Zalety masażu sportowego

Masaż sportowy ma wiele korzystnych skutków u sportowców. Masaż sportowy może być używany przed wykonaniem, po wykonaniu, podczas treningu lub do rehabilitacji. Od elitarnych sportowców do rekreacyjnych ćwiczących jest to popularny wybór. Dowiedz się więcej o tym, co jest używane i jakie korzyści są wspierane przez badania.

Co to jest masaż sportowy?

Masaż sportowy to systematyczne manipulowanie miękkimi tkankami ciała, które koncentruje się na mięśniach odpowiednich dla danego sportu. Runner Paavo Nurmi, znany jako "Flying Finn", był jednym z pierwszych użytkowników masaży sportowych. Mówi się, że Nurmi korzystał z masaży sportowych podczas Igrzysk Olimpijskich w Paryżu w 1924 roku, gdzie zdobył pięć złotych medali. Jack Meagher jest uważany za ojca masażu sportowego w Stanach Zjednoczonych.

W masażu sportowym stosuje się wiele różnych ruchów i technik. Przykłady tych technik obejmują; Szwedzki masaż, effleurage (głaskanie), petrissage (ugniatanie), kompresja, tarcie, tapotement (rytmiczne uderzanie), wibracje, ślizganie, rozciąganie, perkusja i punkty spustowe. Te ruchy i techniki są używane, aby pomóc ciału sportowca osiągnąć maksymalną wydajność i kondycję fizyczną, zmniejszając ryzyko kontuzji lub bólu i szybszego powrotu do zdrowia.

Korzyści

Wiele korzyści z masażu sportowego zgłoszono na podstawie doświadczeń i obserwacji. Niektóre są korzystne dla umysłu (psychologiczne), a inne dla ciała (fizjologiczne).

Niektóre z przedstawionych korzyści obejmują:

• Zwiększony zakres ruchomości stawu (ROM)
• Zwiększona elastyczność
• Zwiększone poczucie dobrego samopoczucia
• Zmniejszone napięcie mięśni
• Zmniejszona pobudliwość neurologiczna (nerwy bardziej zrelaksowane)
• Zmniejszone skurcze mięśni
• Lepszy sen

Podane korzyści, które nie są poparte badaniami, obejmują:

• Zwiększony przepływ krwi
• Zwiększona eliminacja odpadów z ćwiczeń fizycznych (kwas mlekowy)
• Zmniejszone ryzyko kontuzji
• Zmniejszono czas odpoczynku między treningami

Skutki uboczne

Możliwymi efektami ubocznymi masażu sportowego są tkliwość lub sztywność przez 1 do 2 dni po masażu sportowym. Możliwe jest również reakcje skórne wywołane olejkami do masażu. Ale w przeważającej części masaż sportowy jest bezpieczny.

Co mówią badania

Badania naukowe dotyczące odczuwanego zmęczenia i powrotu do zdrowia wykazały, że badani czuli, że są mniej zmęczeni i czuli, że szybciej się regenerują po masażu sportowym. Zanotowano również pogorszenie lęku, poprawę samopoczucia, lepszy sen i poprawę samopoczucia. Opóźniony ból mięśni (DOMS) jest redukowany przez masaż sportowy, zgodnie z szeroką gamą badań.

Teraz dla niektórych korzyści, które nie są wspierane przez badania.Zdolność masażu sportowego, aby pomóc mięśniom pozbyć się kwasu mlekowego, nie jest wspierana w badaniach naukowych. Wielu badaczy uważa, że ​​jest to związane z faktem, że masaż sportowy nie zwiększa przepływu krwi do mięśni. Na przykład badanie z 2010 r. Wykazało, że przepływ krwi został rzeczywiście mechanicznie zahamowany przez masaż i był to prawdopodobnie powód, dla którego usuwanie kwasu mlekowego było zaburzone. Szybszy powrót do zdrowia po masażu sportowym nie jest jeszcze wspierany przez badania.

Badania potwierdzają, że aktywna regeneracja (ćwiczenia o niskiej intensywności po treningu) jest najlepszą metodą zmniejszania ilości kwasu mlekowego, który gromadzi się po wysiłku i przyspiesza powrót do zdrowia.

Co to wszystko oznacza? Wydaje się, że pozytywny umysł (psychologiczny) korzyści masażu sportowego są rzeczywiście wspierane przez badania naukowe. Wyniki badań potwierdzają również, że masaż sportowy nie wpływa negatywnie na wydajność, ale pozytywny wygląd ciała (fizjologiczny) na wykonanie nie jest tak jasny. Konieczne są dalsze badania nad pozytywnymi efektami ciała, a także interakcji umysł / ciało po masażu sportowym.

Znalezienie Terapeuta masażu sportowego

Poszukaj dyplomowanego masażysty, który zapewni Ci masaż sportowy. Możesz szukać terapeutów w swojej okolicy za pośrednictwem National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB), w bazie danych Find A Nationally Certified Practitioner lub American Massage Therapy Association (AMTA). Znajdź bazę danych Terapeuty Masażu.

AMTA zaleca zadawanie następujących pytań:

• Jakie są twoje certyfikaty i czy jesteś członkiem American Massage Therapy Association?
• Czy jesteś licencjonowany lub zarejestrowany jako masażysta w tym stanie? Prawie wszystkie państwa regulują masażystów, wymagając poświadczeń do praktyki.
• Jakie rodzaje masażu przygotowujesz do wykonania?
• Czy możesz rozwiązać moje obawy dotyczące zdrowia i kondycji?

Słowo od DipHealth

Masaż sportowy jest wysoko ceniony przez wielu sportowców, chociaż niektóre z rzekomych korzyści nie są poparte badaniami. Jeśli twoim celem jest uwolnienie od obolałych i napiętych mięśni po treningu, a także ogólny relaks, może być dla ciebie cenny.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Najlepsze TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Skuteczność masażu sportowego do regeneracji mięśni szkieletowych od wysiłku fizycznego. Clin J Sport Med. 2008; 18 (5): 446-60.

• Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. Podejście oparte na dowodach w celu wybrania technik odtwarzania po ćwiczeniach w celu zmniejszenia liczby uszkodzeń mięśni, bolesności, zmęczenia i stanu zapalnego: systematyczny przegląd za pomocą meta-analizy. Front Physiol. 2018; 9: 403. Opublikowano 2018 kwietnia 26. doi: 10.3389 / flfys.2018.00403

• Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. "Recover Quicker, Train Harder i Increase Flexibility": Terapia masażu dla elitarnych parakwistlistów, badanie metod mieszanych. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018; 4 (1): e000319. Opublikowany 2018 stycznia 26. doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319

• Kopalnia K, Lei D, Nakayama T. Czy masaż przeddniowy jest skuteczny w celu zwiększenia maksymalnej wytrzymałości mięśni i sprawności? Systematyczny przegląd. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(5):789-799.

• Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. Masaż upośledza przepływy krwi mięśniowej i usuwanie kwasu mlekowego. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42 (6): 1062-7