, jeśli chcesz poprawić dietę? Czy można jeść cukierki i odchudzać się, a przynajmniej utrzymać zdrową wagę? Na szczęście tak. Musisz tylko wiedzieć, co jeść i ile z niego czerpać.

Kalorie w cukierkach

Cukierkowe kalorie są pustymi kaloriami. Żywność o niskiej zawartości kalorii to żywność, która nie przynosi żadnych korzyści odżywczych. Często są to potrawy pełne tłuszczów stałych i cukrów dodanych (SoFAS).

W idealnym świecie nie spożywalibyśmy w ogóle pustych kalorii. Jedlibyśmy tylko pokarmy pełne zdrowych składników odżywczych oraz witamin i minerałów. Ale prawda jest taka, że ​​puste, kaloryczne potrawy często dobrze smakują. Dlatego eksperci od żywienia opracowali wytyczne dotyczące zużycia pustych kalorii.

Według Amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (USDA) ustalono standardy, które pomogą Ci ograniczyć liczbę pustych kalorii, które spożywasz każdego dnia. Każde zalecenie zakłada, że ​​puste są kalorie dodatkowy kalorie spożyte po osiągnięciu zalecanego spożycia innych ważnych składników odżywczych i grup żywności.

Limity są oparte na wieku i płci.

• Dzieci (2-8 lat): 120 kalorii dziennie
• Dzieci (9-13 lat): 120-250 kalorii dziennie
• Dziewczyny (14-18 lat): 120-250 kalorii dziennie
• Chłopcy (14-18 lat): 160-330 kalorii dziennie
• Dorosłe kobiety: 120-250 kalorii dziennie
• Dorosli mężczyźni: 160-330 kalorii dziennie

Najlepsze wybory cukierkowe o niskiej kaloryczności

Fakty o żywieniu Tootsie Pop
Rozmiar porcji 1 pop (17 g)
Na porcję	% Dzienna wartość*
Kalorie 60
Kalorie z tłuszczu 0
Całkowita zawartość tłuszczu 0g	0%
Tłuszcz nasycony 0g	0%
Tłuszcz wielonienasycony 0g
Tłuszcz jednonienasycony 0g
Cholesterol 0 mg	0%
Sód 0 mg	0%
Potas 0 mg	0%
Węglowodany 15g	5%
Błonnik dietetyczny 0g	0%
Cukry 10g
Białko 0g
Witamina A 0% · Witamina C 0%
Wapń 0% · Żelazo 0%
* W oparciu o dietę 2000 kalorii

Żadne cukierki nie są tak naprawdę "zdrowe". Najzdrowszy sposób na zaspokojenie twoich słodyczy to cieszyć się owocami, często nazywanymi "słodyczami natury". Ale jeśli chcesz delektować się słodyczami zakupionymi w sklepie, niektóre produkty mogą wyrządzić jak najmniej szkód.

The Tootsie Pop to jeden z najmądrzejszych wyborów przy wyborze dietetycznej potrawy. Te niskokaloryczne cukierki, kiedy jedzą z umiarem, będą mniej uszkadzać talię. Ponadto kalorie z twardym cukierkiem są zwykle niskie.

Niskokaloryczne Cukierkowe Wybory

Każdy z tych cukierków ma mniej niż 100 kalorii.

• Pojedynczy Werther's Original Caramel Hard Candy dostarcza 23 kalorii, mniej niż jeden gram tłuszczu i około 3 gramów cukru. (Uwaga: jedna porcja jest wymieniona jako trzy cukierki na etykiecie Nutrition Facts, jak pokazano)
• Pojedynczy Tootsie Pop dostarcza 60 kalorii, 15 gramów węglowodanów i 10 gramów cukru.
• Jedna porcja (cztery cukierki) Ratownicy twarde cukierki zapewniają 45 kalorii, zero gramów tłuszczu, 11 gramów węglowodanów i 9 gramów cukru.
• Kalorie z cukierków są niskie, z całą laską zawierającą tylko 45 kalorii i 12 gramów węglowodanów.
• Jedna filiżanka wata cukrowa dostarcza około 27 kalorii i 7 gramów węglowodanów.
• Starburst zawiera niewiele mniej niż 20 kalorii na owoc do żucia i tylko 4 gramy węglowodanów.

Jednym z czynników, które sprawiają, że większość tych cukierków (nieco) jest zdrowsza, jest to, że konsumują je dłużej.Kiedy spędzasz więcej czasu na cieszeniu się jednym cukierkiem, możesz być mniej skłonny do jedzenia więcej.

Czy Mints to niska kaloryczność?

Wiele marek mennic oddechowych ma niską kaloryczność. Na przykład jeden tic tac zawiera poniżej dwóch kalorii na mennicę. Pojedyncza mięta Certs wintergreen zawiera zaledwie 20 kalorii. Mentos dostarczają 10 kalorii na miętę. I Ice Breakers bez cukru mennice zawierają tylko pięć kalorii na miętę.

Jedynym problemem związanym z używaniem miętówek jako niskokalorycznego cukierka jest to, że często je konsumujemy bezmyślnie. Zwykle nie traktujemy ich jako "poczęstunku" lub jako naszego deseru na cały dzień.

Więc możesz przestać konsumować kilka mennic przez cały dzień, co może się sumować, jeśli nie będziesz ostrożny.

