Jak używać trenera równowagi BOSU

Trener równowagi BOSU jest jednym z bardziej ekscytujących narzędzi do ćwiczeń, które w ciągu ostatnich kilku lat trafiły do ​​świata fitness, szybko stając się podstawą wielu klubów fitness i domowych siłowni. Jest idealny do celowania w wiele obszarów fitness, takich jak wytrzymałość, siła, równowaga i stabilność. Gąbczasta strona kopuły na wierzchu oferuje dmuchaną powierzchnię dla wszystkiego, od treningu cardio po trening siłowy. Odwróć to i masz płaską stronę, której możesz użyć do podstawowej pracy, niższych ćwiczeń ciała lub treningu elastyczności. Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o BOSU.

Przegląd

BOSU jest jak piłka do ćwiczeń, która została przecięta na pół z platformą na dole. Możesz użyć kopuły do ​​góry prawie jak krok i stanąć na niej, usiąść na niej, położyć się na niej lub podskoczyć na niej, aby wykonać cardio, niższą siłę ciała lub ruchy rdzenia. Możesz też go odwrócić i użyć platformy do ćwiczeń górnej części ciała, np. Pompek lub innych podstawowych ruchów, takich jak deski. Możliwości są nieskończone. Niektóre pomysły obejmują:

• Cardio: Używaj go do krótkich serii cardio, takich jak boczne wypadki, plyo-lunges, ponad skaczące skoki i wiele innych. Możesz również użyć go jako kroku do ćwiczeń choreograficznych.
• Trening siłowy: Dodaj nowe wyzwanie do treningu siłowego za pomocą ruchów, takich jak przysiady z napowietrzną prasą, rzucanie bicepsami lub pompek. Możesz nawet użyć go jako ławki do obciążania, aby dodać wyzwanie równowagi podczas tradycyjnej pracy z ciężarkami, np. Prasy piersiowej.
• Elastyczność: Stań lub klękaj na kopule, wykonując tradycyjne naciągnięcia, takie jak rozciągające ścięgno udowe lub rozciągające zginacze biodrowe. Powoduje to również niestabilność ćwiczenia, więc powinieneś ćwiczyć je, stojąc przy ścianie, dopóki się do niej nie przyzwyczaisz.
• Klimatyzacja sportowa: Użyj go do wykonywania sportowych ćwiczeń, takich jak skoki lub filmy plyometryczne, takie jak boczne przesuwy, aby zwiększyć wydajność i zwinność.
• Szkolenie podstawowe: Użyj go do wykonywania ćwiczeń brzusznych, takich jak martwy błąd i v-sit lub ćwiczeń z dolnym odcinkiem pleców, takich jak przedłużenie pleców, aby celować w mięśnie rdzenia.

Co to robi

Wykonywanie ćwiczeń na Balance Trainer wymaga utrzymania środka ciężkości na powierzchni, która ciągle się zmienia. Stawanie na nim jest wyzwaniem, ponieważ twoje ciało porusza się i przechodzi w stan równowagi.

Korzystanie z Bosu Balance Trainer może pomóc poprawić:

• Saldo Ponieważ BOSU nigdy nie jest stabilny, ciągle angażujesz małe mięśnie stabilizatora w górnej i dolnej części ciała, aby utrzymać cię w miejscu.
• Świadomość kinestetyczna To jest po prostu wymyślne słowo dla twojej świadomości, w jaki sposób ciało jest ustawione w danym momencie. Ta świadomość jest czymś, co często maleje wraz z wiekiem, więc Trener równowagi może pomóc ci pozostać w kontakcie z ruchem twojego ciała.
• Propriocepcja To jest kolejne wymyślne słowo opisujące, jak twoje ciało reaguje na siły zewnętrzne, aby utrzymać twoje stawy we właściwej pozycji. Kiedy stajesz na Trenerze Balansu, wszystkie twoje mięśnie są zmuszane do skurczenia się, aby utrzymać twoje stawy we właściwej pozycji. Pomaga to uprościć normalne czynności.

Najlepszą rzeczą w BOSU, oprócz swojej wszechstronności, jest to, że dodaje radości do Twoich zwykłych treningów. Możesz go użyć zamiast kroku dla ćwiczeń aerobowych (bardzo trudnych) i podczas wykonywania tradycyjnych pozycji jogi, takich jak wojownik i trójkąt. To sprawiało, że treningi były trudne i interesujące.

Trenażer BOSU Balance Trainer jest dostępny w wielu sklepach sportowych i sklepach, a więcej informacji o kupowaniu w Internecie można znaleźć w recenzji BOSU. Możesz również znaleźć szczegółowe ćwiczenia i inne produkty BOSU na stronie BOSU.com.

BOSU Balance Trainer Filmy instruktażowe

Twój BOSU Balance Trainer jest wyposażony w film instruktażowy, ale są też inne filmy, które pomogą Ci zintegrować Trener Balance BOSU w treningach:

• Rob Cardio Fusion Rob Glicka: 45-minutowa rutynowa terapia cardio oferuje choreograficzny trening bardzo podobny do tradycyjnego rutynowego kroku. Trening jest nieco podobny do tańca, ale obejmuje również ruchy typu sportowego. To świetne wprowadzenie do cardio na Trenerze Balance.
• BOSU Equilibrium z Jayem Blahnikiem: To doskonałe DVD oferuje wspaniały trening typu joga / pilates, który może być zarówno trudny, jak i relaksujący. Jay wykonuje kilka tradycyjnych ruchów jogi (takich jak wojownicy i powitanie słońca) za pomocą Trenera Balansu, a także zawiera kilka podstawowych zadań.

Możesz obejrzeć więcej filmów szkoleniowych BOSU na stronie BOSU.

Trener równowagi jest doskonałym dodatkiem do każdej domowej siłowni, oferując różnorodne ćwiczenia i ćwiczenia, które pozwolą Ci przejść przez strefę komfortu. Jeśli szukasz czegoś nowego, Trener równowagi może pasować do rachunku. Możesz rozpocząć ćwiczenia przyjazne dla początkujących.