Dlaczego trenerzy fitness powinni unikać obciążonych butów

Obciążone buty to produkt, którego większość ekspertów chodzących nie poleca na spacery. Są to buty specjalnie zaprojektowane, aby dodać 1 do 5 funtów do podeszwy buta. Marketerzy twierdzą, że ciężkie buty pozwalają spalać więcej kalorii na milę i lepiej drażnić mięśnie niż chodzić z lżejszymi butami.

Jeśli lubisz intensywne ćwiczenia w chodzeniu przez 30 minut lub więcej dziennie zgodnie z zaleceniami władz służby zdrowia, te buty mają więcej negatywów niż pozytywów. Konsultowani eksperci obejmowali fizjoterapeutów, kinezyterapeutów, lekarza fizjoterapeutę, lekarza ortopedę i kilku trenerów pieszych. Żaden z nich nie zaleca ważonych butów.

Lekarz ortopedyczny, dr Jonathan Cluett, mówi: "Nie ma danych naukowych uzasadniających użycie obciążonego obuwia, i istnieje powód, by sądzić, że może to mieć szkodliwy wpływ na stawy obuwia, które jest mocno obciążone".

Ergonomiczny ekspert Chris Adams zbadał wykorzystanie ciężkich butów. Mówi, że chociaż mogą być korzystne, jeśli są używane jak kostki w konkretnych ćwiczeniach siłowych, zwiększają ryzyko obciążenia, jeśli są używane do chodzenia lub biegania.

6 powodów, dla których nie należy kupować obciążonych butów

Są to przesłanki do uniknięcia tego produktu, gdy chodzisz żwawo:

• Ciężkie stopy są nienaturalne: Ludzkie ciało nie zostało zaprojektowane do noszenia ciężarów na stopach, kostkach lub nadgarstkach. Wagi dodane do tych obszarów mogą powodować nadwyrężenie stawów nad nimi. Jest to prosta fizyka, że ​​ciężar dodany do końca wahadła powoduje więcej efektu niż ciężar dodany w pobliżu środka masy. Twoje stawy będą musiały radzić sobie z tym dodatkowym stresem na każdym kroku. Podczas gdy niektóre szczepy są dobre, aby ciało zbudować mięśnie i spalić więcej kalorii w ruchu kończyny, może przyczynić się do powtarzających się urazów szczepu. Ryzyko może być niewielkie dla zdrowej młodej osoby, która używa ciężarków lub ważonych butów przez ograniczony czas podczas ćwiczeń. Ale noszenie ciężkich butów przez cały dzień lub dłuższe chodzenie może być problemem.
• Spalisz tylko nieco więcej kalorii za pomocą ważonych butów: Jeśli twoje ciało musi przenieść większą wagę, będzie musiało spalić więcej energii na każdym kroku. Różnica jest jednak niewielka i łatwo nadrobić to, idąc nieco dalej.
• Istnieją lepsze sposoby na spalenie kilku dodatkowych kalorii: Jeśli chcesz spalić więcej kalorii w tym samym czasie, możesz kupić kijki do fitnessu za mniej niż koszt ważonych butów. Spalają od 15 do 30 procent więcej kalorii na milę, jednocześnie redukując obciążenie twoich bioder, kolan i kostek. Dlaczego nie chcesz zmniejszyć obciążenia, a nie dodać do niego, jeśli osiągniesz ten sam cel spalania więcej kalorii z każdym krokiem?

• Ciężko chodzić szybko w ciężkich butach: Jeśli masz tylko 30 minut na trening do chodzenia, musisz iść wolniej w ciężkich butach. W rezultacie pokonujesz mniejszą odległość i spalasz mniej kalorii.Prawdopodobnie mniejsza odległość może zrekompensować dodatkowe kalorie spalane przez noszenie ważonych butów.
• Wiele rodzajów ważonych butów nie jest elastycznych: Obciążone buty mogą czuć się wyjątkowo komfortowo - dopóki nie spróbujesz chodzić. Buty do chodzenia muszą się uginać, gdy stopa napina się przez krok. Jeśli nie możesz skręcić i wygiąć podeszwy, nie nadają się do chodzenia fitness. Dotyczy to wszystkich sztywnych butów, które nie nadają się do chodzenia. Niektóre ważone buty mogą być zaprojektowane do zginania. Pamiętaj, aby je przetestować przed podjęciem decyzji o zakupie.
• Konieczne są badania w celu poparcia roszczeń: W recenzowanych czasopismach medycznych nie opublikowano żadnych badań na temat stosowania ważonych butów do chodzenia w ciągu ostatnich 10 lat. Jednak w jednym z badań zauważono, że ciężkie buty robocze mogą zwiększać obciążenie fizyczne i ryzyko urazów.

Słowo od DipHealth

Jeśli Twoim celem jest spalanie więcej kalorii podczas spacerów, możesz to zrobić, nosząc elastyczne sportowe buty i stosując dobrą technikę chodzenia, aby iść dalej i szybciej. Jeśli przyjaciel, sprzedawca lub trener sportowy sugeruje używanie ważonych butów, zapytaj, jakie badania mają, że zapewnią korzyści bez zwiększania ryzyka.