Rozkłady dystansowe i treningowe 10K Race

Dystans wyścigowy 10K jest bardzo popularny w lokalnych wyścigach, zabawnych biegach i wyścigach charytatywnych. Aby zrozumieć, jak daleko jest, musisz zacząć myśleć w kilometrach i milach. Bieg 10 km ma 10 kilometrów długości, co odpowiada 6,2 mila. Jest to podwójna odległość 5K, czyli 5 kilometrów lub 3,1 mili.

Kilometr to 0,62 mili, a mila to 1,61 km. Być może będziesz musiał wykonać trochę matematyki mentalnej, gdy zobaczysz znaczniki odległości podczas wyścigu 10K.

Najszybsi zawodnicy ukończą 10K w 30 do 40 minut. Większość ludzi czuje się dobrze, kończąc go w 45 minut do godziny. Jako początkujący powinieneś skoncentrować się na treningu na odległość i dotrzeć do mety w dobrej formie. W swoich przyszłych wyścigach 10K możesz spróbować pokonać swój najlepszy wynik na odległość.

Czy początkujący powinni uruchomić 5K lub 10K?

Jeśli nigdy wcześniej nie biegłeś w wyścigu, wyścig 5K jest dobrym wprowadzeniem do wyścigów drogowych dla początkujących. Jeśli uważasz, że nie jesteś jeszcze gotowy na 10K i jesteś zainteresowany bieganiem lub bieganiem / chodzeniem 5K, przygotuj darmowy program szkoleniowy 5K.

10K Harmonogram treningu dla początkujących

Jeśli jesteś gotowy, aby przeskoczyć w prawo na odległość 10K, oto kilka darmowych programów dla początkujących 10K.Należy pamiętać, że nowi biegacze zazwyczaj potrzebują co najmniej ośmiu tygodni, aby zbudować dystans do 10 km i powinni być gotowi co najmniej trzy razy w tygodniu. Wybierz ten, który jest dla Ciebie najlepszy w oparciu o aktualny poziom sprawności i ilość czasu, którą musisz trenować.

• Program treningowy 10K Run / Walk: Ten 10-tygodniowy program treningowy 10K jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy chcą biegać / chodzić w wyścigu 10K (6,2 mil). Nawet jeśli nie ćwiczysz na 10K, ten program pomoże ci zbudować bieg / chodzić przez ponad 60 minut. Program zakłada, że ​​możesz już biegać / chodzić (w odstępach 1 minuty / 1 minuty biegania / chodzenia) przez 20 minut.
• Harmonogram treningu 10K dla początkujących: Ten ośmiotygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy chcą dotrzeć do mety wyścigu 10K. Zakłada się, że możesz już uruchomić co najmniej 2 mile.
• Czterotygodniowy trening dla początkujących 10K: Ten czterotygodniowy program treningowy przeznaczony jest dla początkujących biegaczy, którzy mają miesiąc na przygotowanie się do wyścigu 10K. Aby rozpocząć ten harmonogram, powinieneś być w stanie do 3 mil.
• Harmonogram treningu 10K dla zaawansowanych początkujących: Ten ośmiotygodniowy plan jest przeznaczony dla biegaczy, którzy mogą biegać trzy mile i mogą biegać od czterech do pięciu dni w tygodniu. Ten harmonogram jest dla tych, którzy mogli nigdy nie uruchomić 10K wcześniej, ale szukają harmonogramu, który jest nieco trudniejszy.

10K Zaawansowane Harmonogramy

Jeśli jesteś bardziej doświadczonym biegaczem i szukasz bardziej wymagającego harmonogramu, wypróbuj jeden z tych programów.

• Czterotygodniowy średniozaawansowany harmonogram 10K: Ten czterotygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla biegaczy, którzy mieli wcześniejszy wyścig. Powinieneś być w stanie wygodnie uruchomić do 5 mil, aby uruchomić ten program.
• Czterotygodniowy zaawansowany harmonogram 10K: to czterotygodniowy program treningowy przeznaczony dla biegaczy, którzy mają doświadczenie w wyścigach i chcą poprawić swój czas 10K. Powinieneś być w stanie wygodnie uruchomić do 7 mil, aby uruchomić ten program.

Znalezienie 10K i wyścigów

Odległość 10 km jest popularną drogą wyścigową, więc powinieneś być w stanie znaleźć lokalne 10K do biegania. Znajdziesz tu również odległość 10K oferowaną w połączeniu z maratonami i półmaratonami. Zarejestrowanie się na 10K może zapoznać cię z tradycjami i ekscytacją tych ras i pomóc przezwyciężyć powszechne obawy o prowadzenie wyścigów.

Dzień wyścigu różni się od zwykłych treningów biegowych. Zapoznaj się z wszystkimi instrukcjami wyścigu dostarczonymi przez organizatora. Wskazówki na pierwsze 10K to zapoznanie się z takimi materiałami, jak śliniaki wyścigowe, żetony wyczucia czasu, przystanki na wodę i inna logistyka. Nie oczekuj, że zdobędziesz pierwsze miejsce w klasyfikacji generalnej i po prostu skorzystaj z pierwszego wyścigu, aby ustanowić nowy najlepszy wynik.