Alkohol i utrata masy ciała: przestań pić, aby schudnąć?

Czy zastanawiałeś się kiedyś, czy nie należy pić, aby schudnąć? Alkohol i utrata masy ciała na ogół nie idą w parze. Oczywiście istnieją dziesiątki dobrych powodów, aby zmniejszyć spożycie alkoholu. Możesz poprawić swoje zdrowie, relacje lub poziom produktywności. Ale niektórzy ludzie również rzucają alkohol do utraty wagi.

Czy to działa? Dla wielu osób zmniejszenie lub wyeliminowanie ich spożycia jest skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała. Jeśli uważasz, że to może dla ciebie działać, rozważ różne sposoby, w jakie alkohol wpływa na dietę. Następnie, jeśli zdecydujesz się rzucić picie, aby schudnąć, skorzystaj z poniższych strategii, aby upewnić się, że twój plan odchudzania się powiedzie.

Rzucenie alkoholu i utrata wagi

Nawet jeśli jesteś umiarkowanym pijącym, kalorie spożyte z alkoholu mogą wpłynąć na twoje próby utraty wagi. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej umiarkowane picie alkoholu definiuje się jako jeden drink lub mniej za noc dla kobiet lub dwa napoje lub mniej za noc dla mężczyzn.

W zależności od tego, co pijesz, te kalorie mogą zawierać nawet tysiąc kalorii lub więcej tygodniowo.

Kalorie w popularnych napojach alkoholowych:

• Wino zawiera zwykle 100-130 kalorii
• W piwie może być od 60-200 kalorii
• Jest około 97 kalorii w nie wymieszanej wódce (ale wódka smakowa może mieć więcej)
• W tequili może być 65-70 kalorii
• W margaricie może być 100-150 kalorii

Co gorsza, często pijemy więcej niż jedną porcję alkoholu, nawet o tym nie wiedząc. Jedna porcja czerwonego lub białego wina, na przykład, wynosi tylko pięć uncji. Wiele restauracji podaje 6 lub nawet 8 uncji kieliszków wina. A kieliszek do wina, który masz w domu, może pomieścić do 4 razy więcej.Kiedy ostatni raz mierzysz swoje wino?

Jeśli twoje nawyki picia alkoholu wykraczają poza umiarkowane praktyki, możesz mieć więcej kłopotów. Upijanie się definiuje się jako pięć lub więcej drinków dla mężczyzn lub czterech lub więcej dla kobiet w krótkim czasie. Jeśli jedna porcja piwa zawiera 150 kalorii, jeden epizod picia może wynosić 600 - 750 kalorii albo więcej w jedną noc.

Więcej wady do picia

To nie tylko koszt kalorii alkoholu sprawia, że ​​picie jest szkodliwe dla utraty wagi. Istnieją inne powody, aby zmniejszyć spożycie alkoholu, jeśli chcesz schudnąć. Po pierwsze, kalorie są łatwe do przesycenia, gdy są płynne. Napoje nie wypełniają nas jak jedzenie. Więc jeśli pijesz swoje kalorie, z łatwością możesz skończyć z głodem i pragnieniem jedzenia.

Ponadto picie alkoholu może zaburzyć twój metabolizm. Jeśli pominiesz treningi, aby przejść do szczęśliwej godziny, prawdopodobnie spalisz mniej kalorii w ciągu dnia. A może będziesz bardziej powolny i mniej aktywny w dni po wypiciu.

Potem problem się pogarsza. Według badań przeprowadzonych przez National Institutes of Health, gdy nasze spożycie alkoholu rośnie, nasza dieta ma tendencję spadkową. W szczególności, naukowcy odkryli, że kiedy wzmacniamy alkohol, możemy jeść mniej owoców i spożywać więcej kalorii z połączenia napojów alkoholowych i produktów o wysokiej zawartości niezdrowych tłuszczów i cukrów.

