Czy Twój Tracker aktywności sprawi, że będziesz chciał ćwiczyć?

Jeśli zdecydowałeś się zwolnić swój zegar biologiczny, mniej siedzieć i ruszać się dalej w nadchodzących miesiącach, możesz zastanowić się nad monitorem aktywności elektronicznej, który pomoże ci zachować motywację. Te nadające się do noszenia urządzenia śledzą wszystko od czasu, kiedy spędzasz siedzenie lub stanie, na wzorce snu. Ale czy naprawdę zwiększają aktywność?

Krótka odpowiedź brzmi: niewiele było badań na temat tego, czy monitory aktywności high-tech motywują więcej ruchu u ludzi, którzy je noszą.

Jak oni pracują

Pedometry w starym stylu używają prostego mechanizmu dźwigni, który aktywuje przełącznik za każdym razem, gdy robisz krok. Chociaż mogą z czasem tracić dokładność, generalnie oferują dokładny odczyt liczby kroków podjętych przez użytkownika. Każdy odczyt spalonych kalorii lub przebytej odległości jest ekstrapolowany z długości kroku i liczby kroków, które krokomierz śledzi.

Nowa generacja monitorów aktywności zalewa rynek od 2012 roku, wykorzystując bardziej zaawansowaną technologię do śledzenia ruchu w trzech wymiarach. Korzystając z przyspieszeniomierza z trzema osiami, urządzenia te mogą wykrywać każdy ruch, a nie tylko kroki do przodu (lub do tyłu) podczas chodzenia lub biegania.

Ryzyko zbyt dużego siedzenia

Niebezpieczeństwa wynikające z bycia zbyt osiodłanym sprawiły, że niektórzy badacze zaczęli określać termin "choroba siedząca". Badanie przeprowadzone w 2012 roku na ponad 220 000 dorosłych osób z Australii wykazało, że długotrwałe siedzenie jest istotnym czynnikiem ryzyka zgonu z jakiejkolwiek przyczyny. Opublikowano w Archives of Internal Medicine, badanie to zwiększa dowody na to, że siedzący tryb życia przyczynia się do wielu chorób związanych z wiekiem, takich jak choroby serca i cukrzyca.

Coraz bardziej docenia się korzyści zdrowotne i potencjalne spalanie kalorii codziennych ruchów każdego rodzaju. Na przykład badacz z kliniki Mayo, James Levine, napisał obszernie o "termogenezie aktywności bez ćwiczeń" (NEAT), która odnosi się do wydatków na energię w prostych akcjach, takich jak stanie, chodzenie powoli lub nawet wiercenie.

Jak dokładne są monitory aktywności nowej generacji?

Nie przeprowadzono zbyt wielu badań dotyczących dokładności trackerów aktywności opartych na akcelerometrach.

Kilka niewielkich badań opublikowanych w 2013 r. Porównywało niektóre komercyjnie dostępne elektroniczne urządzenia śledzące, takie jak Fitbit z danymi z kalorymetru pomieszczenia na temat spalonych kalorii oraz z odczytami bieżni na temat wykonanych kroków i przebytej odległości. Wszystkie badania wykazały, że urządzenia są najdokładniejsze z punktu widzenia liczby kroków, ale znacznie mniej dla innych danych: na przykład monitor FitBit pierwszej generacji nie doceniał wydatków na energię o prawie 30%.

W drugim badaniu oceniającym dokładność Fitbit One - w którym każdy z uczestników nosił trzy identyczne trackery podczas chodzenia na bieżni - stwierdzono, że liczba kroków jest zgodna między wszystkimi urządzeniami. W odczytach odległości wystąpiła ponad 39% zmienność, co skłoniło naukowców do zasugerowania, by użytkownicy zignorowali tę informację.

Ale w jaki sposób motywują?

Zaawansowani technicznie tropiciele muszą jeszcze zostać poddani ocenie pod kątem ich zdolności do motywowania nas z dala od naszych kanap. Anegdotycznie wiele osób, które je lubią, informuje, że urządzenia są bardzo motywujące, a nawet uzależniające.

Anne Thorndike, asystent profesora medycyny w szpitalu Massachusetts General Hospital z Harvardu, zbadała śledzenie aktywności. Mówi mi, że ustalenie, czy monitory rzeczywiście motywują więcej ruchu, jest fundamentalnym pytaniem.

"To jest To wielka sprawa - mówi - czy motywują ludzi, którzy jeszcze nie są zmotywowani? A może po prostu podpowiadają ludziom, którzy są już zmotywowani do bycia aktywnymi każdego dnia? A poza tym, czy ludzie, którzy je kupują, są zmotywowani w miarę upływu czasu? W końcu albo ćwiczysz, albo nie."

Thorndike znajduje się w środku badań (od tego czasu), używając trackerów aktywności dla mieszkańców szkół medycznych w okresie 12 tygodni. Chociaż jej badania nie zostały jeszcze opublikowane, mówi, że istnieją pewne wczesne dowody zmęczenia; to znaczy, ludzie odbierają opinie na początku, ale w mniejszym stopniu po tym, jak urządzenie straciło swoją nowość.

Ogólnie rzecz biorąc, mówi, że trackery mogą nie być dla wszystkich.

"Myślę, że ludzie, którzy kochają dane i informacje zwrotne o miłości, prawdopodobnie polubią te monitory" - mówi. "Ale najważniejsze pytanie brzmi: czy naprawdę pracują nad tym, aby utrzymać ludzi w dłuższej perspektywie, nie ma jeszcze systematycznych analiz".

W rzeczywistości Thorndike martwi się, że informacje zwrotne na temat poziomu aktywności mogą faktycznie zniechęcić użytkowników.

"Jeśli postawiłeś sobie cel, a opaska mówi ci za każdym razem, gdy patrzysz na to, że nie osiągnąłeś tego poziomu odniesienia, możesz w końcu po prostu to zdjąć."

Liczba kroków może być wszystko, czego potrzebujesz

Wreszcie badanie z 2007 r. Dotyczące prostych krokomierzy krokowych dostarcza wskazówek dotyczących siły motywacyjnej poręcznego monitora. Badacze ze Szkoły Medycznej Uniwersytetu Stanforda i innych krajów przeanalizowali 26 różnych badań z udziałem ponad 2700 uczestników, stwierdzając, że stosowanie krokomierza przez średnio 18 tygodni doprowadziło do znacznie większej aktywności fizycznej, obniżenia ciśnienia krwi i niższego wskaźnika masy ciała (BMI). Korzyści były największe dla osób, które wyznaczyły dzienny cel (np. 10 000 kroków).