Proste sposoby na poprawę diety w tej chwili

1

Zmień dietę

Wiem, że zmiana starych, złych nawyków żywieniowych jest trudna, a nowe nawyki żywieniowe wymagają długiego czasu, aby stać się trwałym. Ale nie rób tego zbyt skomplikowanym. Bez względu na to, jak zła jest Twoja dieta - oto pięć łatwych rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby poprawić sposób jedzenia.

2

Dodaj dodatkowe warzywo do następnego posiłku

Nie obchodzi mnie, czy twój następny posiłek to śniadanie, obiad czy kolacja, możesz natychmiast poprawić dietę, jedząc dodatkowe warzywa. Wybierz taki, który jest zielony lub jaskrawo zabarwiony, aby uzyskać maksymalną wartość odżywczą. Zamień kilka brokułów na kanapkę podczas lunchu i przygotuj dwie potrawy warzywne zamiast kolacji zamiast jednej. Lub zjedz większą sałatkę. Działa to nawet na śniadanie - dodaj szpinak do jajecznicy lub zrób zielony smoothie.

3

Zjedz świeże owoce

Następnym razem, kiedy będziesz w kolejce na lunchu, weź jabłko lub gruszkę zamiast ciasteczka lub bułka z masłem. Lub, jeśli jesz obiad w domu, delektuj się miską jagód na deser. Nie musisz rezygnować z deseru, jeśli przywykłeś do nocnej miski lodów. Po prostu odetnij - podawaj około połowę normalnej ilości jedzenia i napełnij resztę miski świeżymi owocami, takimi jak truskawki, jagody lub plasterki brzoskwiń. Zmniejszysz ilość kalorii i uzyskasz lepszą wartość odżywczą. I wciąż smakuje niesamowicie.

4

Pij więcej wody

Nadmiar kalorii z cukru i tłuszczu pochodzi z napojów, które spożywasz. Pijanie większej ilości wody może pomóc Ci schudnąć, jeśli wypijesz ją zamiast słodkich napojów bezalkoholowych. A jeśli pijesz alkohol, dodaj szklankę wody między napojami. Jeśli nie znosisz smaku wody, możesz ukryć ją plasterkiem cytryny, limonki, ogórka lub świeżego ananasa.

5

Zrób następną ziarno całe ziarno

Całe ziarna mają wyższą zawartość błonnika niż regularne rafinowane białe ziarna, a ponieważ większość ludzi może zużywać więcej błonnika, może to być czas na zmianę. Następnym razem, gdy jesz chleb, wybierz 100-procentowe pełnoziarniste lub 100-procentowe pieczywo pełnoziarniste. Zamień swoje słodkie płatki na miskę płatków owsianych lub 100-procentowe płatki pełnoziarniste na śniadanie. Wybierz na obiad makaron z brązowego ryżu lub pełnoziarnistego.

6

Zwróć uwagę na rozmiar porcji

Jest stare powiedzenie o twoich oczach większych niż twój żołądek. Chociaż z technicznego punktu widzenia to z pewnością nie jest prawdą, łatwo jest załadować większą porcję jedzenia niż potrzebujesz, szczególnie gdy jesteś głodny. Tak więc, przy następnym posiłku, zatrzymaj się chwilę, aby pomyśleć o tym, ile jesz.

Twoje źródło białka (mięso, drób, ryby itp.) Powinno zająć około jednej czwartej twojego talerza, a wszelkie produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, ryż lub makaron, powinny zająć tylko jedną czwartą. Drugą połowę talerza można wypełnić niskokalorycznymi owocami i warzywami, takimi jak pomidory, brokuły, kalafior, szparagi, groch, zielona fasolka lub sałatka ogrodowa. To prawdopodobnie wystarczy, aby cię napełnić, ale jeśli nadal jesteś głodny, idź na dodatkowe warzywa.