Dziennik posiłków: Kompletny poradnik

Jedziemy po wize i dużo jedzenia :) Penang, Malezja #105 2014.07.07 (Listopad 2024)

Jeśli chcesz schudnąć szybciej i utrzymać funty na dobre, powinieneś zachować dziennik posiłków. Prowadzenie dziennika żywnościowego pomaga zrozumieć nie tylko co jesz, ale także czemu jesz tak, jak ty. Dziennik żywności to Twoja mapa drogowa do sukcesu odchudzania.

Dzienniki posiłków

Istnieją różne sposoby prowadzenia dziennika posiłków. Powinieneś użyć metody, która jest najłatwiejsza dla ciebie. Kluczem jest spójność, więc niezależnie od metody, która pomaga w pisaniu, często jest to metoda, która przyniesie Ci największe korzyści.

Digital Meal Diary

Jeśli zawsze masz pod ręką smartfona lub jeśli spędzasz dużo czasu w Internecie, cyfrowy dziennik posiłków działa dobrze. Użyj strony internetowej, takiej jak Lose It! lub MyFitnessPal i pobierz aplikację witryny na smartfonie. Możesz także skorzystać z dzienniczka jedzenia, który jest dołączony do Twojego narzędzia do śledzenia aktywności. Na przykład, tablica przyrządów Fitbit umożliwia wprowadzanie żywności poprzez skanowanie kodu kreskowego.

Podczas wprowadzania żywności do cyfrowej bazy danych żywności przypiszesz je do posiłku, dzięki czemu będziesz mógł zobaczyć, jak Twoje posiłki są porównywane, a także, w jaki sposób przekąski wpływają na całkowite spożycie kalorii. Spróbuj spożywać nawyki przed wprowadzeniem jedzenia, aby nie przegapić żadnego ważnego jedzenia lub kalorii.

Pamiętnik posiłków w stylu notebookaTo podejście "z powrotem do podstaw" nadal działa bardzo dobrze dla wielu dietetyków. Po prostu noś ze sobą mały dziennik w aktówce lub torebce i notuj wszystko, co jesz. Nie wymaga umiejętności technicznych!

Możesz nawet użyć zasobów online (takich jak te wymienione powyżej), aby podać najdokładniejsze informacje o wartości odżywczej. Ksiąki spożywcze w stylu notebooka wymagają nieco więcej pracy, ale oferują także większą elastyczność, dzięki czemu można uwzględnić różne rodzaje informacji.

Dziennik posiłków Poradnik

Podstawowy dziennik po posiłku powinien zawierać listę wszystkich posiłków i napojów, które spożywasz w czasie posiłku lub między posiłkami. Nawet maleńkie przekąski są ważne! Będziesz także musiał podać ilość spożywanego jedzenia. Nie zakładaj, że zjadłeś jedną porcję. Zmierz jedzenie za pomocą miarki lub cyfrowej skali, aby uzyskać najdokładniejsze dane.

Wraz z nazwą żywności i rozmiarem porcji należy również podać podstawowe fakty żywieniowe. Zanotuj całkowitą liczbę spalonych kalorii dla każdej wymienionej żywności. Możesz również dołączyć gram białka, węglowodanów, tłuszczu, błonnika i cukru. Niektórzy dietetycy również monitorują spożycie sodu lub inne składniki odżywcze.

Możesz również dodać inne przydatne informacje, aby dowiedzieć się więcej o swoim zachowaniu żywieniowym.

Twój powód do jedzenia. Czy to był czas na posiłek? Byłeś znudzony? Czy inni wokół ciebie jedli? Czy czułeś się zestresowany?

Twój poziom głodu. Poświęć chwilę, zanim zjesz, aby zdecydować, jak bardzo jesteś głodny.

Twój stan emocjonalny przed i po jedzeniu. Szybkie notatki na temat twojego lęku lub poziomu stresu mogą pomóc ci ustalić, czy jesteś emocjonalnym zjadaczem.

Twoje środowisko do jedzenia. Gdzie byłeś kiedy jadłeś? Kto z tobą był? Czy to była okazja społeczna?

Te dodatkowe notatki są łatwiejsze do utrzymania w staromodnym piórze i notesie papierowym, ale niektóre cyfrowe dzienniki żywności pozwalają zachować notatki w formie bloga lub jako część forum odchudzania.

Jak korzystać z dzienniczka posiłków

Upewnij się, że przechowujesz dziennik jedzenia przez co najmniej jeden pełny tydzień, zanim ocenisz zebrane informacje. Następnie przeanalizuj całkowitą liczbę kalorii, które zazwyczaj spożywasz każdego dnia. Dostosuj dzienne spożycie kalorii, aby szybciej schudnąć lub utrzymać aktualną wagę. Możesz również ocenić swoje zachowania żywieniowe, aby nauczyć się, jak jeść mniej i dokonywać lepszych wyborów żywieniowych.

Patrząc na swoje emocje i powody, dla których jesz, z kim byłeś i co robiłeś, możesz być w stanie określić, czy ulegasz popędowi jedzenia, emocjonalnemu jedzeniu, czy też masz nawyk jedzenia wśród niektórych osób. Następnie ucz się podstawowych umiejętności, aby jeść mniej pod wpływem stresu lub nauczyć się, jak jeść mniej w otoczeniu innych osób, aby odchudzić się z sukcesem.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?