Jak przygotować się do biegania w upale

"W marcu przygotowuję się do półmaratonu na Florydzie, ale mieszkam w zaśnieżonym Massachusetts, jak przygotowuję się do wyścigów w ciepłe dni, kiedy moje treningi są zawsze na mrozie?"

Ucieczka przed chłodną pogodą i prowadzenie wyścigu w ciepłym klimacie w czasie zimy brzmi zachęcająco, ale przedstawia pewne wyzwania treningowe. Kluczem do bycia gotowym do ścigania się w cieplejszą pogodę, gdy ćwiczysz w zimnej pogodzie, jest aklimatyzacja. Biegacze, którzy są zaaklimatyzowani do ciepłej pogody, zaczynają pocenie się wcześniej i bardziej intensywnie niż biegacze, którzy nie są aklimatyzowani. W rezultacie ich ciała chłodzą się bardziej efektywnie, co obniża ich tętno i temperaturę skóry. Aklimatyzowany biegacz będzie mógł biegać szybciej i mniej wysiłku niż biegacz, który nie jest aklimatyzowany. Biegacze, którzy nie są aklimatyzowani, są bardziej narażeni na choroby związane z ciepłem.

Osiągnięcie aklimatyzacji w cieplejszym otoczeniu zajmuje około dwóch tygodni. Chociaż wszyscy chcielibyśmy przybyć dwa tygodnie wcześniej w miejscu, gdzie rozgrzewają się ciepłe dni, to nie zawsze jest możliwe. Jak więc dostosować się do ciepłej pogody, gdy jest jeszcze zimno w miejscu treningu?

Biegi na bieżni są kluczowe

Dopóki masz dostęp do bieżni, możesz pracować nad aklimatyzacją. Biegi na bieżni są także dobrą okazją do eksperymentowania ze sprzętem wyścigowym, ponieważ najprawdopodobniej będziesz mieć na sobie różne ubrania do biegania, niż nosiłeś podczas swoich zimnych treningów. Ważne jest, abyś nie robił nic nowego w dniu wyścigu, więc będziesz

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z aklimatyzacji, wewnętrzne biegi powinny być jak najbliżej wyścigu, ponieważ tracisz korzyści, które uzyskasz, jeśli nie utrzymasz ekspozycji na ciepło. Tak więc nie trzeba wykonywać całego treningu na bieżni. Około trzy tygodnie przed wyścigiem przenieś się do środka na co najmniej trzy biegi. Jeśli trenujesz na półmaratonie lub maratonie, upewnij się, że przynajmniej jeden z tych biegów to Twój długofalowy bieg. Powtarzaj tę samą procedurę na dwa tygodnie przed wyścigiem i wykonaj jedną z krótszych serii w swoim wyścigowym tempie. Tydzień przed wyścigiem wykonaj trzy krótkie biegi w pomieszczeniu.

Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony w ciągu tygodnia poprzedzającego wyścig, szczególnie na trasie do miejsca wyścigu i kiedy już tam dotrzesz. Dzień (lub dni, jeśli jesteś tam wcześniej) przed wyścigiem, chodź dookoła lub idź na łatwą jazdę na świeżym powietrzu, abyś był narażony na zmiany temperatury i wilgotności.