Radzenie sobie ze stresem w czasie ciąży

Ciąża jest ekscytująca, fascynująca, frustrująca (po prostu poczekaj, aż po raz pierwszy nie będziesz mogła zapiąć dżinsów lub będziesz miała kłopotów z przeciskaniem się przez zatłoczony pokój) - i, niestety, stresująca. To, co może dodać do tego stresu, to obawa, że ​​twój stan emocjonalny może wpłynąć na twoje rosnące dziecko.

Badania sugerują, że silny stres może powodować problemy podczas ciąży - a czasem bardzo poważne - przez powodowanie przez organizm produkcji pewnych hormonów, które mogą spowodować przedwczesną poród lub nawet spowodować poronienie. Poza tym emocjonalne konsekwencje stresu dla każdego, bez względu na to, czy spodziewa się dziecka, czy nie, mogą obejmować łagodne poczucie bycia przytłoczonym do ciężkich epizodów depresji.

Zauważ, że aby uzyskać tak fatalne wyniki, trzeba by było ekstremalnego stresu. Rodzaj stresu, który większość przyszłych matek nie jest na tyle poważny, aby spowodować utratę ciąży: codzienny rodzaj stresu i niepokoju można łatwo rozwiązać. Jeśli spodziewasz się i jesteś zestresowany, oto kilka prostych sposobów radzenia sobie po prostu poprzez uzyskanie lepszej kontroli nad swoim życiem.

Sprawdź swój styl życia

Podsumuj swoją pracę, obowiązki domowe i rodzinne oraz inne obowiązki. Czy masz czas na ćwiczenia, relaks, hobby, przyjaciele? Jeśli te podstawowe potrzeby nie występują w Twoim życiu codziennym, nadszedł czas, aby zmniejszyć wpływ na to, co powoduje stres w twoim życiu: Pracuj z szefem na krótsze godziny, jeśli możesz sobie na to pozwolić, na przykład, i deleguj obowiązki domowe innym członkom rodziny. Wprowadź swój "czas dla mnie" w swoim kalendarzu, tak samo jak spotkanie w pracy.

Skaluj w etapach

Nawet jeśli dobrze sobie radzisz na jednym etapie ciąży, przygotuj się na to, aby się zmieniło wraz z postępem. Po pierwszych miesiącach zmęczenia i porannych mdłości, możesz mieć na przykład olbrzymią ilość energii, która jest typowa w drugim trymestrze. Trzeci jednak może zmagać się z rosnącym obwodem, a także z obawą, że pokój dziecka będzie gotowy lub poród. Ograniczaj się do tego, co robisz i śpij więcej. Jedz zrównoważoną dietę. Zyskaj więcej (łagodnych) ćwiczeń. Daj sobie czas na czytanie, myślenie i planowanie nowej, niezwykle ważnej roli matki, którą wkrótce podejmiesz.

Puścić

Wiele rzeczy dotyczących ciąży nie jest pod twoją kontrolą. Może wystąpić ciężka poranna choroba. Możesz mieć przytłaczające zmęczenie. Możesz rozwinąć komplikację, która wymaga odpoczynku w łóżku lub nawet wyląduje w szpitalu na chwilę. Poddaj się wszystkiemu, co się dzieje, ponieważ najprawdopodobniej dzieje się tak z jakiegoś powodu: To nudności jest oznaką, że twoje hormony wahają się dokładnie tak, jak powinny wspierać zdrową ciążę, na przykład. I to przecież jest najważniejsze w tym ekscytującym momencie w twoim życiu.

Znać własny umysł

Inne niż twój lekarz lub położna, jesteś najlepszą osobą, która określi, czego potrzebujesz, jak ciężko powinieneś pracować, ile powinnaś odpoczywać i co powinieneś jeść w czasie ciąży. Nie pozwalaj sobie na bycie podszarpniętą przez dobre intencje, ale często niepoprawne porady innych.

Mów swój umysł

Pozostaw otwarte linie komunikacyjne z tymi, których kochasz, szczególnie z partnerem i innymi członkami rodziny. Dopóki ich nie powiesz, nie będą wiedzieli, co czujesz i czego chcesz lub czego potrzebujesz. Nie będą też wiedzieć, w jaki sposób mogą ci najlepiej pomóc.

Nie bądź bohaterem

Bez względu na to, jak bardzo jesteś niezależny z natury, nie jest to czas na nadmierne rozciąganie się - fizycznie lub psychicznie. Jeśli żonglujesz swoją pracą i praniem jest za dużo, poproś swojego partnera, aby poradził sobie np. Z brudnymi ubraniami. Jeśli Twój szef prosi Cię o więcej podróż niż jest Ci wygodnie, dowiedz się, czy współpracownik może pójść na twoje miejsce lub użyj Skype'a lub innego narzędzia telekomunikacyjnego do interakcji z klientami.

Przeczytaj wszystko na ten temat

Dowiedz się jak najwięcej o ciąży.Dołącz do czatującego w grupie ciążowej, rozmawiaj z przyjaciółmi, chodź na zajęcia i porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną, aby dowiedzieć się jak najwięcej nie tylko o biologii ciąży, ale także o jej emocjonalnych implikacjach. W ten sposób będziesz mniej podatny na obawy związane z objawami lub uczuciem, ponieważ już wiesz, skąd się bierze i, co najważniejsze, jest zupełnie normalny.

Pozbądź się swojej winy

Daj sobie pozwolenie na relaks. Poświęć czas na robienie tego, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze i nie pozwól sobie na poczucie winy z tego powodu.

Dowiedz się, jak się wyluzować

Badania wykazały, że stosowanie wypróbowanych i prawdziwych technik relaksacji może pomóc ustabilizować częstość akcji serca, ciśnienie krwi, poziom hormonów stresu i napięcie mięśni.

Znać własny umysł

Proces identyfikacji myśli i uczuć jest doskonałym sposobem na zmierzenie się z tym, czego doświadczasz. Zapisz swoje myśli w codziennym dzienniku lub wypowiedz je na swój telefon.

Sprawdź swoje emocje pod kątem ważności

Proces ten nazywa się "restrukturyzacją kognitywną". Często tworzymy negatywne założenia o nas samych na podstawie reakcji i opinii innych ludzi. Jeśli potrafisz zidentyfikować powtarzające się myśli i je zapisać, możesz zacząć decydować, czy są one rozsądne.

Uzyskaj profesjonalną pomoc

Może to przybrać formę wizyty u terapeuty, przyjmowania leków (są leki bezpieczne w czasie ciąży) lub obu. Najważniejsze: rób wszystko, co potrzebujesz, aby czuć się szczęśliwym i zrelaksowanym. Nawet jeśli nie możesz pogodzić się z robieniem tego za siebie, zrób to dla swojego dziecka.