Czy powinieneś używać bieżni w pracy?

Siedzenie przy biurku komputerowym lub biurowym przez cały dzień jest dla ciebie szkodliwe na wiele sposobów. Coraz częściej słyszymy o tym, jak siedzenie zwiększa nasze ryzyko dla zdrowia. Czy jest jedna odpowiedź, aby umieścić komputerową stację roboczą na bieżni i przemierzyć dzień podczas pracy?

Utrata wagi z biurkiem na bieżni

Małe badanie 15 otyłych pracowników biurowych kazało im chodzić i pracować na pionowym stanowisku komputerowym na bieżni w wolnym tempie 1 mili na godzinę. Spalili dodatkowe 100 kalorii na godzinę. Jeśli korzystali ze stanowiska pracy na bieżni przez 2-3 godziny dziennie, naukowcy oszacowali, że mogą stracić 44-66 funtów rocznie (20-30 kilogramów). To skrajna ocena, która zakłada, że ​​nie uzupełniali kalorii dodatkiem przekąsek lub słodkiego napoju.

Rzeczywista utrata masy ciała w ciągu roku korzystania z biurka na bieżnię została zbadana w 2013 roku. Badano 36 osób, które korzystały z biurka na bieżni średnio przez godzinę dziennie, tracąc średnio 1,4 kg (3,1 funta). Osoby otyłe straciły więcej - średnio 3,4 kg (7,5 funta). To bardziej realistyczne i pokazuje, co jest bardziej prawdopodobne w realnym świecie.

Korzystanie z biurka na bieżni

Powolne chodzenie z prędkością zaledwie jednej mili na godzinę jest kluczem do korzystania z biurka na bieżnię przez długi czas podczas pracy. Normalne tempo chodzenia po korytarzu lub ulicy wynosi od 2,5 do 4 mph. Powolny spacer może wymagać trochę praktyki.

Osoby korzystające z bieżni muszą mieć odpowiednie obuwie, aby zapobiec dalszym problemom. Zalecałabym odpowiednie buty do chodzenia lub biegania, a nie obcasy, sandały ubioru, klapki lub buty do ubierania.

Odpowiednia postawa jest ważna, zarówno przy biurku, jak i na stanowisku roboczym na bieżni. Jeśli nadal przeczesujesz klawiaturę, oprócz złych nawyków w pozycji siedzącej, rozwijasz złe nawyki związane z chodzeniem.

Musisz upewnić się, że powierzchnia robocza i komputer są ustawione na odpowiedniej wysokości.Ergonomia jest kluczem do zapobiegania problemom z barkiem, szyją i plecami.

Najlepiej powoli zwiększać swój czas, korzystając z biurka na bieżnię. Zacznij od 15 minut jednorazowo lub dwa razy dziennie w pierwszym tygodniu. Zobacz, jak to tolerujesz. Po kilku dniach dodaj krótsze pojedynki co godzinę, co spowoduje przerwanie czasu siedzenia.

Jeśli twoim celem jest utrata masy ciała, zwiększ czas używania go przez 20 minut i 30 minut dwa razy dziennie w drugim i trzecim tygodniu. Jeśli to się uda, nadal wydłużaj czas każdego użycia w trzecim i czwartym tygodniu.

Opcje

Producenci bieżni zareagowali bieżniami zaprojektowanymi do montażu pod stojącymi biurkami, a także bieżniami o powierzchni biurka zamiast pochylonej konsoli.

Lifespan sprzedaje różne stoły na bieżnię i bieżnie, które można wykorzystać pod własnym biurkiem. Biurko bieżni Lifespan TR 1200-DT zostało wybrane jako najlepsza bieżnia budżetowa w naszych konkursach czytelniczych dwa lata z rzędu. Ich TR5000 DT5 plasuje się w kategorii Best Buy na TreadmillDoctor.com za biurka na bieżnię.

Zrób to sam?

Jeśli masz już bieżnię domu i tablet lub laptop, możesz eksperymentować z wolnym chodzeniem podczas pracy na komputerze. Jeśli nie możesz uzyskać właściwego kąta z ekranem, gdy komputer jest podparty na konsoli bieżni, poszukaj stojącego biurka lub stołu (takiego jak szpitalny stolik nocny) o odpowiedniej wysokości i rozciągnij się na bieżni.

Jay Buster napisał o budowaniu i korzystaniu z biurka na bieżni i traceniu 16 funtów w ciągu czterech miesięcy. Na jego blogu "Treadmill Desk" pokazano, jak zbudował jeden za jedyne 49 USD (nie licząc kosztów bieżni). Jay ma linki do innych blogów tych, którzy ćwiczą na bieżni, a także wiele slajdów z tego, jak inni zbudowali swoje stanowiska na bieżni.

