Jak się ubrać na bieg gorącej pogody

Biegacze muszą zachować ostrożność podczas pracy w wysokiej temperaturze i wilgotności, aby uniknąć chorób związanych z wysoką temperaturą. Wybór odzieży może mieć ogromny wpływ na komfort i bezpieczeństwo podczas gorących biegów. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby odpowiednio się ubrać podczas bieżącej pogody.

1

Nosić odzież z mieszankami syntetycznymi

Unikaj noszenia bawełny podczas biegania, ponieważ utrzymuje pot i nie wysycha szybko, co może prowadzić do otarć. Tkaniny syntetyczne (takie jak CoolMax lub Dri-Fit) są dużo bardziej oddychające i odprowadzają wilgoć z dala od skóry, dzięki czemu może dochodzić do parowania. Chociaż techniczne ubrania do biegania na tkaninach mogą kosztować nieco więcej, docenisz komfort, zwłaszcza podczas długich, spoconych przebiegów.

2

Ubierz się lekko

Lekka, luźna odzież pomoże Twojemu ciału oddychać i naturalnie się ochłodzi. Mocne ubranie ogranicza ten proces, a ciemne kolory pochłaniają światło słoneczne i ciepło, dzięki czemu czujesz się znacznie gorętszy. Białe i jasne kolory będą odbijać słońce od skóry.

3

Wybierz ostrożnie swoje skarpety do biegania

Podczas biegania nie nosić 100% bawełnianych skarpet. Twoje stopy będą najprawdopodobniej bardzo się pocić, a bawełna ma tendencję do utrzymywania stóp w stanie mokrym, co może prowadzić do powstawania pęcherzy i dyskomfortu. Poszukaj syntetycznych mieszanek, takich jak te wykonane z poliestru, akrylu lub CoolMax, które najlepiej odprowadzają wilgoć. Cieńsze skarpetki są zawsze wygodniejsze do biegania latem.

4

Nosić odcienie

Dobra para okularów przeciwsłonecznych pomaga chronić oczy przed szkodliwymi promieniami słońca. Ponadto noszenie okularów przeciwsłonecznych pomaga zapobiegać bólom głowy spowodowanym mrużeniem lub wystawieniem na działanie jasnego światła.

5

Użyj ochrony przeciwsłonecznej

Zastosuj krem ​​przeciwsłoneczny (przynajmniej SPF 15), zanim się ubrać na biegu. Niektóre letnie ubrania do biegania są wykonane z siateczki lub bardzo cienkiej tkaniny, więc mogą nie zapewniać ochrony przed promieniami słonecznymi. Poza tym twoje ubrania poruszają się, gdy biegasz (lub możesz zdjąć trochę ubrań, np. Koszulę). Dlatego najlepiej upewnić się, że jesteś w pełni objęty ochroną przeciwsłoneczną.

Dla Twojej twarzy użyj kija z filtrem przeciwsłonecznym, aby nie pojawił się w twoich oczach, gdy zaczynasz się pocić. Jeśli wybierasz się na dłuższą metę i wiesz, że będziesz bardzo się pocił, przygotuj się na ponowne nałożenie kremu przeciwsłonecznego podczas biegu. Nosić ściereczki do ochrony przeciwsłonecznej lub małą buteleczkę z filtrem przeciwsłonecznym w pasie lub paczce do biegania.

6

Nosić butelkę z wodą

Wybierając się na jazdę w upale i wilgotności, pamiętaj, aby nie zapomnieć o najważniejszym elemencie do biegania: butelce z wodą. Istnieje wiele opcji na pasek, plecak lub podręczny bidon. Przejdź do sklepu specjalistycznego do biegania i sprawdź różne opcje, aby zobaczyć, jaki typ będzie dla Ciebie najlepszy.

7

Nosić daszek, a nie kapelusz

Jeśli chcesz założyć coś na głowę, aby zablokować słońce, założyć wizjer. Kapelusz jest zbyt ciasny i zatrzymuje ciepło. Wizjer pozwoli na ucieczkę ciepła, a twarz będzie nadal zacieniona. Poszukaj daszka z opaską na pot, aby mógł on również wchłonąć twój pot (aby nie spłynął ci na oczy).