Jak używać piłki lekarskiej w treningu

Większość z was wie, że piłka stabilizująca to doskonały sposób na pracę z każdą częścią ciała, w tym z mięśniami brzucha, biodrami i udami. Używanie piłki, bez względu na to, czy robisz brzuszki, pompki, czy używasz go jako ławkę do ćwiczeń, celuje w mięśnie brzucha, pleców i stabilizatora, aby uzyskać bardziej dynamiczny trening.

Ale co z robieniem tych rzeczy z piłką lekarską? Wielu z nas może wykorzystało te stare na zajęciach z gimnastyki, a może nawet ktoś siedzi w kącie, zbierając kurz.

Czas go odkurzyć i dobrze wykorzystać.

Dlaczego piłka lekarska?

Zamiast przerażającej piłki gimnastycznej klasy gimnastycznej, nasza obecna wersja jest doskonałym narzędziem do budowania siły, równowagi, stabilności i koordynacji.

Korzyści z treningu piłki lekarskiej

• Są w krokach co 1 funt, co daje mnóstwo opcji do różnych ćwiczeń
• Można ich używać do niemal każdego ćwiczenia i ruchu, jaki można sobie wyobrazić - siedzącej, stojącej, leżącej, statycznych ruchów i dynamicznych ruchów.
• Nie uszkadzają podłóg, jeśli upuścisz je z hantli
• Fajnie rzucają tam iz powrotem
• Pozwalają ci pracować nad działaniem i mocą, która nie obciąża twoich stawów na końcu ruchu, ponieważ piłka jest zwolniona
• Niskie ryzyko obrażeń

Piłki medyczne przeszły długą drogę i teraz są dostępne w różnych gramaturach i teksturach. Niektóre mają uchwyty, a niektóre nie, niektóre odbijają się, a inne nie. Używanie piłeczki lekarskiej nadaje treningowi zupełnie nowy wymiar, ponieważ przenosi cię przez wszystkie płaszczyzny ruchów (w przeciwieństwie do tradycyjnego treningu siłowego). Ten rodzaj treningu dobrze przekłada się na to, jak naprawdę poruszamy się w świecie rzeczywistym.

Wybór piłki lekarskiej

Chciałbym polecić moim klientom, aby mieli wiele piłek lekarskich, jeśli tylko mogą. Średnia waga, jakiej będziesz potrzebować, będzie prawdopodobnie wynosić od 2 do 10 funtów, ale dobrze jest mieć przyrosty. Polecam, abyś miał 4, 6 i 8 funtów, aby rozpocząć, ponieważ niektóre ćwiczenia będą wymagać większej wagi niż inne.

Moje ulubione piłki lekarskie:

• The 4 lb Valeo piłka lekarska jest wysokiej jakości i ma świetną teksturę, więc nie upuszczasz jej. Odbija się, dzięki czemu można go używać do ćwiczeń takich jak przysiady, drybling i rzut.
• Piłka lekarska Spri Xerball o wadze 6 funtów jest moim ulubionym, ponieważ jest bardzo wysokiej jakości i ma świetne odbicie.
• Piłka lekka ZoN o wadze 8 funtów jest świetny, ponieważ jest miękki, więc nie odbija się. Naprawdę lubię używać tego do pompek.

Podobnie jak piłka stabilności, użycie piłki lekarskiej wymaga dużo pracy od brzucha i pleców, więc wybierz wagę, którą możesz znieść, zwykle od 2 do 10 funtów. Najbardziej ruch zaczyna się w rdzeniu i bez silnych mięśni, ryzykujesz kontuzje, a także głupio wyglądasz na siłowni. Używanie piłek lekarskich może pomóc trenować mięśnie tułowia w taki sam sposób, w jaki pracują podczas codziennych czynności, nie tylko na siłowni.

Pierwsze kroki

Czasem dostajesz sprzęt do ćwiczeń i wiesz, że nie masz pojęcia, jak zacząć, lub jeszcze bardziej zagmatwanego, jak zintegrować go z tym, co już robisz.

Wspaniałą rzeczą w treningu lekarskim jest to, że może być tlenowy / beztlenowy (rzucanie piłką tam iz powrotem) lub można go używać jako narzędzia treningu siłowego (jak w kulkach lekarskich).