Co robić, gdy dziecko nie pójdzie do łóżka

Problem dziecka, który walczy ze snem lub nie kładzie się spać, nie jest czymś, co pojawia się tylko w okresie niemowlęcym. Odmowa pójścia do łóżka lub kłopotów z zasypianiem może być zbyt powszechnym problemem również dla dzieci w wieku szkolnym.

Ważne jest, aby rozwiązać te problemy tak szybko, jak to możliwe. Zaspokojenie potrzeby snu i bycie wypoczętym jest szczególnie ważne dla dzieci w wieku szkolnym. Bez wystarczającej ilości snu mogą mieć problemy z koncentracją, zwracaniem uwagi i uczeniem się. Brak snu może również wpływać na nastroje dzieci, rozwój fizyczny, a nawet ich zdolność do zwalczania chorób i infekcji.

Dlaczego Twoje dziecko może walczyć ze snem

Jeśli Twoje dziecko ma problem z dostaniem się do łóżka i zasypianiem, spróbuj wskazać przyczynę. Oto kilka typowych powodów, dla których dziecko może spać spokojnie lub mieć trudności z zasypianiem.

• Dzieci mają różne potrzeby związane ze snem.Podobnie jak w przypadku dorosłych, poszczególne dzieci potrzebują różnych ilości snu. Niektórzy mogą dobrze sobie radzić w dziewięć godzin snu w nocy, podczas gdy inne dzieci potrzebują przynajmniej 11 lub więcej, aby czuć się wypoczęci. Średnio większość dzieci w wieku szkolnym potrzebuje około 10 do 11 godzin snu. Uważaj na oznaki, że Twoje dziecko nie ma dość snu, np. Nie może się łatwo wstawać rano, mieć trudności z koncentracją lub być nadaktywne.
• Twoje dziecko może nie chcieć opuszczać emocji.Jeśli twoje dziecko usłyszy, że nadszedł czas na spanie, ale reszta rodziny - a zwłaszcza starsze rodzeństwo - wciąż siedzi i dobrze się bawi, oglądając filmy lub rozmawiając, twoje dziecko może czuć się pominięte i nie chodzić spać.
• Nie ma wystarczającej ilości przejścia do łóżka.Jeśli dzieci są podekscytowane oglądaniem filmów, graniem lub odrabianiem zadań domowych, nagłe przejście do łóżka i zasypianie może być dla nich trudne. Prawdopodobnie będziesz mieć większy sukces, aby Twoje dziecko spało, jeśli upewnisz się, że ma jakiś cichy przestój, zanim pójdzie spać.

• Jest przemęczona.Między pracą domową, datami zabaw i zajęciami pozaszkolnymi dzieci w wieku szkolnym mogą być za późno. Przemęczenie może w rzeczywistości prowadzić do nadaktywności u wielu dzieci, co może utrudnić zasypianie przed snem. Jeśli Twoje dziecko regularnie spędza czas przed snem, pracując nad pracą domową, znajdź sposoby na zajęcie się innymi zajęciami pozaszkolnymi, aby poświęcić więcej czasu na pracę domową lub porozmawiaj z nauczycielem dziecka o tym, jak pomóc jej w obciążeniu pracą. Możesz także spróbować zaplanować pracę domową zaraz po szkole, aby ukończyć pracę przed rozpoczęciem zajęć pozaszkolnych.
• Nie jest wystarczająco zmęczony.Jeśli twoje dziecko drzemie późno po południu po szkole, może to zakłócać jego porę snu. Postaraj się, aby wcześnie rozpoczął naukę i dawaj mu wczesny obiad, aby wieczorem mógł iść spać. W weekendy lub w lecie upewnij się, że jest aktywny i ma ciężki dzień, więc zmęczony jest snem.
• Ona zapewnia jej rosnącą niezależność.Dzieci w wieku szkolnym nieustannie wyrabiają swoje nowo odkryte mięśnie niezależności, a pora snu może być jedną z tych dziedzin, nad którymi chcą sprawować kontrolę. Staraj się wybierać między konkretnymi rzeczami tak bardzo, jak to możliwe ("Czy chcesz te piżamy lub te inne piżamy?" Lub "Czy chcesz mieć kąpiel bąbelkową lub kąpiel bez bąbelków?"), Ale spraw, by pora na dobranoc była stanowcza i niezbywalna reguła.

