Czy dieta endometriozy może pomóc w poczęciu?

Obecnie niewiele jest badań bezpośrednio łączących dietę i płodność u kobiet z endometriozą. Nie ma naukowo sprawdzonej żywności, która pomoże ci zajść w ciążę. Jednak istnieje ma badali rolę diety i bólu miednicy u kobiet z endometriozą. Istnieją również badania dotyczące diety i ogólnego ryzyka endometriozy.

Czy to możliwe, że zmiana diety, która zmniejsza ból w miednicy - lub zmniejsza ryzyko choroby - może pomóc zajść w ciążę? W tym momencie nie wiemy.

Jeśli zmiany endometrium lub zrosty zablokowały jajowody lub przeszkadzają owulacji lub zdrowemu ruchowi jajowodów, żadna dieta nie może poprawić sytuacji. Wymagane jest leczenie chirurgiczne lub IVF.

Mimo to dieta może poprawić szanse poczęcia wzdłuż leczenie bezpłodności lub zabieg chirurgiczny. Oto, co badania mają do powiedzenia na temat endometriozy i diety.

Więcej Omega-3, mniej tłuszczów trans

Ze wszystkich badań dotyczących diety i endometriozy badania nad "dobrymi" i "złymi" tłuszczami w odniesieniu do ryzyka endometriozy były największe i najbardziej przekonujące.

Kobiety, które spożywają duże ilości tłuszczów trans, częściej chorują na endometriozę. Z drugiej strony, kobiety, które mają więcej kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie, rzadziej zdiagnozuje się chorobę.

Ogólnie rzecz biorąc, eksperci od żywienia zalecają wszystkim redukcję lub wyeliminowanie tłuszczów trans z diety i zwiększenie spożycia omegi-3. Ma to na celu ogólnie dobre zdrowie.

Żywność, której należy unikać lub zachować ostrożność:

• Smażone jedzenie
• Wypieki, szczególnie te o łuszczącej się konsystencji
• Margaryna (więcej jest wytwarzanych beztłuszczowo)
• Krakersy
• Produkty spożywcze ze składnikiem "częściowo uwodornione oleje"

Żywność, którą powinieneś dodać do swojej diety, aby zwiększyć zdrowe tłuszcze omega-3:

• Olej lniany
• Olej rybny
• nasiona Chia
• Orzechy włoskie
• łosoś
• Makrela
• ostrygi
• szpinak

Dodawanie przeciwutleniaczy do diety

Stres oksydacyjny może odgrywać rolę w endometriozie. Być może słyszałeś o wolnych rodnikach. Wolne rodniki powstają wewnątrz naszych komórek, gdy słabe wiązania molekularne ulegają rozpadowi. Te niestabilne wiązania molekularne poszukują innych cząsteczek i próbują kraść lub rozrywać ich wiązania. Może to doprowadzić do uszkodzenia komórek i śmierci. Proces ten nazywa się "stresem oksydacyjnym".

Pewna aktywność wolnych rodników w ciele jest normalna. Na przykład tworzenie wolnych rodników jest częścią tego, jak układ odpornościowy organizmu zwalcza infekcję. Chcesz, aby twoje ciało rozpadło się na "złe komórki", takie jak bakterie lub wirusy. Stres oksydacyjny jest również odpowiedzialny za naturalny proces starzenia się.

Jednak gdy wolne rodniki stają się zbyt obfite, mogą zaatakować zbyt wiele zdrowych komórek. Nadmierne wolne rodniki prowadzą do reakcji łańcuchowych, a wolne rodniki rozkładają coraz więcej wiązań molekularnych. Może to spowodować choroby i zaawansowane starzenie.

Biologiczne wskaźniki stresu oksydacyjnego są wyższe u kobiet z endometriozą. Uważa się, że markery te mogą pobudzać wzrost tkanki endometrium i przylegać do narządów i powierzchni poza macicą. Jednym ze sposobów obniżenia stresu oksydacyjnego w organizmie jest zwiększenie liczby przeciwutleniaczy w diecie.

Antyoksydanty zatrzymują reakcję łańcuchową uszkodzeń komórek wywołanych przez wolne rodniki. Zamiast wolnego rodnika, który dzieli inne zdrowe komórki (które z kolei zwiększają więcej wolnych rodników), przyłącza się do przeciwutleniacza. Przeciwutleniacz neutralizuje wolne rodniki, zatrzymując reakcję łańcuchową uszkodzenia komórek.

Naukowcy odkryli, że kobiety z endometriozą mają zazwyczaj niższe spożycie przeciwutleniaczy w diecie. Jedno z badań wykazało, że kobiety stosują dietę bogatą w antyoksydanty przez cztery miesiące. Po czterech miesiącach wskaźniki krwi dla stresu oksydacyjnego u tych kobiet były niższe. Pokarmy zawarte w diecie o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy są bogate w witaminy A, C i E.

