Porady dotyczące wewnętrznej uda dla bólu pleców

1

Porady fitness dotyczące bólu pleców - wzmocnij mięśnie

Porady fitness dla bólu pleców

Tak wiele grup mięśniowych, aby trafić - tak mało czasu - jak każdy, kto naprawdę jest zaangażowany w program ćwiczeń terapeutycznych, może ci powiedzieć. Czy to też jest twoja zagadka?

Z pewnością może kusić do pracy z najczęściej reklamowanymi grupami mięśni - takimi jak mięśnie brzucha, plecy, piki, łaty, kwadraty i ścięgna - i nazwać to dniem. A jeśli nie lubisz ćwiczyć, ale robisz to, bo wiesz, że musisz, efekt jest prawdopodobnie wzmocniony.

Jeśli ćwiczysz jako sposób na ustąpienie bólu pleców, ważne jest, aby nie pomijać mniej znanych mięśni, takich jak zewnętrzne i wewnętrzne biodra. Te grupy odgrywają kluczową rolę w umiejscawianiu miednicy, co z kolei pomaga w utrzymaniu zadowolenia z twojego niskiego stanu.

Ze względu na Twoje plecy, wzmocnij wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie biodrowe

Jednym ze sposobów na celowanie w mięśnie uda zewnętrznego jest uczynienie go jak flaming - innymi słowy, włączenie do swojej rutyny ćwiczenia na jednej nodze. W przypadku pomysłów od łatwych do umiarkowanie trudnych, sprawdź moje wyzwania związane z jednym balansem, aby wzmocnić zewnętrzne mięśnie biodrowe (porywacze).

Do celowania w wewnętrzne mięśnie udowe (zwane twoimi "przywodzicielami"), które są kluczowe dla zwiększenia stabilności pozycji miednicy (dostarczonej przez inne mięśnie bioder oraz mięśnie grzbietu i grzbietu), jak również dla pomocy w zrównoważeniu w trakcie stania ciężar ciała, ślizgaj się.

Związane z: Znajdź swojego idealnego fizjoterapeutę

2

Porady fitness dla początkujących z plecami - Łatwe impulsy żylne

Porady fitness dla początkujących z Backaches - Impulsy Adductor dla początkujących i osób z bólem pleców

Wspaniały sposób dla początkujących i osób cierpiących na bóle kręgosłupa może polegać na prostym leżeniu na wznak (na plecach) z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze oraz umieszczeniem małej, gąbczastej kulki między kolanami. Delikatnie ściśnij piłkę i zwolnij około 10-20 razy. Postaraj się skoordynować ściśnięcia z wydechem i uwolnienia przy wdechu.

Przy okazji, jest to również dobre ćwiczenie dla bardziej doświadczonych ćwiczeń na łatwym, dziennym treningu lub gdy nie czujesz się dobrze.

3

Porady fitness dla początkujących z plecami - Użyj krzesełka, aby wzmocnić pachwinę

Porady fitness dla początkujących z plecami - Użyj krzesełka, aby wzmocnić wewnętrzne mięśnie ud

Innym ćwiczeniem wzmacniającym udo, odpowiednim dla większości początkujących i wielu osób z bólem krzyża, jest krzesło.

Leżąc na boku, umieść kostkę i stopę górnej nogi na siedzeniu krzesła. Trzymaj dolną nogę w linii z góry (z wyjątkiem tego, że między nimi jest krzesło).

Utrzymując dobrą formę w bagażniku, szyi i ramionach, podnieś dolną nogę i odłóż ją ponownie. Utrzymywanie reszty ciała w pozycji wyrównania jest ważniejsze niż uzyskanie wysokości do podnoszenia nóg. Dzieje się tak, ponieważ podnośnik nogi w połączeniu z doskonałą formą "dostaje" przywiązaczy.

Podobnie jak w przypadku pulsów przywodzicieli opisanych na poprzednim slajdzie, spróbuj skoordynować wysiłek z wydechem.

Próbować: Zmotywuj się do ćwiczeń

4

Dodaj Core Challenge do swojego wzmacniacza pachwiny

Porady fitness dla początkujących z Backaches - Dodaj Core Challenge do Twojego wzmacniacza pachwin

Kiedy twoi przywiązacze stają się silniejsi, możesz rozważyć przejście na wyższe poziomy wyzwania. Jednym z takich ćwiczeń jest wariacja bocznego odcinka pachwiny, który został przedstawiony na wcześniejszym slajdzie, w którym celem było uniesienie dolnej odnogi przy zachowaniu dobrej formy.

W tej odmianie umieszczasz małą lub średnią squishy piłkę między kostkami i podnosisz obie nogi jednocześnie. Przytrzymaj przez 2 do 10 sekund i zejdź na dół. Kula między kostkami daje "propriocepcję" lub szansę poczuć, gdzie twoje nogi są zarówno w przestrzeni, jak i względem siebie. Kula wytwarza również nieco więcej skurczy mięśni przywodziciela.

Pamiętaj, aby oddychać, gdy nogi są w powietrzu! Powtórz windę 3-10 razy, w zależności od poziomu sprawności fizycznej i oczywiście poziomu bólu. Jeśli ćwiczenie powoduje ból, wykonaj łatwiejszą wersję lub nie rób tego w ogóle. Nawiasem mówiąc, ta odmiana stanowi wyzwanie dla mięśni tułowia, a także dla pachwiny.

Próbować: Rozgrzewka za pomocą piłki do ćwiczeń