Jak zrobić Lunge With Twist Exercise

Ćwiczenia skrętne z ćwiczeniami skręcającymi są doskonałym ćwiczeniem rdzeniowym, które buduje również niższą siłę i równowagę ciała.

Wykonanie lonży podczas trzymania i obracania piłki lekarskiej od prawej do lewej angażuje ćwiartki, pośladki i rdzeń, jednocześnie poprawiając równowagę i propriocepcję.

Korzystanie z tego rodzaju ćwiczeń stabilności izoluje twoje ćwierćtusze i ścięgna przy pomocy ruchu lonży; dodanie ruchu skręcającego (z dodatkowym ciężarem lub bez) powoduje, że twoje pośladki kurczą się bardziej, gdy angażuje się w twoje jądro.

0:25

Obejrzyj teraz: jak zrobić lonży z niespodzianką

The longe with twist to także świetny sposób, aby rzucić wyzwanie równowadze i zaangażować mięśnie, które są używane podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia, wykonując jedną nogę naraz, na przykład bieganie, narciarstwo biegowe, a nawet jazdę na rowerze.

Możesz również użyć tego jako ćwiczenia rozgrzewki, aby uzyskać przepływ krwi do wielu mięśni jednocześnie.

Mięśnie pracowały: brzucha, pośladki, quady, zginacze biodrowe i ścięgna udowe

Jak zrobić Lunge With Twist

• Stań z nogami o szerokości ramion od siebie.
• Trzymaj kulkę lekarską (opcjonalnie) przed sobą z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Możesz rozpocząć to ćwiczenie bez ciężaru i wzmocnić swoją siłę w miarę upływu czasu.
• Wykonaj krok naprzód, lewą stopą w pozycję lonży.
• Pamiętaj, aby trzymać kolano na lewej stopie; nie przekręcaj kolana.
• Z torsu przekręć górną część ciała w lewo. Następnie sięgnij po lewej stronie z wyciągniętymi ramionami. (Pomyśl o wskazaniu na lewo od pępka).

• Utrzymuj powolny i kontrolowany ruch podczas ćwiczeń.
• Powoli przesuwaj ramiona do środka i krok do przodu z przeciwną stopą i skręć na drugą stronę.
• Kontynuuj ruch przez około dziesięć kroków.
• Ukończ 2 zestawy.

Advanced Lunge With Twist:

• Ponieważ buty oferują dodatkowe wsparcie, możesz zwiększyć trudność tego ćwiczenia, wykonując go boso. To angażuje małe mięśnie stopy i kostki, które stabilizują kostkę i utrzymują równowagę.
• Zamień to w Walking Lunge Ball Medycyny, wykonując ćwiczenie idąc do przodu 10 kroków.
• Zrób 2 zestawy.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?