W jaki sposób ekwiwalenty metaboliczne (MET) mierzą poziomy aktywności

Metaboliczny odpowiednik zadania (MET) to jednostka, która szacuje ilość energii zużywanej przez ciało podczas aktywności fizycznej w porównaniu z metabolizmem spoczynkowym. Jednostka jest ustandaryzowana, dzięki czemu może odnosić się do osób o różnej masie ciała i porównywać różne czynności. MET można wyrazić w kategoriach zużycia tlenu lub kilokalorii (co powszechnie uważa się za kalorie).

W spoczynku lub siedzeniu bezczynnie, przeciętna osoba wydaje 1 MET, co równa się:

• 1 kilokaloria na kilogram masy ciała razy minut aktywności
• 3,5 mililitra tlenu na kilogram masy ciała razy minut aktywności

MET w odniesieniu do działalności

Korzystając z MET, możesz porównać wysiłek wymagany do różnych działań. Przy 2 MET zużywasz dwa razy kalorii na minutę, które robisz w spoczynku. Liczba spalonych kalorii co minutę zależy od masy ciała. Osoba, która waży więcej, spali więcej kalorii na minutę.

Im ciężej pracuje twoje ciało podczas danej aktywności, tym więcej tlenu zużywa się i tym wyższy jest poziom MET.

• Poniżej 3 MET: Działania o natężeniu światła
• 3 do 6 MET: Umiarkowana intensywność ćwiczeń fizycznych aerobowych
• Ponad 6 MET: intensywne ćwiczenia fizyczne w aerobiku

W badaniach porównujących różne aktywności mierzone jest zużycie tlenu, ponieważ organizm zużywa tlen w celu wydatkowania kalorii. Kompendium aktywności fizycznej zawiera listę MET dla setek działań i jest okresowo aktualizowany.

Aktywność fizyczna o średniej intensywności

Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności to poziom wysiłku fizycznego, który jest aktywny, ale nie uciążliwy.

Charakterystyka aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności obejmuje:

• Powoduje wzrost oddechu i / lub częstości akcji serca
• Wyniki w 3 do 6 metabolitów (MET) wysiłku
• Spala od 3,5 do 7 kalorii na minutę (kcal / min)

Przykłady umiarkowanych aktywności fizycznych obejmują takie rzeczy jak chodzenie na zewnątrz lub na bieżni z prędkością około 3 mph, strzelanie do koszykówki, jazda na rowerze z prędkością około 10 mph lub wolniej, robienie aerobiku w wodzie, taniec towarzyski lub gra w tenisa stołowego.

Twój poziom aktywności jest prawdopodobnie umiarkowany, jeśli aktywnie się poruszasz, potencjalnie lekko się pocisz i oddychasz trudniej niż zwykle, ale nadal możesz prowadzić normalną rozmowę.

Aktywność fizyczna o dużej intensywności

Aktywność fizyczna o intensywnej intensywności spala więcej niż 6 MET. Podczas energicznej aktywności będziesz się pocić więcej, oddychać mocniej i zużywać więcej tlenu. Co najwyżej będziesz mógł wypowiedzieć tylko kilka słów między oddechami.

Przykłady intensywnej aktywności fizycznej obejmują bieganie i bieganie (na świeżym powietrzu lub na bieżni), granie w tenisa, pływanie na kolanach, granie w koszykówkę lub piłkę nożną, czy robienie ćwiczeń gimnastycznych, takich jak pompki i skakanki. Każda z tych czynności może zostać wykonana przy różnym nakładzie sił. Kluczem do aktywności fizycznej o intensywnej intensywności jest to, że aktywność musi być wykonywana z dużym wysiłkiem. Na pewno wiesz, że ćwiczysz.

Aktywność fizyczna o dużej intensywności może być wykonywana rzadziej niż aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności, ponieważ jest bardziej wymagająca dla organizmu.

Słowo od DipHealth

Aby uzyskać korzyści dla swojego zdrowia, powinieneś codziennie otrzymywać różnorodne aerobowe ćwiczenia fizyczne. Sugerowane minimum to albo 150 minut przy umiarkowanej intensywności, albo 75 minut intensywnej intensywności, albo połączenie obu rozłożonych w ciągu tygodnia. Czynności te należy wykonywać przez co najmniej 10 minut na raz. Więcej jest lepiej, więc dobrze jest znaleźć zajęcia, które lubisz, aby dodać do zdrowego stylu życia.