Zdrowe wysokokaloryczne pokarmy dla dzieci z niedowagą

Masz niedowagę? Oto 5 rad, które pozwolą ci przytyć [RUSZ SIĘ] (Listopad 2024)

Ogólnie rzecz biorąc, rodzice będą chcieli unikać dawania swoim dzieciom żywności wysokokalorycznej. Na przykład jeden koktajl mleczny może stanowić połowę zalecanej dziennej dawki kalorii dla 11-letniego chłopca lub dziewczynki. Spożywanie takich pokarmów, choć satysfakcjonujące, może znacznie zwiększyć ryzyko otyłości u dziecka.

Jednak są chwile, kiedy potrzebna jest wysokokaloryczna żywność, aby pomóc dziecku przytyć lub uniknąć utraty wagi. Takie podejście może być wyzwaniem z punktu widzenia żywienia, istnieją jednak strategie, które mogą pomóc w osiągnięciu tych celów bez szkody dla zdrowia Twojego dziecka.

Przyczyny niskiej wagi u dzieci

Tak jak koncentrujemy się na zagrożeniach związanych z otyłością u dzieci dzisiaj, są dzieci, które mają przeciwny problem i walczą o przybieranie na wadze. W niektórych przypadkach dziecko może być wybrednym lub rozwijającym się w tempie, w którym spożycie kalorii nie odpowiada wzrostowi wzrostu.

Podczas gdy takie sytuacje mogą być niepokojące, mają tendencję do przemijania i rozwiązywania na własną rękę lub z niewielką zachętą ze strony rodziców. Są jednak chwile, kiedy przyczyny nie są tak proste, a interwencje muszą być konkretne, natychmiastowe i ciągłe.

Wśród przykładów:

Cukrzyca typu 1 może prowadzić do znacznego spadku masy ciała, jeśli nie jest kontrolowana.
Wrodzona niedoczynność tarczycy wiąże się ze słabym wzrostem.
Leki ADHD powodują tłumienie apetytu.
Mukowiscydoza może utrudniać uzyskanie lub utrzymanie masy ciała.
Celiakia może powodować niską wagę i niski wzrost u dzieci.
Zaburzenia odżywiania, takie jak jadłowstręt psychiczny i bulimia, występują obecnie u dziewcząt w wieku 10 lub 11 lat.
Dzieci, które spożywają dietę niskokaloryczną, często ze względu na swoich rodziców, mogą stracić na wadze, pomimo spożywania obfitych porcji.

W zależności od przyczyny, możesz potrzebować lekarza specjalisty oraz dietetyka, aby zaprojektować dietę odpowiednią do danego stanu. Rzadko istnieje rozwiązanie uniwersalne.

W związku z tym każda dieta na odchudzanie składałaaby się z wysokokalorycznych, gęstych składników odżywczych o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans oraz bogatych w błonnik i zdrowe tłuszcze.

Wytyczne żywieniowe dla dzieci

Projektując plan odchudzania, ważne jest, aby osiągnąć cele żywieniowe określone w 2015-2010 Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów wydane przez Urząd ds. Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia (ODPHP).

Wśród kluczowych kwestii:

Źródła białka powinny składać się z chudego mięsa, drobiu, ryb, owoców morza, jaj, fasoli, produktów sojowych, orzechów i nasion.
Owoce i warzywa powinien być częścią każdego posiłku. Zachęcaj do różnorodnych warzyw, w tym skrobiowych, które zachęcają do przybierania na wadze. Suszone owoce są również bogate w kalorie.
Całe ziarna, takie jak pełnoziarnisty chleb, płatki owsiane i brązowy ryż, mogą pomóc poprawić trawienie i promować zdrowie serca.
Rafinowane ziarna, takie jak biały chleb, makaron i ryż, są odradzane w większości diet, ale mogą być wyjątkowo korzystne u dzieci z niedowagą.
Tłuszcze nienasycone i wielonienasycone powinien zastąpić tłuszcze monosaturowane i częściowo uwodornione. Zamiast tego należy stosować oleje roślinne i orzechowe o zdrowych sercu, w tym oliwę z oliwek i olej rzepakowy.
Nabiał podobnie jak mleko, jogurt i ser należy zachęcać. Jednak unikaj beztłuszczowych produktów mlecznych, jeśli Twoje dziecko jest chude i nie obawiaj się używać pełnotłustego mleka, w tym mleka pełnego i lodów.

