Kiedy zacząć jogę prenatalną w pierwszym trymestrze

Pierwsze trzy miesiące ciąży to czas poważnych zmian w twoim ciele. Na długo przed tym, jak jakakolwiek zewnętrzna manifestacja zaczyna wchodzić w drogę robieniu póz, rzeczy czują się inaczej w środku. To jest wyzwanie dla jogi pierwszego trymestru. Ale jest to również wyzwanie, które leży u podstaw każdej praktyki jogi: słuchanie ciała. Możesz myśleć, że znasz siebie i to, co twoje ciało może zrobić, ale każdego dnia musisz naprawdę dostroić się i szanować sygnały, które daje ci twoje ciało. Przyjmowanie postawy, że twoje ciało wie najlepiej i poprowadzi cię, jest również najlepszym sposobem na przygotowanie się do porodu.

Zanim zaczniesz, porozmawiaj o swoich planach uprawiania jogi z prenatalnym dostawcą opieki zdrowotnej, a także poznaj porady i porady prenatalne jogi, aby uzyskać ogólne porady.

Rozpoczęcie jogi podczas pierwszego trymestru

• Poranne mdłości: Jeśli doświadczasz nudności w pierwszym trymestrze ciąży, to twoje ciało mówi ci, żebyś to zrobił. Jeśli regularnie uczęszczasz na zajęcia jogi, pozwól sobie na opuszczenie zajęć lub zajęcie mniej energicznej klasy, jeśli nie czujesz się dobrze.
• Going Public: Możesz nie czuć się swobodnie podczas omawiania swojej ciąży z wieloma osobami w pierwszym trymestrze ciąży. Ale ważne jest, aby powiedzieć nauczycielowi jogi, że jesteś w ciąży, aby mógł pomóc ci z modyfikacjami. Poproś nauczyciela, aby był dyskretny, jeśli nie jesteś jeszcze gotowy do podania do wiadomości publicznej.
• Nowi jogini: Wiele kobiet w ciąży szuka ćwiczeń o niskiej intensywności ćwiczeń i po raz pierwszy może podjąć jogę. Najlepszą rzeczą do zrobienia w tej sytuacji jest znalezienie prenatalnej lekcji jogi w lokalnym studiu jogi. Możesz zacząć uczestniczyć w zajęciach prenatalnych na wczesnym etapie ciąży, jak chcesz. Jednakże, jeśli nie czujesz się dobrze, może lepiej zaczekać na rozpoczęcie reżimu jogi, dopóki nie minie poranna choroba, co zwykle następuje w drugim trymestrze ciąży.

• Doświadczeni jogini: Nawet jeśli nie doświadczasz porannej choroby, może się okazać, że twoje regularne zajęcia są trochę zbyt intensywne. W tym samym czasie zajęcia prenatalne wydają się nieco zbyt łagodne. Jednym z rozwiązań jest decyzja, którą klasę przyjąć w danym dniu, w zależności od tego, jak się czujesz w danym dniu. Możesz także zacząć włączać pewne adaptacje prenatalne do swojej regularnej praktyki. Pamiętaj, aby powiedzieć nauczycielowi, co robisz, i pomyśl o ciąży jako o pozwoleniu, aby wykonać praktykę odpowiednią dla ciebie w tym dniu. Wraz z postępem ciąży możesz zacząć odkrywać, że zajęcia prenatalne, które odwiedzasz, są coraz bardziej dostosowane do zmieniającego się ciała.
• Home Practitioners: Jeśli korzystasz z filmów z jogą, wybierz wersję prenatalną. Jeśli planujesz własne sekwencje, zacznij włączać adaptacje. Zacznij także od powitania słońca w czasie prenatalnym.
• Pierwsze adaptacje trymestru: Wiele adaptacji prenatalnych zostało zaprojektowanych, aby pomieścić duży brzuch i zapobiec uciskowi macicy. W pierwszym trymestrze macica pozostaje dość mała i jest chroniona przez miednicę, więc kompresja nie stanowi problemu. Jeśli jednak odczuwasz dyskomfort, nawet w pierwszym trymestrze, zawsze powinieneś zboczyć z ostrożności.Przede wszystkim pamiętaj, że nie jest to czas, aby próbować rozwijać twoją praktykę, ale raczej czas, aby stać się bardziej w zgodzie z twoim ciałem i naprawdę słuchać tego, co chce robić.