Jak sprowadzić nastolatkę z łóżka na czas do szkoły

Wczesne wstawanie do szkoły jest trudne dla większości nastolatków. I są badania, które sugerują, że nie są po prostu opozycyjne - ich niezdolność do przebudzenia może być biologicznie oparta.

Według National Sleep Foundation, nastolatki potrzebują około dziewięciu godzin snu, aby uzyskać optymalną wydajność i rozwój. Jednak badania wykazały, że większość nastolatków ma mniej niż 7 godzin snu każdej nocy.

Inne badania pokazują również, że większość naturalnych schematów snu nastolatków powoduje, że pozostają zbyt późno, aż do około godziny 23, co utrudnia im wczesne wstawanie do szkoły.

Pomimo naturalnych cykli snu nastolatka, nauka, jak obudzić się rano i wstać z łóżka w dni, w które nie masz ochoty, jest umiejętnością życiową. Naucz swoją nastolatkę, jak to zrobić teraz, więc gdy jest dorosły, może sprawić, że będzie działać o czasie, nawet w dni, kiedy nie ma na to ochoty.

1. Usuń elektronikę z sypialni

Twórz reguły, które ograniczają korzystanie z elektroniki przez nastolatków. Za dużo czasu na ekranie może zakłócać sen na więcej sposobów niż jeden.

Nie zezwalaj nastolatkowi na zabieranie ze sobą telefonu komórkowego lub laptopa do sypialni w nocy. Jeśli Twój nastolatek otrzyma wiadomość tekstową od przyjaciela o 2:00, może mieć pokusę, by odpowiedzieć. Może mieć również ochotę sprawdzić swoje konta w mediach społecznościowych w środku nocy, jeśli ma do niego dostęp.

Czasami nastolatki chcą spać z telewizorem w nocy. Ale utrzymywanie włączonego telewizora może również zakłócać spokojny sen. Jeśli twoja nastolatka ma telewizor w sypialni, ustal obowiązkowy czas, w którym należy go wyłączyć.

2. Ustaw przed snem

Większość rodziców trochę odpręża się przed snem podczas nastoletnich lat. Chociaż oferowanie większej swobody jest odpowiednie z punktu widzenia rozwoju, całkowity brak zasad dotyczących zasypiania może prowadzić do pozostawania nastolatków do późnych godzin porannych. Podaj wskazówki dotyczące snu, aby zachęcić do zdrowych nawyków.

3. Utwórz weekendowe zasady spania

Kuszące dla nastolatków może być nocowanie i spanie przez cały dzień w weekendy i podczas wakacji szkolnych. Może to spustoszyć ich harmonogramy podczas tygodnia szkolnego. Nie pozwalaj swojemu nastolatkowi spać przez cały dzień, kiedy ma wolne dni. Ustal rozsądny czas na dobranoc i wymuś rozsądny czas budzenia.

4. Znieś popołudniowe drzemki

Twój nastolatek może chcieć się zdrzemnąć, kiedy wróci do domu ze szkoły. Ale to może przeszkadzać jej nocnemu snem i wzmacniać cykl pozostawania późno i uczucie zmęczenia w ciągu dnia. Jeśli twoja nastolatka wraca do domu ze zmęczenia w szkole, zachęcaj do ćwiczeń i aktywności na świeżym powietrzu wraz z wcześniejszym snem.

5. Dostarcz Konsekwencje, gdy jest to konieczne

Jeśli odmowa wyjścia z łóżka przez nastolatka prowadzi do kolejnych problemów - na przykład spóźnia się do szkoły - może zaistnieć konieczność zaszczepienia konsekwencji. Używaj logicznych konsekwencji, takich jak zabieranie przywilejów. Jeśli twoja nastolatka jest zaniepokojona faktem, że spóźnia się do szkoły, naturalna konsekwencja spóźnienia może być konsekwencją.

6. Oferta zachęt

Połącz swoje nastoletnie przywileje z odpowiedzialnym zachowaniem. Jeśli chce korzystać z samochodu w piątek wieczorem, musisz wiedzieć, że może być wystarczająco odpowiedzialny, aby przygotować się do szkoły na czas.

Jeśli chce, żeby przejażdżki spędzały czas z przyjaciółmi, powiedz mu, że może, kiedy pokazuje, że może wstać z łóżka na czas. Stwórz system nagród, aby powiązać pozytywne zachowania z zachętami.

7. Znajdź sposoby na zwiększenie odpowiedzialności nastolatków

Kilkakrotne budzenie nastolatków i kłótnie z nim, aby wstać z łóżka, nie pomoże mu w przyszłości. Nastolatki muszą nauczyć się, jak przygotować się samodzielnie - chyba że planujesz nadal ciągnąć go z łóżka, gdy jest dorosły. Rozwiąż problem, aby wspólnie przygotować się bardziej samodzielnie.

8. Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli zdolność twojego nastolatka do wstania z łóżka przeszkadza mu w życiu, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Zacznij od rozmowy z lekarzem, aby wykluczyć potencjalne problemy zdrowotne. Czasami nastolatki mogą doświadczać zaburzeń snu lub innych problemów medycznych, które zwiększają zmęczenie.

Gdy wykluczysz problemy zdrowotne, porozmawiaj z lekarzem. Czasami problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub zaburzenia lękowe, mogą zakłócać sen.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, i in. Krótki i długi sen nastolatka: wyjątkowy wpływ długości dnia. Sleep Medicine. 2017;38:31-36.
• Carskadon MA. Sen u młodzieży: doskonała burza. Kliniki pediatrii w Ameryce Północnej. 2011;58(3):637-647.
• National Sleep Foundation: Teens and Sleep.