Zapobieganie biegunce podczas biegania

"Miałem kłopot z biegunką podczas niektórych dłuższych biegów, czy jest coś, co mogę z tym zrobić? Co się stanie, jeśli to się stanie podczas wyścigu?"

Nie jest niczym niezwykłym, kiedy biegacze doświadczają zaburzeń żołądkowo-jelitowych lub biegunki, zwanych także "kłusakami biegacza" podczas długich przejazdów. Przyczyna może mieć charakter dietetyczny lub z powodu braku przepływu krwi podczas trawienia (ponieważ krew jest ciągnięta do mięśni).

Zwróć uwagę na to, co i jak jesz

Ten problem występuje częściej u początkujących biegaczy, więc może zniknąć, gdy staniesz się bardziej sprawny. Staraj się unikać jedzenia przez co najmniej dwie godziny przed ćwiczeniem - obecność jedzenia w żołądku pogorszy sytuację lub przyczyni się do problemu. Pomaga unikać pokarmów bogatych w błonnik (owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste) i kawę / herbatę przed ćwiczeniami, pozostając nawodnionym i spożywając napój sportowy (np. Gatorade) podczas długich serii w celu utrzymania poziomu elektrolitów. Przed bieganiem, szczególnie długimi biegami, staraj się trzymać lepszych produktów, takich jak biały ryż lub banany.

Możesz rozważyć ograniczenie spożycia produktów mlecznych. Białko znalezione w produktach mlecznych zajmuje dużo czasu. Jeśli kiedykolwiek miałeś problemy z nietolerancją laktozy lub jesteś podatny na biegunkę, unikaj całkowicie mleczarstwa przez dwa dni prowadzące do długiego biegu lub wyścigu.

Bądź świadomy swoich nawyków jelitowych i spróbuj poćwiczyć swoje treningi po takich porach. Jeśli pracujesz rano, poświęć sobie dużo czasu na zajęcie się biznesem, zanim zaczniesz biegać.

Powinieneś także rozważyć kontrolę lekarską zespołu jelita drażliwego i być otwartym w omawianiu twojego problemu z twoim lekarzem. Jeśli problem utrzymuje się, nawet po uzyskaniu bardziej doświadczonego biegacza, należy porozmawiać z lekarzem na temat możliwych przyczyn i środków zaradczych.

Zaplanuj biegnącą trasę z łazienkami

Pocieszające jest wiedzieć, gdzie możesz zrobić pit stop podczas biegu. Spróbuj zaplanować długie trasy wzdłuż tras, na których wiesz, że łazienki są dostępne. Nie zaszkodzi też nosić w kieszeni zapasowego papieru toaletowego w kieszeni lub na pasie. A jeśli chcesz zrobić pit stop w dniu wyścigu, nie martw się. Znajdziesz mnóstwo porta-johnów na początku i podczas wyścigu. Zostaną one zaznaczone na mapie kursu i będziesz mógł łatwo zobaczyć (i może powąchać!) Je na trasie. W większości przypadków można je znaleźć w pobliżu przystanków wodnych.

Zamykanie myśli

Jeśli próbowałeś wielu różnych strategii bez powodzenia, możesz spróbować pozagiełdowego produktu przeciwbiegunkowego, takiego jak Imodium. Jest bezpieczny w stosowaniu w przypadku biegunki wywołanej wysiłkiem fizycznym, ale nie powinieneś jej używać. Zapisz go na wyścigi lub specjalne wydarzenia, gdy wiesz, że nie będzie dostępny port-a-john.