Niedoczynność tarczycy: radzenie sobie ze stresem, wsparcie i dobre życie

Bez względu na to, czy jesteś niedawno zdiagnozowany z niedoczynnością tarczycy, czy też przez lata chorowałeś na niedoczynność tarczycy, możesz zrobić wiele rzeczy, aby dobrze się czuć i żyć pomimo choroby. Niektóre z tych proaktywnych strategii obejmują bycie świadomym swojego zdrowia psychicznego, docieranie do bliskich w celu uzyskania wsparcia, uprawianie zdrowych nawyków związanych ze stylem życia oraz tworzenie skutecznego, świadomego partnerstwa z lekarzem tarczycy.

Emocjonalny

Zarządzanie sytuacją na całe życie, taką jak niedoczynność tarczycy, nie jest łatwym zadaniem, więc normalne jest doświadczanie szeregu emocji, takich jak gniew, frustracja lub smutek. Fizyczne stresy, takie jak niewystarczająca ilość snu, siedzący tryb życia lub niedobory żywieniowe mogą tylko dodać do tych uczuć.

Bądź świadomy objawów depresji i lęku, takich jak uczucie przytłoczenia i rozdrażnienia, lub problemy z zasypianiem lub koncentracją.

Jeśli tracisz zainteresowanie czynnościami, które kiedyś lubiłeś i / lub czujesz się smutny przez większość dni, zadzwoń do swojego lekarza.

Próbowanie posortowania tych uczuć może być trudne, dlatego czasami najlepiej zrobić to z terapeutą. Depresja i lęk mogą współistnieć z niedoczynnością tarczycy. Dobrą wiadomością jest to, że twoje zdrowie psychiczne można skutecznie leczyć, często za pomocą kombinacji terapii rozmownych i leków.

Niektóre czynności, które mogą pomóc Ci zmniejszyć stres:

• Angażowanie się w techniki ciała umysłu, takie jak joga i tai chi
• Próba medytacji uważności
• Przyjmowanie zdrowych nawyków związanych ze snem (na przykład uzyskiwanie 7-8 godzin snu na noc)
• Wybierając formę ćwiczeń lubisz tańczyć, uprawiać ogród, uprawiać turystykę pieszą lub pływać
• Modlitwa lub angażowanie się w formę praktyki duchowej

Fizyczny

Oprócz przyjmowania leków tarczycy i utrzymywania kontaktu z lekarzem, przyjmowanie zdrowych nawyków jest ważne dla zdrowia tarczycy i utrzymania prawidłowej wagi.

W rzeczywistości kwestia przybrania na wadze (lub trudności z utratą wagi) w niedoczynności tarczycy jest duża. Badania wykazują, że w przypadku niedoczynności tarczycy średnio tylko nieznacznie i / lub przejściowo zmniejsza się masa ciała. Jednak przyrost masy ciała lub niezdolność do odchudzania jest główną przyczyną obaw o życie wielu osób z niedoczynnością tarczycy.

Dwoma kluczowymi sposobami zoptymalizowania zdrowia tarczycy i zarządzania wagą są ćwiczenia fizyczne i prawidłowe odżywianie.

Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia, najlepiej co najmniej 30 minut, pięć razy w tygodniu, mają kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia i zdrowia tarczycy.

Codzienne ćwiczenia mogą pomóc w podniesieniu metabolizmu, zmniejszyć zmęczenie i ból mięśni, zahamować apetyt, obniżyć poziom glukozy we krwi, zwiększyć poziom serotoniny i obniżyć poziom kortyzolu.

Aby zachęcić do większego ruchu i aktywności, warto rozważyć zastosowanie przydatnego do noszenia trackera kondycji (takiego jak FitBit), który pomoże ci ustalić cele i pozostanie zmotywowanym. Możesz także wypróbować jeden z tysięcy programów fitness dostępnych w filmach lub aplikacjach na smartfony. Jednym z ulubionych wśród ludzi z niedoczynnością tarczycy jest T-Tapp, łatwy do zrobienia i skuteczny ogólny program fitness, który łączy aerobowe i budujące mięśnie procedury w delikatnych, krótkich sekwencjach.

Jeśli rozpoczynasz nowy schemat ćwiczeń, upewnij się, że prowadzisz go przez swojego lekarza, aby upewnić się, że twój plan jest bezpieczny dla ciebie.

Jedzenie w porządku

Odżywanie organizmu prawidłowymi pokarmami, gdy zmagacie się z problemami z tarczycą, może stanowić wyzwanie.

Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zacząć prawidłowo jeść:

• Poproś swojego lekarza o skierowanie do dietetyka, czy chcesz schudnąć, czy po prostu zoptymalizować swoje zdrowie tarczycy.
• Umiarkowane spożycie goitrogenic żywności, takich jak brokuły, kalafior i kapusta.
• Porozmawiaj z lekarzem o sprawdzeniu pewnych poziomów witamin i minerałów (w tym tych, które mogą być związane z niedoczynnością tarczycy, takich jak witamina D, witamina B12 i selen).

Jak dieta może pomóc zoptymalizować twoje zdrowie tarczycy

Społeczny

O wiele łatwiej jest pozostać na dobrej drodze dzięki zdrowiu tarczycy dzięki wsparciu i zachętom bliskich.

Oczywiście to, czy zdecydujesz się powiedzieć swoim bliskim o swojej diagnozie, zależy wyłącznie od Ciebie. Ale przynajmniej wydostanie się i cieszenie życiem z nimi może być zdrowym rozproszenie. Rozważ wybranie się na kawę lub lunch raz w miesiącu z cenionym przyjacielem lub zaplanowanie cotygodniowej randki z partnerem.

Oprócz docierania do bliskich, możesz rozważyć dołączenie do grupy wsparcia dla tarczycy, zarówno online, jak i wewnątrz społeczności. Bądź otwarty i cierpliwy, dopóki nie znajdziesz grupy, która najlepiej ci odpowiada.

Na przykład, może jesteś matką z niedoczynnością tarczycy, która chce dotrzeć do innych kobiet cierpiących na choroby autoimmunologiczne, takie jak choroba Hashimoto. W tym przypadku przydatny może być blog o nazwie Autoimmune Mom. W tej łatwej do przeczytania internetowej grupie wsparcia matki dzielą się swoimi historiami i poradami dotyczącymi radzenia sobie z objawami podczas wychowywania rodziny.

Inna grupa o nazwie Thyroid Change jest organizacją non-profit, która jest bardziej grupą rzeczniczą, skupioną na zmianie sposobu leczenia chorób tarczycy.

Najważniejsze jest to, że rozmawiając z innymi, którzy wczuwają się w twoje objawy i rozumieją je, odkryjesz, że nie jesteś sam. Ponadto możesz uczyć się tu i tam ciekawych rzeczy, które pomogą ci pomyślnie przejść na własną ścieżkę do odnowy biologicznej.

Praktyczny

Pozostań aktywnym w swoim dążeniu do coraz większej wiedzy na temat niedoczynności tarczycy, szczególnie jeśli chodzi o niuanse specyficznej choroby.

Dlatego dobrze jest zawsze uzyskać kopię wyników krwi tarczycy. W ten sposób możesz współpracować z lekarzem, aby określić optymalne poziomy dla własnego dobrego samopoczucia. Podczas gdy niektórzy ludzie muszą znajdować się na niższym końcu normalnego zakresu TSH (około TSH 1,0), aby czuć się dobrze, inni czują się najlepiej w środku zakresu lub nawet na wysokim poziomie normalnym. Twój "słodki punkt" jest unikalny dla ciebie i znalezienie tego poziomu jest kluczową częścią dobrego życia z niedoczynnością tarczycy.

Dodatkowo, jeśli obawiasz się, że twoje zdrowie tarczycy nie jest zoptymalizowane, warto rozważyć wizytę u endokrynologa lub uzyskanie drugiej opinii od innego endokrynologa.

Ostatecznie, znalezienie współczującego lekarza, który jest twoim partnerem w poszukiwaniu rozwiązań i odnowy biologicznej, jest być może najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia.

10 sposobów Pacjenci z tarczycą mogą czuć się lepiej Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Garber J et. glin. Praktyczne wskazówki kliniczne dotyczące niedoczynności tarczycy u dorosłych: Cosponsored American Association of Clinical Endocrinologists and American Thyroid Association. Praktyka endokrynologiczna. Tom 18 nr 6 listopada / grudnia 2012 r.
• Hage MP, Azar ST. Związek między funkcją tarczycy a depresją. J Thyroid Res. 2012;2012:590648.
• Pearce EN. Hormon tarczycy i otyłość. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2012 Październik; 19 (5): 408-13.
• Santini F i in. Mechanizmy w endokrynologii: przesłuch pomiędzy tarczycą a tkanką tłuszczową: integracja sygnału w zdrowiu i chorobie. Eur J Endocrinol. 2014 Październik; 171 (4): R137-52.
• Sworczak K, Wiśniewski P. Rola witamin w profilaktyce i leczeniu zaburzeń tarczycy. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.