Czego nie jeść podczas karmienia piersią

Jako mama karmiąca piersią możesz jeść wszystko, co chcesz.Jeśli masz ogólnie zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, nie musisz przestać jeść żadnych pokarmów, które lubisz, tylko dlatego, że karmisz piersią. Oczywiście, naturalnie martwić się o swoją dietę teraz, gdy robisz mleko dla swojego dziecka. Dobrą wiadomością jest to, że podczas karmienia piersią musisz pamiętać o kilku rzeczach.

Co nie jeść (lub pić), kiedy karmisz piersią i co masz zamiast tego

Mimo że możesz cieszyć się niemal wszystkim podczas karmienia piersią, jest kilka rzeczy, które powinieneś ograniczyć. Oto pokarmy, które powinieneś ograniczyć lub całkowicie uniknąć, aż po tym jak odstawisz dziecko od piersi razem z lepszymi opcjami do wyboru.

Alkohol

Kiedy karmisz piersią, nie zaleca się regularnego spożywania alkoholu. Od czasu do czasu posiadanie kieliszka wina z kolacją lub drinka lub dwa z przyjaciółmi raz na jakiś czas jest ogólnie w porządku. Jeśli jednak masz coś więcej niż tylko okazjonalny napój, możesz:

• spowodować zmniejszenie podaży mleka matki
• wpływać na odruch zaniechania
• przechodzić do dziecka przez mleko matki

Alkohol może również wpływać na zdolność opieki nad dzieckiem. Dodatkowo, wielokrotne narażenie na alkohol przez mleko matki może być niebezpieczne dla zdrowia i rozwoju Twojego dziecka.

Co wybrać Zamiast: Na szczęście istnieje wiele pysznych napojów, którymi można się delektować w miejsce alkoholu. Możesz mieć:

• bezalkoholowa wersja ulubionego koktajlu
• piwo bezalkoholowe lub wino
• koktajl lub koktajl
• soda klubowa z limonką
• woda gazowana lub aromatyzowana
• mrożona herbata
• Lemoniada
• Soda
• Kawa
• herbata
• gorąca czekolada

Z pewnością nie musisz przepuszczać przyjemnych napojów tylko dlatego, że karmisz piersią i unikasz alkoholu.

Owoce morza wysoko w Mercury

Rtęć to metal ciężki i naturalnie występujący pierwiastek występujący na Ziemi. Postać rtęci zwana metylortęcią występuje w rybach, a niektóre ryby zawierają więcej rtęci niż inne. Ryby bogate w rtęć to:

• rekin
• miecznik
• płytki
• makrela królewska

Zbyt duża ilość rtęci może być niebezpieczna dla Ciebie i Twojego karmionego piersią dziecka. Ciągłe, długotrwałe narażenie jest toksyczne i trujące dla ludzi. Wpływa na wiele części ciała, w tym na mózg, układ nerwowy i nerki. Zatrucie rtęcią może być nawet śmiertelne.

Rtęć może mieć jeszcze większy wpływ na dzieci, które są narażone na nadmierne poziomy w łonie matki i poprzez mleko matki. Zbyt duża ilość rtęci może powodować problemy z rozwojem mózgu i układu nerwowego, prowadząc do problemów z mową, koordynacją, uwagą, pamięcią i uczeniem się.

Co wybrać Zamiast: Tylko dlatego, że niektóre ryby mają więcej rtęci niż inne, nie oznacza to, że należy całkowicie unikać jedzenia ryb podczas karmienia piersią. Ryby i inne rodzaje owoców morza są ważnym źródłem białka, kwasu dokozaheksaenowego (DHA) i kwasów tłuszczowych Omega-3. Dlatego trzymaj się z dala od tych, które mają wysokie stężenie rtęci, ale nadal ciesz się bezpieczniejszymi opcjami owoców morza, takimi jak:

• łosoś
• mintaja
• tilapia
• flądra
• Kocia ryba
• Krewetka
• przegrzebki
• Krab

Możesz cieszyć się tymi owocami morza, które są niższe w rtęci około dwa lub trzy razy w tygodniu.

Tuńczyk: Istnieją różne rodzaje tuńczyka o różnych poziomach rtęci.

• Ahi, opastuna i tuńczyk błękitnopłetwy zawierają większe ilości rtęci. Możesz ograniczyć ilość tego typu tuńczyka.
• Tuńczyk żółtopłetwy i tuńczyk biały (biały) mają mniejszą ilość rtęci i są bezpieczne w około jednej porcji na tydzień.
• Lekki tuńczyk w puszkach jest najniższy w rtęci. Możesz bezpiecznie mieć dwie do trzech porcji tygodniowo.

Żywność i napoje z kofeiną

Każdego dnia można wypić jedną lub dwie filiżanki kawy, ale nie chcesz brać za dużo więcej. Nadmierne spożycie kofeiny może powodować problemy zarówno dla ciebie, jak i dziecka. To nie tylko kawa. Kofeinę można znaleźć w:

• herbata
• Soda
• czekolada
• napoje energetyczne
• lek przeciwbólowy

Tak więc, jeśli masz kilka filiżanek kawy, napój gazowany i trochę czekolady, kofeina może szybko się zlać, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Zbyt duża ilość kofeiny może spowodować spadek zapasu mleka. Dodatkowo, ponieważ kofeina jest inną substancją, która dostaje się do mleka matki, nadmierna kofeina może powodować problemy dla Twojego dziecka, w tym:

• drżenie
• drażliwość
• trudności ze snem
• objawy kolki

Co wybrać Zamiast: Możesz być kuszony, aby po południu sięgnąć po dodatkową filiżankę kawy lub napój gazowany, ale pomyśl o spróbowaniu:

• bezkofeinowa kawa lub herbata
• koktajl owocowy
• kubek herbaty ziołowej, który wspomaga laktację

To może być właśnie to, czego potrzebujesz, aby przejść przez tę popołudniową przerwę.