W tym konkretnym badaniu uczestnicy mieli na celu spożycie 1050 μg witaminy A (150 procent zalecanej wartości dziennej), 500 mg witaminy C (660 procent zalecanej dziennej wartości) i 20 mg witaminy E (133 procent RDA).

Najlepszym sposobem na zwiększenie przeciwutleniaczy w diecie jest spożywanie większej ilości warzyw i zdrowych owoców. Pokarm o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy (szczególnie bogaty w witaminy A, C i E):

• Słodki ziemniak
• Wątróbka wołowa
• szpinak
• Marchew
• Kantalupa
• Papryka
• Mango
• Groch z czarnego oka
• Pomarańcze
• migdały
• Ziarna słonecznika
• Olej z kiełków pszenicy

Jogurt i ser: produkty mleczne dla endometriozy

W badaniu obejmującym niewiele ponad 70 000 kobiet i 1,385 zdiagnozowanych przypadków endometriozy stwierdzono, że kobiety spożywające trzy lub więcej porcji produktów mlecznych były o 18 procent rzadziej diagnozowane z powodu endometriozy w porównaniu z kobietami, które zgłosiły tylko dwie produkty mleczne. porcje dziennie.

Dlaczego produkty mleczne są związane ze zmniejszonym ryzykiem endometriozy? Czy to jest białko mleka? Tłuszcze z mleka? Czy może to być składniki odżywcze powszechnie występujące w produktach mlecznych, takich jak wapń i witamina D? To jest nieznane.

Wapń Foods for Endometriosis

Jeśli to wapń występujący w produktach mlecznych zmniejsza ryzyko endometriozy, produkty mleczne nie są jedyną opcją. To dobra wiadomość dla osób z alergią na mleko lub nietolerancją.

Stwierdzono, że spożycie wapnia zmniejsza stres oksydacyjny i stany zapalne w organizmie. Biorąc pod uwagę, że zarówno stres oksydacyjny, jak i stan zapalny są związane z endometriozą, dodanie większej ilości wapnia do diety może pomóc zmniejszyć stan zapalny.

Do pokarmów bogatych w wapń należą:

• Produkty mleczne (zwłaszcza mozzarella, ser cheddar i jogurt)
• Sardynki
• Wzbogacone alternatywne mleko (takie jak mleko sojowe, migdałowe lub kokosowe)
• Wzmocniony sok pomarańczowy
• Łosoś z kością
• Gotowane jarmuż

Witamina D w endometriozie

Badania wykazały, że kobiety z niższym poziomem witaminy D są bardziej narażone na endometriozę. Badania wykazały również, że niski poziom witaminy D wiąże się z niepłodnością u mężczyzn i kobiet.

W jednym badaniu oceniano poziomy witaminy D dla kobiet w odniesieniu do ich względnego ryzyka endometriozy, sortując kobiety na pięć grup. Odkryli, że kobiety, które umieściły najwyższy kwintyl (z najwyższymi poziomami witaminy D) były o 24 procent rzadziej endometriozą niż te w najniższym kwintylu.

Jednakże, nie wykazano jeszcze, że przyjmowanie suplementów witaminy D lub spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D może zmniejszyć ryzyko endometriozy. (Dieta nie jest skutecznym sposobem podniesienia poziomu witaminy D w każdym przypadku).

W rzeczywistości małe podwójne ślepe badanie kliniczne zalecało kobietom 50 000 jm witaminy D tygodniowo po leczeniu operacyjnym z powodu endometriozy.Poziom bólu u kobiet przyjmujących witaminę D nie zmniejszył się znacząco w porównaniu z kobietami, które nie przyjmowały żadnego suplementu.

Porozmawiaj z lekarzem na temat testowania poziomu witaminy D, aby dowiedzieć się, czy suplementacja jest odpowiednia dla Ciebie.

Produkty bogate w magnez

Badania wykazały, że kobiety z niedoborem magnezu częściej doświadczają zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i mają historię utraty ciąży.

A co ze związkiem magnezu z endometriozą? Jedno z badań wykazało, że kobiety z wyższym spożyciem pokarmów bogatych w magnez rzadziej zdiagnozowano później z endometriozą.

Pokarmy bogate w magnez obejmują:

• migdały
• Gotowany szpinak
• Orzechy nerkowca
• Orzeszki ziemne
• Czarna fasola
• Niektóre wzbogacone zboża

Dieta bezglutenowa i endometrioza

To, co jesz, może być równie ważne jak to, czego nie jesz, szczególnie jeśli masz celiakię lub nadwrażliwość na gluten bez celiakii. Gluten jest obwiniany o wiele chorób i schorzeń, w tym bezpłodność, choć w środowisku naukowym jest dyskusyjne, jak wiele winy należy na to zasługiwać.

