Podparcie lędźwiowe ćwiczenia na zwolnienie stenozy kręgosłupa

Jeśli zdiagnozowano u ciebie zwężenie kręgosłupa lędźwiowego, zrozumiesz, w jaki sposób twoje objawy mogą ograniczać Twoją zdolność do chodzenia lub cieszyć się normalnymi czynnościami. Zwężenie kanału kręgowego lub zwężenie kanału kręgowego, które szczypie nerwy, zwykle powoduje ból pleców i ból lub mrowienie w obu nogach podczas chodzenia. Objawy są zazwyczaj poprawione lub zniesione z odpoczynkiem.

Jeśli rozwinie się stenoza kręgosłupa, możesz skorzystać z fizykoterapii, która pomoże ci poprawić zakres ruchu lędźwiowego (ROM) i siłę oraz pomóc w opanowaniu podstawowych objawów. Wykazano, że terapia fizyczna zwężenia kręgosłupa jest tak samo skuteczna w chirurgii, z mniejszą ilością niebezpiecznych skutków ubocznych. Składniki twojego programu leczenia fizykoterapii mogą obejmować:

• Ćwiczenia poprawiające rdzeń kręgowy
• Ćwiczenia zwiększające siłę rdzenia i bioder
• Sposoby leczenia pomagające zmniejszyć ból
• Techniki mobilizacji w celu poprawy mobilności kręgosłupa
• Edukacja w zakresie korekt postawy

Ćwiczenia ze zwężeniem kręgosłupa zazwyczaj obejmują zgięcie kręgosłupa. Czemu? Ponieważ uważa się, że zgięcie lub zgięcie kręgosłupa pomaga otworzyć się i zwiększyć średnicę kanału kręgowego. Pomaga to odciążyć nerwy, które wychodzą z kręgosłupa i wędrują po twoich nogach.

Więc, jest to przedłużenie kręgosłupa, lub pochylenie do tyłu, całkowicie wykluczone, jeśli masz zwężenie kręgosłupa?

Może nie.

Ćwiczenie z wyprostowanymi nogami

Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego ćwiczenia na zwężenie kręgosłupa.

Jeśli masz zwężenie kręgosłupa, jednym z ćwiczeń, które powinieneś najpierw wypróbować, jest stojące przedłużenie odcinka lędźwiowego. Oto, jak to zrobić:

1. Stań ze stopami na szerokość barków.
2. Umieść obie ręce za plecami tuż nad biodrami.
3. Powoli pochyl się do tyłu. Jeśli to konieczne, możesz oprzeć się o blat kuchenny, aby uzyskać stabilność.
4. Przytrzymaj wygiętą pozycję pleców do 60 sekund i obserwuj objawy, gdy się schylasz.
5. Po 60 sekundach powróć do pozycji pionowej.

Wykonując stojące ćwiczenia rozciągające odcinek lędźwiowy, monitoruj objawy. Początkowo powinieneś odczuwać zwiększony ból pleców i nóg lub mrowienie. Trzymając pozycję, kontynuuj monitorowanie swoich objawów, aby zobaczyć, czy te objawy się zmniejszają, czy centralizuj na plecach. Spadek lub centralizacja objawów jest dobrym znakiem i oznacza, że ​​powinieneś kontynuować ćwiczenie kilka razy dziennie, aby utrzymać pamięć ROM i kontrolować objawy.

Jeśli objawy utrzymują się w dolnym odcinku kręgosłupa, a nogi nadal mrowią, należy przerwać ćwiczenie i przystąpić do programu ćwiczeń z zakresu fizycznej terapii zgięciowej; stojące przedłużenie odcinka lędźwiowego nie jest dla ciebie odpowiednim ćwiczeniem.

Mechanika

Stałe ćwiczenie rozciągające odcinek lędźwiowy jest zwykle używane przez fizjoterapeutów przeszkolonych w McKenzie Method of Mechanical Diagnosis and Therapy. Istnieje szczególny powód, dla którego to ćwiczenie jest stosowane u pacjentów ze zwężeniem kręgosłupa. Historycznie, wszystkim pacjentom ze zwężeniem kręgosłupa lędźwiowego przepisano ćwiczenia zgięcia lędźwiowego, aby pomóc otworzyć kanał kręgowy i zmniejszyć napięcie nerwów rdzeniowych. Wielu pacjentów ze stenozą kręgosłupa korzysta z wyginania kręgosłupa.

Niektórzy pacjenci korzystają jednak z wygięcia do tyłu. Przedłużenie lędźwiowe kładzie nacisk i nacisk na tylną stronę krążków międzykręgowych, miękkie, gąbczaste amortyzatory w kręgosłupie. Pochylając się do tyłu i naciskając na dyski, możesz lekko odepchnąć je od kanału kręgowego i nerwów. To może dać twoim nerwom rdzeniowym trochę więcej miejsca i może złagodzić twoje objawy stenozy kręgosłupa.

Dolna linia

Zwężenie kręgosłupa lędźwiowego może być trudną diagnozą. Może sprawić, że chodzenie będzie trudne, a także może ograniczyć zdolność do pracy lub cieszyć się aktywnością rekreacyjną.

Jeśli masz zwężenie, możesz ulec pokusie, aby zaangażować się tylko w ćwiczenia oparte na zgięciach dla twojego stanu. Wykonując stojące wysunięcie odcinka lędźwiowego, możesz szybko odciążyć nerwy kręgosłupa i szybko odwrócić objawy. Dzięki temu możesz szybko i bezpiecznie wrócić do normalnej działalności.

Słowo z Bardzo dobrze

Odpraw się z lekarzem, aby najpierw uzyskać dokładną diagnozę stanu, a następnie udaj się do fizjoterapeuty, aby nauczyć się prawidłowych ćwiczeń, które wykonasz w konkretnym stanie. Twoje PT może pomóc ci się poprawić i poczuć się lepiej, abyś mógł powrócić do normalnego, aktywnego życia.