Pracuj swoim rdzeniem, stojąc w równowadze jogi

Wagi stojące są trudne, ponieważ wymagają siły nóg i elastyczności górnej części ciała, a także równowagi na jednej nodze. Ta sekwencja stanowi prawdziwe wyzwanie, gdy przechodzisz od pozy do pozowania, utrzymując podnoszoną nogę z podłogi przez cały czas. Twoja stojąca noga może czuć się niepewnie podczas budowania siły. Równoważenie stanowi również siłę rdzenia, więc będziesz również wykonywać abdominals z serii.

1

Niezręczne krzesło - Utkatasana

Rozpocznij od utkatasana, z obiema nogami zgiętymi w kolanie.

2

Eagle Pose - Garudasana

W przypadku garudasany, weź swoją wagę w prawą nogę, podnosząc lewą stopę z podłogi. Utrzymując prawe kolano zgięte, owinąć lewe udo po prawej, a lewą stopę zahaczyć za prawą łydką. Kiedy poczujesz się stabilnie, włóż swoje ręce w ułożenie, owijając prawą rękę na lewą i dotykając dłoni. Przytrzymaj tutaj aż do pięciu oddechów.

3

Tree Pose - Vrksasana

Aby uzyskać drzewiaste ułożenie, rozwiń ręce i zanieś je nad głową. Rozprostuj lewą nogę podczas prostowania prawej nogi. Doprowadź podeszwę lewej stopy do wewnętrznej wewnętrznej strony prawego uda. (Staraj się to robić bez użycia rąk.) Zabierz ręce do mudżi anjali. Przytrzymaj tutaj do pięciu oddechów.

4

King Dancer Pose - Natarajasana

W przypadku natarajasany zdejmij podeszwę lewej stopy z prawego uda, a lewe kolano ustaw równolegle do prawego kolana, utrzymując lewą nogę zgiętą i stopę z podłogi. Podczas lewego kolana i prawej ręki trzymaj lewą rękę za lewą stopę. Wstrzymaj nawet pięć oddechów.

5

Warrior III - Virabhadrasana III

W przypadku virabhadrasana III przyłóż obie dłonie do bioder. Wyprostuj lewą nogę, rozciągając ją z powrotem za sobą. Ułóż biodra na podłodze, podnosząc uniesioną lewą nogę i tułów równolegle do ziemi.Możesz trzymać ręce na biodrach lub wybrać inną odmianę ramienia. Wstrzymaj nawet pięć oddechów.

6

Stojący Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana

Przyłóż obie ręce do podłogi i pochyl się do przodu na prawej nodze, unosząc lewą nogę wysoko. Utrzymaj biodra do kwadratu do podłogi na pięć oddechów. W tym czasie możesz grać z równowagą, zbliżając ręce do prawej stopy i zbliżając jedną lub obie ręce do prawej kostki. Po piątym oddechu otwórz biodra, układając lewą z prawej strony.

7

Half Moon Pose - Ardha Chandrasana

Twoje biodra są już ułożone w stos z poprzedniej pozy. Dla ardha chandrasana podnieś lewą rękę z podłogi i przynieś ją prosto do sufitu. Niech twoje spojrzenie podąża za twoją ręką, gdy odwracasz głowę w górę. Ostrożnie zgiąć lewą stopę. Wstrzymaj nawet pięć oddechów.

8

Trzcina cukrowa - Ardha Chandra Chapasana

Dla ardha chandra chapasana, zgnij lewe kolano i sięgnij lewej ręki do tyłu, aby przytrzymać lewą stopę. Wciśnij stopę w dłoń i rękę do stopy, wchodząc w zakręt tylny. Trzymaj wzrok w górze. Wstrzymaj nawet pięć oddechów.

9

Obrócona Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana

Opuść lewą rękę na podłogę, pod lewym ramieniem. Odejdź od bioder do podłogi. Doprowadź prawą rękę do talii. Otwórz prawe ramię w kierunku sufitu, wyprostuj prawą rękę, kiedy będziesz gotów. Wstrzymaj nawet pięć oddechów.

10

Forward Bend - Uttanasana

Na koniec pozwól lewej stopie zejść na podłogę obok prawej. Złóż nogi i odpocznij. Kiedy będziesz gotowy, powtórz sekwencję stojącą na lewej nodze tym razem.