Czy gluten może powodować problemy u osób z endometriozą? Według badania przeprowadzonego na 11 000 kobietach, wcześniejsza diagnoza dotycząca celiakii zwiększyła ryzyko rozpoznania przyszłej endometriozy.

W innym badaniu sprawdzono, czy dieta bezglutenowa może zmniejszyć objawy bólu u kobiet z endometriozą. (U tych kobiet nie zdiagnozowano ani nie podejrzewano o celiakię.) Kobiety, które opisywały ból związany z endometriozą jako ciężkie, były karmione dietą bezglutenową przez 12 miesięcy.

W 12-miesięcznej obserwacji 75% badanych zgłosiło znacznie obniżone oceny bólu. Żadna z kobiet stosujących dietę bezglutenową nie odczuła zwiększonego bólu.

Podobnie jak w przypadku wszystkich badań wspomnianych w tym artykule, zmniejszenie bólu nie oznacza, że ​​ich ciążowe wskaźniki byłyby wyższe. (To nie było badane.) Ale warto się nad tym zastanowić.

Jeśli chcesz spróbować diety bezglutenowej, upewnij się, że otrzymujesz składniki odżywcze, których potrzebujesz. Bezglutenowe nie oznacza automatycznie zdrowe. W rzeczywistości wiele produktów bezglutenowych jest zdecydowanie niezdrowych.

Unikanie substancji zaburzających gospodarkę hormonalną i estrogenów środowiskowych

Niektóre pestycydy, zanieczyszczenia i chemikalia, które dostają się do naszej żywności, są znanymi zaburzeniami endokrynologicznymi. Substancje zaburzające gospodarkę hormonalną to substancje chemiczne (zarówno naturalne, jak i syntetyczne), które wpływają na układ hormonalny zarówno u zwierząt, jak iu ludzi. Te zaburzenia hormonalne mogą zwiększać ryzyko wad wrodzonych i raka oraz mogą negatywnie wpływać na procesy reprodukcyjne, immunologiczne i neurologiczne organizmu.

Jakość nasienia zmniejsza się w populacji ogólnej, a niepłodność męska rośnie. Czynniki środowiskowe są podejrzewane jako możliwa przyczyna tych niepokojących trendów. Obecnie Narodowy Instytut Nauk o Środowisku zajmuje się badaniami nad możliwym związkiem między substancjami zaburzającymi gospodarkę hormonalną a niepłodnością, endometriozą i niektórymi nowotworami.

Ekologiczne estrogeny są szczególnie istotne w przypadku endometriozy. Środowiskowe estrogeny obejmują ksenoestrogeny, które są substancjami chemicznymi naśladującymi estrogen w organizmie oraz fitoestrogeny, które są związkami estrogenopodobnymi znajdującymi się w żywności.

Zmiany endometrium odżywiają się estrogenem. Narażenie na działanie mimetyków estrogenowych jest podejrzewane o zwiększenie ryzyka rozwoju endometriozy lub pogorszenie stanu.

Jak zmniejszyć narażenie na estrogeny środowiskowe?

• Unikaj puszek i tworzyw sztucznych z BPA. Kupuj świeże, gdy tylko jest to możliwe, lub wybieraj produkty przechowywane w szklanych lub pozbawionych BPA pojemnikach.
• Zmniejsz spożycie białek sojowych. Soja zawiera fitoestrogeny. (Istnieje pewna debata na temat tego, czy soja jest dobra czy zła dla zdrowia reprodukcyjnego.)
• Unikaj produktów o wysokiej ekspozycji na pestycydy i wybieraj produkty organiczne, gdy tylko jest to możliwe. Aby uzyskać najnowsze informacje, zapoznaj się z listą Dirty Dozen Environmental Working Group.
• Rozważ ostrożnie wybór dezodorantów i kosmetyków. Sprawdź produkty, których używasz na stronie internetowej Skin Working Group Skin Deep.

Słowo od DipHealth

Badania nad dietą i endometriozą są dalekie od rozstrzygających, a obecnie nie ma dowodów na to, że zmiana diety zwiększy prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. Jednak wiele z powyższych zaleceń uznano za dobre dla ogólnego stanu zdrowia.

Wprowadzanie zmian poprawiających Twoje samopoczucie może dać ci poczucie kontroli i wzmocnienia. Jednocześnie, przejście na te zmiany stylu życia z nieuzasadnionymi oczekiwaniami może stworzyć sytuację, w której porzucisz wszystkie wielkie ulepszenia, które zrobiłeś, jeśli nie uzyskasz pozytywnego wyniku testu ciążowego tak szybko, jak się spodziewałeś.

Jeśli zdecydujesz się przestrzegać któregokolwiek z powyższych zaleceń, skup się na zrobieniu tego dla twojego ogólnego stanu zdrowia, a nie wyłącznie na poczęciu.