• On jest niespokojny lub zestresowany. Dzieci mogą martwić się o coś w szkole (praca domowa, testy, dopasowanie, a nawet łobuziaki). Mogą być zaniepokojeni zmianą lub rozwojem swojego życia (nowa szkoła, nawiązywanie przyjaźni, brak czasu dla rodziców, którzy pracują dłużej, itd.). Film lub książka, która ich przeraziła lub wzbudziła zaniepokojenie - niezależnie od tego, czy była to przerażająca historia - mogła również przeszkodzić w śnie. Lęk i niepokój mogą zakłócać sen dzieci, tak jak może to uniemożliwić dorosłym spokojny sen.

Rozwiązania ułatwiające senowanie

Wypróbuj te strategie, aby ułatwić dzieciom pójście do łóżka i zasypianie przed snem. Jeśli problem będzie się powtarzał, możesz poprosić o ocenę swojego dziecka przez pediatrę lub specjalistę od snu.

• Przygotuj dobrą rutynę do spania.Wiesz już, że czas kąpieli i opowiadania to świetne sposoby na osiedlenie się dziecka (coś, co prawdopodobnie założyłeś od małego). Pamiętaj jednak, aby wyłączyć telewizor i inną elektronikę co najmniej na godzinę przed snem. Jeśli Twoje dziecko absolutnie nalega, aby nie był zmęczony, niech przeczyta cicho w swoim pokoju (lub przeczytaj jeden lub dwa krótkie rozdziały, jeśli zaczyna czytać) lub słuchaj kojącej muzyki.
• Wieczory są ciche i spokojne.Wyłącz telewizor, komputer i inne ekrany na co najmniej godzinę przed snem. Czynności te są stymulujące i mogą zakłócać zasypianie i zasypianie. Zamiast tego spróbuj grać kojącą muzykę i przyciemnić światła. Poproś całą rodzinę, aby założyła piżamę, gdy uczysz się w szkole podstawowej, ustawiając cały dom w zrelaksowany tryb, gdy zbliża się pora snu.
• Miej konsekwentne łóżka.Staraj się, aby pora snu była stała, nawet w weekendy i w lecie. Może być trudno doprowadzić dzieci do łóżka o 21.00. kiedy słońce nie zacznie się ustawiać przed godziną 20:30, ale dobrze jest zapobiec przesuwaniu się łóżka przed godziną 10 lub 23. godzinę, aby dzieci dostosowały się do nowego harmonogramu snu po rozpoczęciu szkoły.

• Uczyń jej sypialnię wygodną.Wyjmij telewizor i komputer z pokoju i upewnij się, że nie jest zbyt gorąco, co może zakłócać sen. Jeśli nie lubi ciemności, wybierz razem lampkę nocną. Jeśli zwykle odrabia pracę domową przy swoim biurku w swoim pokoju, spróbuj, aby użyła innego miejsca, na przykład stołu kuchennego, jako miejsca do pracy domowej, tak aby używała swojej sypialni tylko dla relaksu i snu.
• Nie ulegaj.Jeśli twoje dziecko wstaje na trzeci łyk wody i czwartą podróż do nocnika, możesz ulec pokusie w swoim wyczerpaniu, aby pozwolić mu zostać lub pozwolić mu spać w twoim łóżku. Możesz czuć się winny, gdy kładziesz go do łóżka, gdy nie miałeś z tobą dużo czasu po powrocie z pracy do domu. Ale jeśli nie nauczy się być spokojny i zasnąć w swoim pokoju, tylko przedłużysz problemy ze snem, których doświadczasz. Bądź łagodny, kojący i spokojny, ale bądź stanowczy. Niech wróci do łóżka, gdy wszystkie jego potrzeby zostaną spełnione i powiedz mu, że musi tam zostać. Włącz światło nocne, zostaw otwarte drzwi i powiedz mu, że co kilka minut będziesz go sprawdzać, ale powiedz mu, że musi zostać w łóżku. I pamiętaj, aby w weekendy zorganizować z nim raz na jeden dzień, kiedy możesz razem zrobić coś fajnego.
• Puść oczekiwania.Staraj się nie myśleć o tym, co Twoje dziecko powinno robić w jej wieku. Porównywanie jej z innymi dziećmi w jej wieku lub oczekiwanie, że pójdzie do łóżka szybko i nie będzie miało żadnych problemów po prostu dlatego, że jest dużym dzieckiem, tylko doprowadzi do frustracji z twojej strony. Zamiast tego pracuj z nią jako zespołem, aby dowiedzieć się, jak możesz dostosować swoje codzienne i nocne czynności. Dostosuj godziny snu i pobudki stopniowo, aby znaleźć to, co działa dla Twojego dziecka. Bądź cierpliwy. W końcu znajdziesz harmonogram, który działa dla Twojego dziecka i Twojej rodziny.