Jak długo trwa trening maratonu?

Wielu biegaczy ma aspiracje do prowadzenia maratonu, ale martwi się ilością czasu, który będą musieli poświęcić na trening. Czas potrzebny na trening do maratonu naprawdę zależy od aktualnego poziomu sprawności, bieganego biegu i celów do wyścigu.

Początkujący powinni powoli budować dystans i powinni zaplanować, aby wziąć od 18 do 22 tygodni, w zależności od punktu początkowego. Bezpieczne, stopniowe podejście pomoże zapobiegać kontuzjom i uniknąć wypalenia fizycznego i psychicznego ze szkolenia maratońskiego.

Doświadczeni biegacze, którzy już prowadzili maratony, mogą przygotować się do wyścigu w 12 tygodni. Jeśli masz nadzieję, że uda Ci się pobić rekord osobisty, możesz potrzebować jeszcze kilku tygodni, aby poprawić szybkość i siłę.

Jeśli grałeś przez co najmniej rok i już ścigałeś się na innych dystansach, na przykład na półmaratonie, prawdopodobnie przygotujesz się do rozpoczęcia maratonu. Ale wymaga to ogromnego zaangażowania w czasie i poważnego treningu fizycznego i psychicznego, więc są pytania, które powinieneś zadać sobie sam, aby ustalić, czy jesteś gotowy, by podjąć tę decyzję. Oto, jakiego rodzaju zobowiązanie należy oczekiwać od treningu maratonu w oparciu o Twój punkt wyjścia:

Czas na zaangażowanie początkującego biegacza

Jeśli nigdy nie biegłeś w maratonie, a obecnie masz mniej niż 15 mil tygodniowo, spędź od 18 do 22 tygodni, przygotowując się do maratonu. Na początku treningu należy planować co najmniej trzy razy w tygodniu i co najmniej cztery razy w tygodniu w miarę rozwoju treningu. Będziesz także chciał włączyć od jednego do dwóch dni treningu crossowego, aby pomóc w budowaniu kondycji i zwiększyć odporność na obrażenia. Jeśli chodzi o tygodniowe zobowiązania czasowe, najdłuższy przebieg i najbardziej intensywne tygodnie treningu to trzy, cztery i pięć tygodni przed wyścigiem. Podczas ostatnich dwóch tygodni przed maratonem zaczniecie ograniczać przebieg w fazie zwężania.Oto kilka harmonogramów maratonu dla początkujących biegaczy:

• Harmonogram treningowy maratonu: Ten 20-tygodniowy program treningowy maratończyka ma na celu pomóc biegać / chodzić do mety maratonu. Powinieneś mieć przebieg podstawowy około 12 do 15 mil na tydzień, aby rozpocząć ten program treningowy.
• Harmonogram treningowy dla początkujących maratończyków: Ten 20-tygodniowy program jest dla początkującego maratończyka, którego celem jest zakończenie. Powinieneś mieć przebieg podstawowy od 12 do 15 mil na tydzień, aby rozpocząć ten program treningowy.
• 22-tygodniowy plan treningowy dla początkujących maratończyków: Ten prosty harmonogram treningów maratonu zapewni biegaczy początkującym maratonom w 22 tygodnie. Aby go uruchomić, powinieneś być w stanie uruchomić co najmniej 3 mile.
• Harmonogram treningowy dla początkujących maratończyków: Ten 20-tygodniowy program treningowy maratonu jest skierowany do zaawansowanych początkujących biegaczy. Aby postępować zgodnie z tym harmonogramem treningów, powinieneś być w stanie biegać 4 mile i możesz jeździć co najmniej cztery dni w tygodniu.

Pośrednie zobowiązanie czasu pracy

Jeśli masz trochę więcej doświadczenia i czujesz się jakbyś był już na początku, możesz być gotowy na maraton w czasie od 16 do 18 tygodni. Planuj co najmniej od czterech do pięciu dni w tygodniu, z 1-2 dniami treningu crossowego, np. Jazda na rowerze lub pływanie.

• Harmonogram treningu maratonu pośredniego: Ten 18-tygodniowy program treningowy maratonu jest skierowany do średnio zaawansowanych biegaczy, którzy mogą już wygodnie biegać do 6 mil.
• Zaawansowany Harmonogram Treningowy Maratonu: Harmonogram treningów maratonu jest skierowany do zaawansowanych biegaczy, którzy mogą wygodnie biegać do 8 mil.