Jednak wielu inteligentnych dietetyków również używa mennic, aby ograniczyć głód. Więc to, czy mięta jest dobrym wyborem dla cukierków, zależy od tego, jak (i ​​ile) je spożyjesz.

Mniej zdrowych wyborów cukierkowych

Jeśli nie lubisz żadnych niskokalorycznych słodyczy, nadal możesz cieszyć się słodyczami z umiarem. Te wybory są poniżej 200 kalorii. Należy jednak pamiętać, że niektóre z tych produktów są łatwe do przejadania, ponieważ jedna porcja to wiele małych, luźnych cukierków. Ponieważ większość z nas nie liczy drobnych cukierków, kiedy jemy, łatwo byłoby jeść za dużo.

• Jedna porcjaKręgle (około 38 sztuk) zapewnia 160 kalorii i 37 gramów węglowodanów.
• Jedna porcjaTwizzlers Strawberry Twists zapewnia 160 kalorii, pół gram tłuszczu, 36 gramów węglowodanów i 19 gramów cukru.
• ZAYork Peppermint Pattie (dla miłośników czekolady, którzy próbują schudnąć) zapewnia 165 kalorii, 3 gramy tłuszczu i 27 gramów cukru. (Wskazówka: te smakują świetnie schłodzone lub nawet zamrożone)
• Jedna porcjasłonej wody taffy jest pięć sztuk. Pełna porcja dostarcza 150 kalorii, 2,5 grama tłuszczu, 32 gramy węglowodanów i zero gramów białka.

Jeśli okaże się, że masz ochotę zjeść zbyt dużo tych cukierków, kup je tylko w pojemnikach z jedną porcją, aby wiedzieć, ile je spożywasz, gdy się je smakuje.

Najgorsze Cukierkowe Wybory

Najgorszym cukierkiem w twojej diecie będzie wszystko, co jest super wielkości, "wielkości króla" lub nie jest pakowane pojedynczo. Czemu? Ponieważ najprawdopodobniej przesadzisz z tymi słodkimi smakołykami.

Na przykład każdy kawałek Zobacz słodycze w pudełku z czekoladkami może dostarczyć około 50 kalorii. To nie wydaje się takie złe, prawda? To nie tak długo, jak można zjeść tylko jeden kawałek, a następnie odłożyć pudełko. Ale zwykle łapiemy dwa lub trzy kawałki (lub więcej) i wtedy kalorie stają się problemem.

• Jeden Hershey's Milk Chocolate Bar z migdałami (King Size) zapewnia 380 kalorii, 24 gramy tłuszczu, 12 gramów nasyconego tłuszczu, 39 gramów węglowodanów i 36 gramów cukru.
• Jeden Kit Kat opłatek pasek zapewnia 218 kalorii, 11 gramów tłuszczu, 27 gramów węglowodanów, 20 gramów cukru i 2,7 gramów białka.
• Jeden standardowy rozmiar Snickers pasek dostarcza 215 kalorii, 11 gramów tłuszczu, 28 gramów węglowodanów, 20 gramów cukru i 3 gramów białka.
• Jeden standardowy rozmiar Twix pasek dostarcza 286 kalorii, 14 gramów tłuszczu, 37 gramów węglowodanów, 28 gramów cukru i prawie 3 gramów białka.
• Jeden standardowy rozmiar Butterfinger bar zapewnia 275 kalorii, 11 gramów tłuszczu, 44 gramów węglowodanów, 28 gramów cukru i około 3 gramów białka
• Jeden standardowy rozmiar droga Mleczna pasek zapewnia 264 kalorie, 10 gramów tłuszczu, 41 gramów węglowodanów, 35 gramów cukru i 2,3 grama białka.
• Kalorie w pianka zależy od rozmiaru, który spożywasz. Te małe mini-pianki dostarczają tylko 2 kalorie na jeden smakołyk. Większe marshmallows zawierają około 25 kalorii.

Jak zmniejszyć kalorie cukierka

Potrzebujesz ograniczyć spożycie kalorii? Najlepiej, jeśli unikniesz kupienia go w pierwszej kolejności. Najtrudniejszą rzeczą przy kupowaniu i przechowywaniu słodyczy w domu lub w biurze jest to, że tak trudno jest jeść tylko jeden kawałek. Wiele osób trzyma miskę małych cukierków na biurku lub kontuarze, a następnie regularnie je łapie. Te małe kaloryczne cukierki mogą się szybko zsumować, jeśli będziesz co dzień lub co gorsza, co kilka godzin.

Nawet jeśli kupowanie cukierków luzem lub dużych torebek czekoladowych "mini" może mieć sens ekonomiczny, te małe smakołyki są zbyt łatwe do przejadania. Jeśli zdecydujesz się na słodycze, kup tylko jeden kawałek słodyczy, który sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. Następnie ciesz się pojedynczą porcją i gotowe. Ekonomiczne torby z cukierkami mogą mieć sens w twoim budżecie, ale sieją spustoszenie w twojej talii.

Słowo od DipHealth

Cukierki niekoniecznie są dla ciebie złe. Zapewnia przyjemność i większość zgodzi się, że jest to jedna z drobnych rozkoszy życia. Ale zbyt dużo słodyczy może uszkodzić twoje zęby i talię. Delektuj się słodkimi smakołykami z umiarem, aby utrzymać zdrowy plan odżywiania i odnowy biologicznej na dobrej drodze.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?