Pięć ruchów Pilatesa możesz robić w każdej chwili

Nawet jeśli nie możesz wejść na podłogę i wykonywać ćwiczeń Pilates, te proste ruchy Pilates pomogą ci zbudować fundament dla mocniejszego rdzenia, lepszej postawy i bardziej efektywnych treningów.

Możesz wykonywać te ruchy w tym samym czasie; możesz zrobić je po jednym na raz; i możesz to zrobić w każdej chwili. Ale nie myśl, że musisz robić to cały czas (z wyjątkiem głębokiego oddychania). Kiedy ćwiczysz te ruchy w ciągu dnia, staną się bardziej naturalne, a dodatkowe wsparcie, które zapewnią, będzie tam, kiedy będziesz tego potrzebować.

1

Głębokie oddychanie

Płytki oddech robi niewiele, ale utrzymuje niski poziom witalności. Głęboki oddech dotlenia twoje ciało. Łagodzi stres. Mówi się nawet, że daje wewnętrzny masaż. Głęboki oddech dociera aż do brzucha i pleców i możesz poczuć to na palcach.

Ruch: Weź duży wdech i wrzuć powietrze do brzucha, pozwalając brzuchowi unieść się z oddechem. Użyj tego głębokiego oddechu, aby wydłużyć kręgosłup. Ramiona pozostają w dół, a ty pozwalasz kręgosłupowi rozszerzać się na boki, aby przynieść więcej powietrza. Powtarzać.

Ucz się więcej:

• Przepony przeponowe
• Boczne oddychanie (w przypadku, gdy twoje abs są wciągnięte)

2

Wydłuż swój kręgosłup

Wygląda lepiej. Czuć się lepiej. Poruszaj się lepiej. Cechą dobrej postawy jest długi, dobrze podparty kręgosłup.

Ruch: Kiedy usiądziesz, poczuj podskórne kości skroniowe i przyciśnij je, aby pomóc ci wyciągnąć kręgosłup w górę, w górę, przez pas barkowy, aby szyja była długa, a energia rozciągała się przez czubek głowy. Kiedy stoisz, myśl o linii od kostki do ucha i pozwól, aby twoje ciało wydłużyło się wzdłuż niej.

Idź na długość, ale zachowaj dobrą postawę. Twój kręgosłup będzie neutralny z jego naturalnymi trzema zakrętami. Nie angażuj się tak długo w wydłużanie swoich żeber. Nie odchylaj się ani nie zakładaj miednicy.

Ucz się więcej:

• Kontrola postawy Pilates
• Dowiedz się, jak znaleźć neutralny kręgosłup
• Anatomia ludzkiego kręgosłupa
• Ćwiczenie w pozycji stojącej Pilates

3

Pociągnij swoje Abs w górę i w górę

Możliwość chodzenia, biegania, tańca i zabawy jest jedną z wielu korzyści płynących z posiadania stonowanych mięśni brzucha, które wspierają kręgosłup i pomagają w poruszaniu się. Są jednym z kluczy do zapobiegania bólowi pleców.

Ruch: Skradnij to ćwiczenie ab w dowolnym miejscu. Trzymaj neutralny kręgosłup, a następnie, głęboko w środku, wciągnij mięśnie brzucha do środka. Odczuwaj uczucie wzniesienia i wzniesienia (wzniesienie może zająć trochę czasu). Zacznij od poczucia zaangażowania mięśni dna miednicy. Następnie zacznij ciągnąć mięśnie brzucha od dołu, tuż nad kością łonową. Przesuń się i stamtąd. Nie trzymaj swojego brzucha, dopóki nie zaczniesz gadać zębami, po prostu angażuj swoje mięśnie brzucha co jakiś czas.

Ucz się więcej:

• Elektrownia Pilates
• Jak wyciągnąć swój Abs
• Poznaj swoje mięśnie brzucha
• Ćwiczenia Pilates Extra Ab Focus

4

Zrelaksuj swoje ramiona

Stres i garbowanie się nad komputerami sprawia, że ​​wielu z nas trzyma się za ramiona. Ale co jeśli twoja siła rdzenia podtrzymywała cię i ramiona były rozluźnione? Czułbyś mniej stresu, mniej bólu i poruszałbyś się z większą swobodą. To nie jest takie trudne.

Ruch: Usiądź albo stanąć wysoko z abs zaangażowanymi i długimi kręgosłupami, tak jak rozmawialiśmy o tym wyżej, kiedy pociągasz abs w górę i w górę. Następnie weź głęboki oddech, gdy podnosisz ramiona do góry. Wydychaj i opuść ramiona. Powtarzać. Następnie opuść ramiona i zrelaksuj się podczas dnia, czując wsparcie ze swojego rdzenia.

Ucz się więcej:

• Co słychać z opuszczonymi ramionami?
• Lekcje Pilates od żyrafy
• Stabilność ramion w pilatesu
• Shoulder Stretches

5

Aktywuj swoje stopy

Twoje stopy powinny być tak stonowane i żywe, jak każda inna część twojego ciała. Łączą cię z ziemią i powinny zapewnić elastyczną i elastyczną platformę do życia. Nawet gdy nie stoisz, zdrowie twoich stóp wpływa na to, jak się poruszasz.

Ruch: Obróć palce u nóg i dotknij stóp, a następnie wykonaj to proste ćwiczenie podnoszenia łuku: Trzymaj stopy płasko na podłodze, rozluźnij palce stóp i pociągnij piłkę stopy do siebie. Wyobraź sobie kopułę, która unosi się pod twoją stopą. Przytrzymaj i zwolnij.

Ucz się więcej:

• Szczegóły ćwiczenia Arch Lift
• Ręcznik Curl Foot Exercise
• Sprzęt do ćwiczeń stóp Pilates