Często zadawane pytania dotyczące uruchamiania 10K

W przypadku każdego wyścigu zawsze istnieje ryzyko, że coś pójdzie nie tak - zranienie, awaria garderoby lub inne nieszczęśliwe wypadki - które utrudnią ci ukończenie wyścigu. Ale ważne jest, aby pamiętać, że istnieje bardzo niewielka szansa na to, zwłaszcza w przypadku krótszej odległości wyścigu, takiej jak 10K. Istnieje znacznie większe prawdopodobieństwo, że skończysz! Staraj się nie być pochłoniętym myślami o nie kończeniu. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować i przypomnij sobie wszystkie treningi, które przygotowałeś, aby przygotować się do wyścigu. Dowiedz się, jak uniknąć typowych błędów wyścigowych, abyś mógł znaleźć się w dobrej pozycji, aby przekroczyć linię mety. Jeśli 10K ma ścisły limit czasu (chociaż większość 10K nie ma), oto kilka strategii, aby uniknąć marnowania cennego czasu.

5. Czy będę musiał skorzystać z Porta-Potty?

Być może martwisz się, że będziesz musiał korzystać z przenośnej łazienki przed wyścigiem lub w trakcie wyścigu i na pewno jest taka możliwość. Są jednak strategie, których możesz użyć, aby uniknąć konieczności zatrzymywania się w łazience podczas wyścigu, na przykład upewniając się, że przed wyścigiem nie masz do czynienia z nadmierną nadwagą lub unikasz pokarmów, które mogą powodować kłusaki biegacza.

Jeśli podczas wyścigu okaże się, że musisz przestać korzystać z nocnika, oto kilka wskazówek.

6. Co jeśli pada podczas mojego 10K?

Wyścigi nie są anulowane z powodu deszczu, chyba że istnieją niebezpieczne warunki, takie jak błyskawica lub silne wiatry. Dlatego ważne jest, aby być przygotowanym na wszelkie warunki pogodowe w dniu wyścigu. Powinieneś próbować ćwiczyć bieganie w deszczu podczas treningu, więc nie jesteś zestresowany możliwościami w dniu wyścigu.

Przed wyścigiem sprawdź prognozę pogody, aby odpowiednio zaplanować strój. Zapoznaj się z tymi artykułami, aby uzyskać wskazówki dotyczące ubierania się w różnych warunkach pogodowych:

• Jak się ubrać na bieg gorącej pogody
• Jak się ubrać na bieganie w niskich temperaturach
• Jak się ubrać na deszczowe biegi
• Wskazówki dotyczące wyścigów w deszczu

7. Czy mogę uruchomić 10K bez szkolenia?

Możliwe jest uruchomienie 10K bez treningu formalnego, ale to naprawdę zależy od twojego obecnego poziomu sprawności. Niektórzy ludzie są na tyle sprawni, aby bez problemu przeprowadzić trening 10K, podczas gdy inni mogą naprawdę cierpieć i mieć trudności z ukończeniem 6,2 milowej odległości.

Jeśli jesteś już aktywną osobą i wykonywałeś ćwiczenia cardio (jazda na rowerze, pływanie, chodzenie itp.), Możesz być w stanie ją ukończyć, nawet jeśli nie korzystasz z niej regularnie. Możesz skorzystać z podejścia "biegnij / chodź", co oznacza, że ​​będziesz wykonywał interwały biegania i interwały chodzenia. Wykonywanie krótkich spacerów pozwala na start dla większego procentu wyścigu, w przeciwieństwie do biegania bez zatrzymywania się na odległość, a następnie do końca wyścigu z powodu zmęczenia. Technika biegania / chodzenia jest również bezpieczniejsza dla nieprzeszkolonych biegaczy, ponieważ przerwy na spacer zmniejszają bicie ciała i zmniejszają ryzyko kontuzji

Jeśli nadal masz trochę czasu przed 10K, nie próbuj wkuwać za to. Bieganie naprawdę ciężko i długo na tydzień lub dwa przed wyścigiem nie sprawi, że będziesz lepiej przygotowany. Twoje ciało nie dostosowuje się fizycznie do 10-14 dni po treningu, więc intensywny trening w ciągu dwóch tygodni wcześniej nie pomoże ci. Może to mieć przeciwny skutek i sprawić, że poczujesz się zmęczony i zmęczony w dniu wyścigu. Lepiej zrobić dwa lub trzy proste przebiegi około 30 minut w tygodniu poprzedzającym wyścig. Następnie weź jeden lub dwa dni wolne przed dniem wyścigu.

Więcej porad dotyczących wyścigów:

• Wskazówki psychologiczne dla wyścigów
• Jak uzyskać mocniejsze wyścigi
• Wskazówki dotyczące wyścigów