Czy nasiona Chia mają efekty uboczne?
Spisu treści:
Pozbądź Się Podwójnego Podbródka Dzięki Tym Ćwiczeniom (Listopad 2024)
Nasiona Chia mogą być małe, ale oferują duże wartości odżywcze w postaci kwasów tłuszczowych omega-3 i błonnika pokarmowego. Czy są jakieś skutki uboczne jedzenia nasion chia?
Wskazówki dotyczące tego, czy nasiona chia mają jakiekolwiek niepożądane skutki uboczne, można zebrać w niektórych randomizowanych kontrolowanych próbach badających zdolność nasion do zwiększenia energii lub utraty wagi.
Badania nad nasionami Chia
David Nieman, dyrektor Human Performance Laboratory Appalachian State University, był głównym autorem dwóch prób materiału siewnego chia. Mówi, że osobnicy w jednym badaniu otrzymywali 6 łyżek (50 gramów) zmielonych lub całych nasion chia w wodzie dziennie - w dwóch 25 gramowych dawkach na pusty żołądek. Podczas 12-tygodniowego okresu badania uczestnicy byli badani pod kątem poziomu głodu i energii, a także objawów zaburzeń trawiennych, takich jak zgaga, zaparcia, wzdęcia, nudności lub biegunka.
Pomimo faktu, że doświadczalna dawka nasion chia stanowiła prawie 19 gramów dodatkowego błonnika każdego dnia, zespół Niemana pisze, że badani nie cierpieli na problemy trawienne, czy otrzymali nasiona chia jako suplement, czy placebo składające się z nasion maku lub całego maku.
Badanie z 2009 r., Opublikowane w Badania żywieniowe, zbadał, czy spożywanie 50 gramów nasion chia każdego dnia spowoduje znaczną utratę wagi. Tak nie było.
Według Wayne'a Coatesa, profesora i autora "Chia: The Complete Guide to the Ultimate Superfood" pisze, że skurcze mogą wynikać z jedzenia dużej ilości nasion chia, ponieważ nasiona absorbują wodę z żołądka podczas trawienia. Zaleca zwiększenie ilości wody, aby zrekompensować tę reakcję.
Zdrowe efekty uboczne nasion Chia
Dobrym efektem ubocznym dodawania nasion chia do diety jest to, że mogą one pomóc w poprawie poziomu niektórych zdrowych kwasów tłuszczowych we krwi, co sugeruje jedno z badań Nieman, badanie opublikowane w 2012 r. Journal of Alternative and Complementary Medicine. Spośród 62 kobiet z nadwagą, ale z innych względów zdrowych po menopauzie, osoby spożywające 25 gramów zmielonych nasion chia dziennie wykazywały podwyższone poziomy kwasu alfa-linolenowego (ALA) i kwasu eikozapentaenowego (EPA) we krwi. Jednak szersze markery choroby (takie jak ciśnienie krwi lub stan zapalny) nie różniły się między tymi, które konsumują ziemię, całą, lub Nie nasiona chia w ogóle.
Nasiona Chia pozostają zdrowym źródłem błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3 i mogą pomóc Ci schudnąć, ponieważ pochłaniają wodę, a woda w jedzeniu okazała się dłużej zadowolić niż woda spożywana podczas posiłku.
Słowo od DipHealth
Możesz prawdopodobnie dodać nasiona chia do swojego anti-aging śniadania lub zielonego smoothie, bez obawy o problemy trawienne później. Jeśli jednak powodują wzdęcia z gazu lub jelit, zmniejszaj ilość spożywanych pokarmów każdego dnia, spróbuj zwiększyć spożycie wody i pozwól swojemu ciału szybciej dostosować się do zwiększonego poziomu błonnika.
Czy zmielone nasiona Chia są lepsze niż całe?
Nasiona Chia zostały nazwane nowoczesnymi pożywienie. Dowiedz się, czy ich zmielenie jest konieczne dla uzyskania maksymalnych korzyści zdrowotnych lub jeśli możesz je jeść w całości.
Czy nasiona Chia pomogą Ci schudnąć?
Obecnie roślina Chia jest popularna ze względu na jej pożywne nasiona. Ale czy nasiona chia mogą pomóc ci utrzymać funta?
Chia Nasiona Korzyści zdrowotne i Informacje o wartości odżywczej
Nasiona Chia mogą być kolejnym wielkim pożywieniem. W połączeniu z przeciwutleniaczami, omega-3 i zdrowym białkiem, nasiona chia są doskonałym dodatkiem do każdej diety.