Fatty Meats and Fried Foods

Smażone produkty i tłuste mięsa zawierają dużo tłuszczów nasyconych i soli. Nie dostarczają Ci składników odżywczych, których potrzebujesz podczas karmienia piersią. Powinieneś ograniczyć spożycie pokarmów takich jak:

• boczek
• kiełbasa
• hot dogi
• głęboko smażone potrawy
• wędliny

Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i sole mogą powodować przyrost wagi i prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, udar i depresja. Tłuszcz nasycony może zwiększać poziom złego cholesterolu we krwi i zwiększać ryzyko chorób serca. Zbyt dużo soli może spowodować zatrzymanie wody przez twoje ciało. Dodatkowa woda sprawia, że ​​nerki pracują ciężej, a z czasem może prowadzić do obrzęku i wysokiego ciśnienia krwi. Z pewnością trochę jest w porządku, ale nie chcesz przesadzić ze smażonymi lub tłustymi potrawami.

Co wybrać Zamiast: Na pewno nadal możesz mieć mięso. Jest doskonałym źródłem zdrowych składników odżywczych, takich jak białko i żelazo. Po prostu chcesz dokonać lepszego wyboru, wybierając:

• szczuplejsze kawałki czerwonego mięsa
• kurczak
• indyk
• ryba

Podczas decydowania o sposobie gotowania pieczenie lub grillowanie jest zdrowsze niż smażenie.

Niezdrowe jedzenie

Cukierki, słodycze i desery smakują wyśmienicie, ale są po prostu pustymi kaloriami. Nie są to zdrowe kalorie, których potrzebujesz podczas karmienia piersią. Możesz cieszyć się chipsami, ciasteczkami i lodami tak często, ale kluczem jest umiar. Zbyt dużo fast foodów i cukru może mieć wpływ na ogólny stan zdrowia i prowadzić do:

• przybranie na wadze
• cukrzyca
• zmęczenie

Pokarmy, które jesz, dodają smaku twojemu mleku. Badania pokazują, że gdy dzieci są narażone na pokarmy poprzez mleko matki, częściej preferują te smaki i żywność później. Jedząc zdrową żywność podczas karmienia piersią, możesz pomóc dziecku w lepszym przyzwyczajeniu się do jedzenia w przyszłości.

Co wybrać Zamiast: Najlepsze smakołyki do zaspokojenia chrupiących, słodkich lub słonych apetytów to:

• pokroić warzywa
• świeży owoc
• orzechy i nasiona
• Jogurt
• masło orzechowe
• suszone owoce
• Płatki zbożowe

Bardziej prawdopodobne jest, że wybierzesz zdrową alternatywę dla fast-foodów, jeśli są one dostępne i gotowe do spożycia, gdy potrzebujesz szybkiej przekąski. Dlatego planuj z wyprzedzeniem i zaopatrz swoje szafki i lodówkę w lepsze opcje.

Niektóre zioła i przyprawy

Uważa się, że niektóre zioła i przyprawy zmniejszają zapasy mleka matki, a nawet pomagają wysuszyć mleko matki kobietom, które nie karmią piersią lub nie karmią piersią. Korzystanie z odrobiny następujących ziół i przypraw do smaku żywności nie spowoduje żadnych problemów. Ale jeśli spożyjesz zbyt dużo ziół, możesz zauważyć spadek podaży mleka. Zioła te obejmują:

• szałwia
• rozmaryn
• tymianek
• mięta
• mięta pieprzowa
• Pietruszka

Co wybrać Zamiast: Nie musisz unikać lub zmniejszać używania wszystkich ziół. W miejsce wymienionych powyżej spróbuj ziół takich jak:

• czosnek
• imbir
• Koper włoski
• lucerna

Te zioła mogą nie tylko dodawać smaku twojemu jedzeniu, ale wiele matek karmiących piersią używa ich, by zwiększyć podaż mleka.

Słowo od DipHealth

Kobiety na całym świecie produkują wysokiej jakości mleko z piersi dla swoich dzieci przy wszystkich rodzajach diety. Nie musisz jeść idealnie, aby zapewnić zdrowe zaopatrzenie w mleko matki. Więc jeśli chcesz spróbować zjadać zbilansowaną dietę, nie bój się, jeśli nie jesteś najlepszym jedzeniem. Zrób wszystko, co możesz, aby uzyskać kalorie, których potrzebujesz codziennie, i staraj się ograniczyć lub omijać powyższe produkty w jak największym stopniu. Trudno dokonać wielkich zmian naraz, więc może być łatwiej pracować nad przejściem do zdrowszych alternatyw po trochu. Możesz także kontynuować przyjmowanie prenatalnej witaminy, aby uzyskać dodatkowe witaminy i składniki odżywcze, których potrzebujesz. I, oczywiście, jeśli martwisz się dietą lub masz jakieś pytania, koniecznie porozmawiaj z lekarzem.