Z zasady unikaj niczego oznaczonego jako "dieta".

Jeśli masz wątpliwości co do jedzenia na planie odchudzania, porozmawiaj ze swoim pediatrą. Jest to szczególnie ważne, jeśli twoje dziecko ma problemy z cukrzycą lub trawieniem lub cierpi na chroniczne leki.

Strategie Weight Gain

Jeśli Twoje dziecko musi przybrać na wadze, pracuj strategicznie. Zaczynając od ustalenia, ile Twoje dziecko ma przybierać na wadze (na podstawie percentyla BMI) i czy osoba ta zalicza się do kategorii z niedowagą (mniej niż 5. percentyl).

Jeśli Twoje dziecko ma niedowagę, możesz określić, ile trzeba uzyskać funtów i przez jaki okres czasu.

Następnie sprawdź, ile jedzenia dziecko je w danym dniu. Możesz to zrobić, prowadząc dziennik i nagrywając nie tylko to, co je jedzenie, ale ile. Następnie możesz użyć kalkulatora kalorii online, aby określić dokładną liczbę.

Następnie możesz porównać tę liczbę z zaleceniami ODPHP dla dzieci w następujących grupach wiekowych:

Dziewczyny 4 do 8: 1200 kalorii dziennie
Chłopcy od 4 do 8: 1400-1,600 kalorii dziennie
Dziewczyny od 9 do 13: 1 600 kalorii dziennie
Chłopcy od 9 do 13: 1800 kalorii dziennie
Dziewczyny 14-18: 1800 kalorii dziennie
Chłopcy 14 do 18: 2200-3.200 kalorii dziennie

Jeśli spożycie Twojego dziecka jest znacznie poniżej zalecanej wartości, zacznij od zwiększania dziennej dawki, aby osiągnąć zalecane cele.

Jeśli, z drugiej strony, cele OPDHP są spełnione, zwiększ spożycie kalorii o około 20 procent, aby stopniowo przybierać na wadze do 35 procent, aby szybciej przybierać na wadze.

Przygotowanie i jedzenie strategii

Zwiększenie dziennej dawki kalorii nie jest tak proste, jak się wydaje.W końcu twoje dziecko musi być w stanie przybrać na wadze bez odczuwania karmienia siłą. Czyniąc tak, stwarzaj jedynie lęki, które bolą, a nie pomagają w sprawie.

Zamiast układać jedzenie na talerzu, znajdź wysokokaloryczne "dodatki" uzupełniające danie. Może to być tak proste, jak wylewanie syropu klonowego na naleśniki lub robienie sosów lub sosów na wieczorny posiłek. Dzięki temu można łatwo dodać od 50 do 100 kalorii, nawet nie zauważając nikogo.

To samo dotyczy przekąsek. Na popołudniową przekąskę dodaj trochę mieszanki (43 kalorie na łyżkę stołową) do pojemnika z jogurtem lub masłem orzechowym (90 kalorii na łyżkę stołową) do kilku krakersów. Jeśli podajesz deser, wybierz tryb à la (137 kalorii na gałkę).

Dodając 100 kalorii na raz, możesz osiągnąć cele związane z przyrostem masy ciała bez nadmiernego obciążania siebie i dziecka.

Najlepsze wysokokaloryczne pokarmy

Podczas przechowywania spiżarni o wysokiej kaloryczności unikaj przechowywania ciastek, chipsów, słodkich napojów i fast foodów. Jak bardzo chcesz, aby Twoje dziecko przybrało na wadze, musisz również nauczyć dobrych nawyków żywieniowych, które mogą trwać całe życie. Obejmuje to wiedząc, kiedy nadszedł czas na przekąskę i kiedy nadszedł czas, aby nie.

Skoncentruj się zamiast znaleźć potrawy, które są łatwe do przygotowania, ale są nie mniej zdrowe niż pokarmy, które zrobiłbyś dla normalnego dziecka (choć z mniejszą ilością kalorii).

Oprócz wymienionych wcześniej produktów, dodaj te 25 zdrowych, wysokokalorycznych produktów spożywczych do swojej następnej listy zakupów: