Trening interwałowy o wysokiej intensywności Spala szybciej kalorie

Jeśli chodzi o spalanie kalorii podczas ćwiczeń, badania pokazują, że trening HIIT (krótkie treningi interwałowe o wysokiej intensywności) spalają więcej kalorii niż dłuższe treningi aerobowe o niższej intensywności. Według American College of Sports Medicine, nie tylko spalane jest więcej kalorii w krótkich, intensywnych ćwiczeniach, ale usprawnienia układu sercowo-naczyniowego zachodzą szybciej z czymś tak prostym, jak 30-sekundowe treningi sprinterskie, niż z długimi stałymi ćwiczeniami wytrzymałościowymi.

Na przykład osoba o masie 154 funtów poruszająca się w tempie 8 mil / h spala 320 kalorii w ciągu 20 minut. Ta sama osoba, idąca z prędkością 3 mph przez godzinę, spala 235 kalorii.

Co to jest trening interwałowy?

Trening interwałowy łączy krótkie, intensywne impulsy prędkości (od dziesięciu sekund do trzech minut) z powolnymi fazami regeneracji, które powtarzają się podczas jednego treningu. Trening interwałowy może być przypadkowy i nieustrukturyzowany lub bardzo specyficzny i uporządkowany.

Chociaż takie krótsze, intensywne treningi szybko budują kondycję, a jednocześnie spalają dużo kalorii, nie są odpowiednie dla wszystkich. Nie są one zalecane dla początkujących ćwiczących, ponieważ mogą przyczyniać się do obrażeń u osób, które nie są przygotowane do fizycznych wymagań tego typu ćwiczeń. Są również trudne w utrzymaniu i powinny być używane oszczędnie. Nawet bardzo sprawny sportowiec powinien zmieniać swój trening i mieć długie i powolne dni na wytrwałość i regenerację. Wreszcie, jeśli pracujesz z dużą intensywnością, szanse na to, że będziesz zmęczony wcześniej, zostaną zmuszone do zatrzymania się po około 20 minutach. Jeśli postępujesz wolno, prawdopodobnie będziesz mógł ćwiczyć przez kilka godzin.

Jak zaprojektować interwałowe treningi treningowe

Jeśli ćwiczysz już regularnie i rozwijasz swoją intensywność ćwiczeń, możesz spróbować krótszych, bardziej intensywnych treningów, aby poprawić spalanie kalorii. Jednakże, jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń, powolny i stały postęp dłuższych i mniej intensywnych ćwiczeń jest prawdopodobnie lepszym rozwiązaniem.

Rodzaj wybranego ćwiczenia zależy od ostatecznego celu. Jeśli trenujesz dla alpinistów lub backpackerów, lepiej zaplanuj długie, stabilne dni wędrówki. Jeśli chcesz stracić te nowo nabyte kilogramy, spróbuj treningu o wysokiej intensywności.

Pamiętaj, że jeśli masz określone cele treningowe, powinieneś przestrzegać zasad warunkowania i przestrzegać odpowiedniego programu treningowego dla swojego sportu.

Zaleca się wizytę u lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, jeśli masz więcej niż 40 lat i nigdy nie ćwiczyłeś, palaczem, nadwagą lub masz chroniczny stan zdrowia.