Jak przygotować się do biegania na wysokości?

"Mieszkam na Florydzie, ale w ciągu kilku miesięcy trenuję na wyścig w Kolorado. Czego powinienem się spodziewać, jadąc na wyższej wysokości i co mogę zrobić, aby jak najlepiej przygotować się do wyścigu na wyższej wysokości?"

Z pewnością trudniej jest biegać z wyższą wysokością, niż jesteś przyzwyczajony. Na wyższych wysokościach powietrze jest cieńsze, co oznacza, że ​​dostajesz mniej tlenu na oddech. Będziesz musiał włożyć dużo więcej wysiłku i pracować znacznie ciężej, by biegać w takim samym tempie, w jakim będziesz na niższej wysokości. Oto 5 wskazówek, które pomogą Ci przygotować się do wyścigu na dużej wysokości i mieć jak najlepsze wrażenia.

Przygotowanie do wyścigu wysokogórskiego

1. Trenuj na wzgórzu. Wiele wyścigów na dużych wysokościach wiąże się z podjazdami i zjazdami, więc dobrze jest zrobić trening górski raz w tygodniu, aby popracować nad bieżnią. Jeśli nie masz dostępu do wzniesień, wypróbuj inne opcje "bez treningu na wzgórzu", takie jak bieganie w garażach.2. Pracuj wysiłkiem, a nie tempem. Będziesz wolniejszy na wysokości, więc używaj swojego wysiłku, a nie prędkości, jako swojego przewodnika. Łatwy do biegu - możesz nawet zacząć od szybkiego spaceru. Jeśli poczujesz się dobrze po kilku kilometrach, zwiększ nieco wysiłek i powoli zwiększaj swoją intensywność. Podczas treningu do wyścigu na wysokości, upewnij się, że znasz poziom wysiłku w swoim tempie wyścigowym, więc wiesz, jaki poziom wysiłku, aby wybrać się w dniu wyścigu. Niektórzy biegacze lubią biegać z monitorem pracy serca, aby utrzymać poziom wysiłku pod kontrolą.3. Wcześniej dotrzeć do miejsca docelowego wyścigu. Twój organizm może przystosować się do niższego ciśnienia powietrza na wysokości, wytwarzając więcej czerwonych krwinek niosących tlen. Ale ten proces wymaga czasu.

Tak więc, jeśli masz czas i pieniądze, udaj się do miejsca wyścigu co najmniej dwa tygodnie wcześniej, abyś mógł wystarczająco zaaklimatyzować się na wyższą wysokość.4. Lub przyjechać tuż przed wyścigiem. Oczywiście, nie zawsze jest możliwe, aby dostać się do miejsca wyścigu kilka tygodni wcześniej. Kolejną najlepszą rzeczą jest dotarcie tam na dzień przed wyścigiem. Huh? To prawda, poczujesz się najlepiej w pierwszym dniu lub dwóch na większej wysokości. Po kilku dniach na wysokości twoje ciało zostanie zużyte ze stresu na wysokości i możesz zacząć cierpieć z powodu skutków ubocznych, takich jak nudności, problemy ze snem i zmęczenie. Jeśli ścigasz się od razu, możesz, miejmy nadzieję, uniknąć wszystkich tych nieprzyjemnych efektów ubocznych przed i podczas wyścigu.5. Pij dużo płynów. Po dotarciu do celu wyścigowego, uwodnienie jest łatwą strategią, która pomoże Twojemu ciału łatwiej dostosować się do większej wysokości. Powietrze jest o wiele bardziej suche, więc potrzebujesz około dwa razy tyle wody, ile potrzebujesz na poziomie morza.