Jak długo trwa maraton?

Czas ukończenia maratonów (26,2 mil) waha się od nieco ponad dwóch godzin dla światowej klasy, elitarnych maratończyków do ośmiu lub więcej godzin dla spacerowiczów. Pod względem średniego czasu maratonu, mediana czasu maratonu w 2016 roku dla mężczyzn w maratonie w USA wynosiła 4:22:07 (9:59 minut na tempo milowe), według Running USA. Mediana czasu ukończenia nauki dla kobiet wynosiła 4:47:40 (10:58 minut na tempo).

Szacowanie czasu ukończenia

Przed rozpoczęciem maratonu pomocna może być ocena czasu ukończenia maratonu, abyś wiedział, jak prawidłowo jeździć. Będziesz także chciał dać członkom swojej rodziny i przyjaciołom kibiców, którzy będą mieli okazję dowiedzieć się, kiedy możesz się spodziewać na kursie. Jednak przewidywanie czasów wyścigów, szczególnie maratonów, może być trudne, ponieważ istnieje wiele zmiennych, takich jak warunki pogodowe i trasy.

Szybka formuła, którą wielu biegaczy lubi używać, aby wziąć ostatni półmaraton, podwoić go, a następnie dodać 10 do 20 minut, w zależności od trudności kursu.

Kalkulatory predykcyjne wyścigów

Wykresy przewidywania czasu wyścigu lub kalkulatory pomagają określić czas maratonu na podstawie ostatniego wyścigu. Aby uzyskać jak najdokładniejszą prognozę, należy wykorzystać czas wyścigu z wyścigu, który odbył się około 4 do 6 tygodni przed maratonem.

Oto kilka dobrych kalkulatorów przewidywania czasu wyścigu do wypróbowania. Jeśli jest to twój pierwszy maraton, dodaj od 5 do 6 procent do prognozy kalkulatora. Niektóre maratony mają ograniczenia czasowe, na przykład sześć lub siedem godzin (chociaż inne nie mają limitu). Jeśli jesteś wolniejszym biegaczem lub piechurem, upewnij się, że przy wyborze maratonu ustalono czas graniczny.

• MarathonGuide.com Prognozy wyników wyścigów: Wybierz odległość i czas, aby obliczyć teoretyczne wyniki wyścigu i sprawdź prognozę maratonu.
• Runner's World Race Time Predictor: Ten kalkulator wykorzystuje ostatni czas wyścigu do określenia przewidywanego czasu ukończenia maratonu.

Po oszacowaniu czasu ukończenia możesz użyć kalkulatora tempa, aby określić średnie tempo dla tego czasu.

Przeanalizuj wyniki zeszłoroczne

Jeśli jesteś ciekawy, gdzie możesz skończyć (25%, zwycięzca grupy wiekowej itp.) W danym maratonie, spójrz na wyniki online zeszłorocznego wyścigu. Zakres czasów ukończenia i liczba uczestników prawdopodobnie będą podobne w tym roku. Maratony w dużych miastach i płaskie, szybkie maratony są bardziej konkurencyjne niż małe, lokalne. Zaletą dużego maratonu jest to, że będzie więcej zawodników, którzy będą w tym samym tempie, zwłaszcza na tyłach peletonu.

Czy naprawdę możesz uruchomić przewidywany czas?

Pamiętaj, że przewidywany czas maratonu nie jest gwarancją, że będziesz biegać w tym czasie. W większości przypadków tylko doświadczeni maratończycy osiągają przewidywany czas lub bardzo blisko niego. Musisz wykonać odpowiedni trening wytrzymałościowy do maratonu, a w grę wchodzi wiele innych czynników - trudności kursu, tłumy na kursie, warunki pogodowe, odżywianie, nawodnienie, jak się czujesz.

Trening i przygotowanie zawsze pomagają. Należy pamiętać, że harmonogram treningu może być różny w zależności od tego, czy jesteś początkującym, średnio zaawansowanym czy zaawansowanym biegaczem.

Słowo od DipHealth

Jeśli prowadzisz pierwszy maraton, skup się na ukończeniu wyścigu i ukończeniu wyścigu. Bez względu na czas ukończenie maratonu jest niesamowitym osiągnięciem. Powinieneś dążyć do czasu, który chcesz, ale także pamiętaj, aby być realistą. Powoli, z odpowiednim treningiem, możesz poprawić swój czas.