Jak rzucić alkohol do utraty wagi

Jeśli zdecydujesz się zrezygnować z picia, aby schudnąć, skorzystaj z kilku pomocnych strategii, które pomogą ci przejść przez wyboje.

Ciesz się darmowymi koktajlami

Przed wyjazdem na spotkanie towarzyskie należy przygotować plan dotyczący wyboru napojów. W rzeczywistości możesz nawet wybrać miejsce, w którym dostępne są pyszne koktajle bezalkoholowe. Na przykład Wayfarer w Nowym Jorku to jedna z wielu ekskluzywnych restauracji, które oferują wysokiej jakości ręcznie robione napoje. bez gorzałka.

Na przykład możesz cieszyć się brzoskwinią i ogórkiem Fizz - mieszanką ogórka, brzoskwini, jalapeno i piwa imbirowego. Inne napoje, takie jak Berry Fusion czy Kiwi Sour, oferują bezalkoholowe doznanie do picia, które jest znacznie bardziej wyrafinowane niż Shirley Temple i bardziej aromatyczne doświadczenie niż woda gazowana.

Możesz nawet nauczyć się tworzyć świąteczne, smaczne, makiety w domu. Możesz stworzyć własną, dodając aromatyzowane gorzki do wody gazowanej. Lub ciesz się pre-blended mocktails przez marki takie jak SodaStream. Ciesz się bezalkoholową Bahamas Pina Colada lub Pink Mojito za jedyne 36 kalorii po zmieszaniu z gazowaną wodą. Istnieją również takie marki jak Seedlip, które wytwarzają alkohole bezalkoholowe lub Curious Elixers, które sprzedają koktajle bez alkoholu

Pamiętaj jednak, że nie wszystkie napoje bezalkoholowe mają niską zawartość kalorii. Nawet "zdrowsze" substytuty napoju mogą cofnąć korzyści związane z utratą masy ciała wynikające z abstynencji.

Badania wykazały, że spożywamy więcej, gdy spożywamy nawet umiarkowane ilości alkoholu. Tak więc twój wybór bezalkoholowy może zapewnić taką samą liczbę kalorii, co Twój piżmowy napój, ale możesz spożywać mniej kalorii podczas picia.

Przygotuj odpowiedź

Możesz napotkać społeczne naciski do picia. W swojej książce Wysoka trzeźwość mój rok bez alkoholu, autorka Jill Stark wyjaśnia, że ​​pomocna była dla niej gotowa reakcja, gdy jej przyjaciele lub współpracownicy naciskają ją, by wypić w ciągu roku abstynencji. Możesz także przygotować oświadczenie o tym, dlaczego nie pijesz przed pójściem na imprezy lub imprezy, aby zapobiec podobnym presjom społecznym.

Uzyskaj wsparcie społeczne

Stark łączy się także ze społecznością online o nazwie Hello Sunday Morning. Witryna łączy ludzi, którzy zdecydowali się rzucić picie przez 3 miesiące lub rok, aby stworzyć znaczącą zmianę w ich życiu. Każdy uczestnik bloguje o swoich doświadczeniach i dzieli się swoimi powodami rzucenia palenia. Wiele osób obejmuje utratę wagi jako cel. Witryna pomaga ustalić rozsądny cel i śledzić postępy.

Utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych

Pamiętaj, że jeśli twoim ostatecznym celem jest utrata wagi, to nie możesz zastąpić jednego nawyku wysokokalorycznego innym. Krótko mówiąc, rezygnacja z alkoholu nie powinna być pretekstem do nadużywania innych przysmaków, takich jak czekolada czy fast-food.

Słowo od DipHealth

Decyzja o rezygnacji z alkoholu lub ograniczeniu spożycia może dać ci szansę na lepsze samopoczucie i poprawę. Jeśli jesteś sprytny w tym procesie, możesz także stracić na wadze. Pamiętaj, aby uzyskać wsparcie od rodziny i znajomych, aby podróż była dla Ciebie przyjemnością.