Dlaczego nie ma biurka rowerowego?

Mój trener, Roman, pomyślał, że leżące biurko na rowery to o wiele lepszy pomysł, jeśli chodzi o ergonomię i postawę. Ćwiczył także mięśnie, które najbardziej potrzebują treningu krzyżowego dla kogoś, kto był już trenerem fitness. Najpierw wypróbowałem FitDesk, który jest bardziej standardową konfiguracją rowerów z powierzchnią biurka do laptopa lub innej pracy. Ale wolałem Deskserka pod biurkiem, którego używam zarówno w domu, jak i w pracy pod zwykłym biurkiem.

Reader Recenzje Treadmill Desks

Poprosiliśmy naszych czytelników, aby opowiedzieli nam o swoich doświadczeniach z biurem na bieżnię.

TrekDesk

Strona producentaJosh Simms: Używam TreadDesk Treadmill Desk od ponad roku i muszę powiedzieć, że to najlepsza inwestycja w zdrowie jakie kiedykolwiek zrobiłem. Miałem w domu bieżnię, której nigdy nie używaliśmy. Nuda, którą czuję na bieżni, uniemożliwiła mi użycie. Potem znalazłem TrekDesk. To było o wiele bardziej przystępne niż inne modele i pozwoliło mi na podwójne wykorzystanie mojej bieżni. Wymieniłem biurko w moim biurze na TrekDesk i od tego czasu chodzę lub stoję. Lepiej śpię, straciłem na wadze. Nie czuję się już winny z powodu braku treningu na siłowni i mam więcej czasu w ciągu dnia, aby spędzić z rodziną. Jestem wielkim fanem TrekDesk.

TreadDesk

Strona producentaJennifer: Pracowałem przy stojącym biurku, które mój mąż zbudował ponad rok temu, ale dopiero w marcu tego roku zacząłem chodzić po moim biurku. Chodzę na bieżni TreadDesk, która doskonale pasuje do mojego biurka, po prostu wsuwam ją pod spód i ma ona mały panel kontrolny, który leży na moim biurku. Zwykle chodzę z prędkością 1,5 mil na godzinę przez co najmniej 3 godziny dziennie, a najdłuższa z nich to 6 godzin. Nigdy nie wrócę do siedzenia przez cały dzień i wierzę, że to tylko kwestia czasu, zanim to naprawdę się uda. Korzyści mentalne, których doświadczyłem (bardziej kreatywny, poprawiony nastrój, zwiększona produktywność i już nie czuję się ospale) przeważają nad korzyściami fizycznymi związanymi z odchudzaniem.

Jay: Kupiłem TreadDesk w 2008 roku i zmieniło to moje życie. Zmagając się z odchudzaniem i bólem pleców spowodowanym wypadkiem, desperacko szukałem sposobu, aby kontynuować pracę z biura domowego, jednocześnie rozwiązując oba problemy. TreadDesk pozwala mi siedzieć lub wstać i chodzić, czego nie robił żaden inny produkt w tym czasie (nie wiem, czy inni już to robią). Straciłem 28 funtów od momentu zakupu i teraz pracuję bezboleśnie. Zdolność do wstania i chodzenia podczas pracy spowodowała natychmiastową ulgę w bólu pleców. Gorąco polecam biurko treadmill każdemu, kto jest związany z biurkiem przez cały dzień.

Półka surfingowa

Strona producentaRobin: Kupiłem Surf Shelf, aby założyć bieżnię. Mam nadzieję, że pomoże mi to przekształcić bieżnię w chodzące biurko. Jak na razie dobrze! Instalacja była łatwa, dzięki pomocnym zdjęciom i rysunkom, a także w zależności od typu posiadanego komputera. Znajduje się na tym, co wygląda zabawnie, gdy po raz pierwszy zainstalowałem go, ale gdy byłem na bieżni i podłączono laptopa, było to dobre do pisania. Posiadam rodzaj bieżni, w której muszę lekko przesunąć półkę, aby włączyć i wyłączyć bieżnię.

Domowej roboty

ArthurRW: Zrobiłem drewnianą półkę, która zaczęła się jako półka z książkami, ale ma odpowiednią wysokość i miejsce dostępu do laptopa na bieżni. Nie robię dużo pracy komputerowej na bieżni, ale używam laptopa jako odtwarzacza DVD i oglądam filmy podczas chodzenia. Jedynym minusem jest zaangażowanie się w film, w którym robię dodatkowy czas na bieżni.