Kiedy przestrzegać diety o niskiej zawartości FODMAP dla IBS

Być może zauważyliście, że było trochę hałasu w sprawie diety o niskiej zawartości FODMAP. Ta uwaga jest dobrze zasłużona, ponieważ dieta ma silne wsparcie badawcze pod względem jej skuteczności w złagodzeniu objawów IBS. Czy brzęczenie sprawiło, że zastanawiasz się, czy powinieneś sam spróbować diety?

Artykuły i książki zostały napisane jako w jaki sposób podążać za dietą, ale niewiele zostało powiedziane gdy spróbować diety. Badania tak naprawdę nie odnosiły się do "kiedy", więc na kolejnych slajdach przyjrzymy się niektórym moim przemyśleniom na ten temat. Być może to, co zobaczysz, zainspiruje Cię do wypróbowania tego opartego na diecie leczenia.

1

Kiedy nic nie pomogło twojemu IBSowi

Dla niektórych szczęśliwców, ich podróż do lekarza jest wszystkim, czego potrzebują, aby znaleźć ulgę od swojego IBS. Dostają diagnozę, zapewniając, że nie chorują na raka i odkrywają, że leki przepisane przez lekarza to robią. Jeśli tak nie jest, możesz pomyśleć o spróbowaniu diety.

2

Kiedy masz IBS Flare

Być może jesteś jednym z tych ludzi, których IBS przychodzi i odchodzi. Może spędzasz miesiące, a nawet lata bez działania twojego systemu. Ach, ale to trafia! Znajdujesz się w ostrym zapaleniu i rozpaczliwie chcesz znaleźć wyjście z tego. To może być dobry moment, aby spróbować diety. Unikanie żywności o dużej zawartości FODMAP i zamiast wybierania pokarmów o niskiej zawartości FODMAP może być po prostu tym, czego potrzeba, aby przywrócić system do stanu wyjściowego.

3

Kiedy jesteś pod wpływem stresu

Nie musisz mi mówić, że twój IBS ma tendencję do pogorszenia się, gdy jesteś pod wpływem stresu. Ćwiczenia umysłu i ciała są zawsze świetnym sposobem na odstresowanie się od stresu, ale może też okazać się pomocne chwilowe modyfikowanie diety.

Jeśli masz do czynienia z wyjątkowo stresującym wydarzeniem życiowym, może nie być to odpowiedni moment, aby przejść do fazy eliminacji diety lub poświęcić czas na pracę z dietetykiem, ale twój żołądek może być zadowolony z podawania mniej fermentowalnych węglowodanów tymczasowo, dopóki nie minie kryzys życia.

4

Kiedy podróżujesz

Zapytaj każdego, kto ma IBS i powiedzą Ci, że ich objawy są gorsze, gdy podróżują. Może to wynikać ze stresów podróży, spożycia nieznanych pokarmów lub wody, zmian w rytmie okołodobowym organizmu lub zmian ciśnienia powietrza. Kto wie? Wszystko, co wiesz, to to, że posiadanie twojego układu pokarmowego sprawi ci kłopot, może sprawić, że twoje plany podróży będą prawdziwe.

Chociaż podróżowanie może być trudne, aby znaleźć niskie opcje FODMAP, może się okazać, że przyzwyczajenie do żywności przyjaznej dla FODMAP może stanowić uncję prewencji. Jest to przynajmniej jeden z czynników, nad którym możesz przynajmniej mieć kontrolę. Nie musisz trzymać się diety po powrocie do domu, jeśli objawy IBS nie są na ogół zbyt uciążliwe.

5

Kiedy masz czas

Dieta o niskiej zawartości FODMAP może być skuteczna u większości pacjentów z IBS, ale to nie znaczy, że jest to łatwe. Żyjemy w świecie wysokiej FODMAP! FODMAP można znaleźć w takich produktach jak pszenica, czosnek, cebula i produkty mleczne - wszystkie produkty, które stanowią dużą część standardowej diety zachodniej.

Dlatego, aby jak najlepiej skorzystać z diety, musisz być dobrze przygotowany na jej ograniczenia. Oznacza to poświęcenie czasu na zakupy, przygotowanie posiłków i przekąsek w domu oraz na zbadanie zawartości FODMAP w żywności przygotowanej na skalę przemysłową.

Ponadto dieta jest najskuteczniejsza, gdy jest przestrzegana pod nadzorem wykwalifikowanego dietetyka. (Zobacz "Jak znaleźć dietetyka FODMAP"). Dlatego część twoich planów dotyczących diety powinna obejmować zajmowanie się logistyką zakładania i płacenia za konsultacje.

6

Tylko przez ograniczony czas

Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że dieta o niskiej zawartości FODMAP nie jest przeznaczona do długotrwałego stosowania. Wiele pokarmów o wysokiej zawartości FODMAP może być całkiem zdrowa i pożywna i może odgrywać ważną rolę w zdrowiu flory jelitowej.

Idealnie, dieta składa się z fazy eliminacji, trwającej od około czterech do ośmiu tygodni, w której ściśle ograniczysz wszystkie pokarmy o wysokiej zawartości FODMAP z diety. Następna faza jest fazą ponownego wprowadzenia, w której systematycznie wprowadzasz każdego z typów FODMAP, jeden po drugim, z powrotem do diety, aby poznać poziom tolerancji dla każdego określonego typu. Badanie to należy również powtarzać okresowo, ponieważ tolerancja może z czasem ulec poprawie. Ten trwający trudny proces pomoże zapewnić, że spożywasz różnorodną pożywną żywność i niepotrzebnie nie ograniczasz żywności.

7

Kiedy masz swój okres

Wiele kobiet zgłasza, że ​​objawy IBS mają wpływ na czas miesiąca. Chociaż nie ma badań na ten temat, może warto poświęcić chwilę, aby sprawdzić, czy takie objawy są złagodzone, jeśli jesz niski FODMAP w czasie cyklu menstruacyjnego, że twoje objawy są najgorsze.