8 sposobów na zmniejszenie zapalenia od zapalenia stawów

W tej chwili prawdopodobnie wiesz, że zapalenie stawów dosłownie oznacza "zapalenie stawów". Chociaż istnieją różne typy zapalenia stawów, różne patologiczne choroby podstawowe i różne objawy zapalenia stawów, jasne jest, że główną przyczyną jest stan zapalny. Zapalenie jest związane z uszkodzeniem stawów, sztywnością stawów, obrzękiem stawów i bólem stawów. Zmniejszenie stanu zapalnego jest konieczne, aby choroba mogła być leczona i ostatecznie dobrze kontrolowana. Zapalenie jest przyczyną wielu chorób przewlekłych, nie tylko zapalenia stawów. Zapalenie odgrywa także rolę w chorobach serca, astmie i niektórych nowotworach.

Rozważmy osiem sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego.

1

NLPZ

Wiele osób z zapaleniem stawów jest przepisywanych lekarstwami w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) są często przepisywane w zapaleniu związanym z zapaleniem stawów. NLPZ obejmują ibuprofen, naproksen, Celebrex (celekoksyb) i aspirynę. (Uwaga: Acetaminofen, popularny dostępny bez recepty lek przeciwbólowy i reduktor gorączki, nie jest lekiem przeciwzapalnym.) Inne leki na zapalenie stawów, takie jak DMARD, kortykosteroidy i leki biologiczne, również powodują zapalenie, ale celują w różne cząsteczki w układ odpornościowy. Ryzyko i korzyści leczenia należy zważyć, rozważając leki zmniejszające stan zapalny.

2

Suplementy diety

Olej rybny pobrany w kapsułce lub w postaci płynnej może być korzystny do zmniejszenia stanu zapalnego. Dr Andrew Weil zaleca od 2 do 3 gramów suplementu oleju z ryb, który zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, EPA i DHA.

Imbir i kurkuma to inne suplementy, które są znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych.

3

Dieta przeciwzapalna

Dieta przeciwzapalna jest wysoce zalecana dla osób próbujących kontrolować stan zapalny lub dla tych, którzy chcą jeść tak zdrowo, jak to tylko możliwe. Dieta przeciwzapalna koncentruje się na zmniejszeniu spożycia tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, jednocześnie zwiększając spożycie pokarmów bogatych w kwas alfa-linolenowy.

Dieta śródziemnomorska, uważana za dobry przykład diety przeciwzapalnej, opiera się na spożyciu owoców, warzyw, całych ziaren, orzechów, fasoli i roślin strączkowych. Ryby i owoce morza są spożywane co najmniej kilka razy w tygodniu. Drób, jaja, ser i jogurt są ujęte w umiarkowanym stopniu. Słodycze i czerwone mięso są na ogół omijane, ale są uznawane za dopuszczalne w rzadkich, specjalnych okazjach.

W przypadku napoju uważa się, że zielona herbata ma właściwości przeciwzapalne.

4

Zachowaj idealną wagę

Nadwaga i rozkład tkanki tłuszczowej przyczyniają się do stanu prozapalnego. Duży obwód talii (35 cali dla kobiet i 40 cali dla mężczyzn) jest zwykle związany z nadmiernym stanem zapalnym.

Naukowcy zdają sobie sprawę z tego, że istnieje interakcja między stanem zapalnym a otyłością, chociaż należy się czegoś więcej nauczyć. Przynajmniej powinieneś wiedzieć, jakie jest Twoje BMI, a także twój idealny BMI.Pracuj nad utrzymaniem idealnej wagi i BMI. Zmniejszenie ciężaru o 5-10% znacznie obniża twój stan zapalny, zgodnie z Nadią B. Pietrzykowską, M.D. w artykule opublikowanym na stronie otesityaction.org.

5

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego. Eksperci zalecają 30-45 minut ćwiczeń aerobowych, 5 dni w tygodniu. Wiele osób z zapaleniem stawów omija regularne ćwiczenia. Niektórzy uważają, że nie mogą zrobić wystarczająco dużo, aby mieć pozytywny wpływ, podczas gdy inni czują, że ćwiczenia powodują gorsze zapalenie stawów. Pamiętaj, że robienie czegoś jest lepsze niż robienie niczego. Zacznij powoli w dowolnym tempie, które uważasz za możliwe do zrealizowania, a następnie na nim buduj.

6

Przestań palić

Badania wykazały, że palacze z zapaleniem stawów mają wyższe wskaźniki stanu zapalnego. Jeśli jesteś palaczem, rozwal to tyłek!

7

Niższy stres

Stres został powiązany z wyższym poziomem stanu zapalnego w organizmie. Chociaż nie wiadomo, w jaki sposób stres to powoduje, zmniejszenie stresu lub stosowanie technik zmniejszających stres może pomóc zmniejszyć stan zapalny.

8

Dobrze się wyspać

Nieodpowiedni sen wiąże się ze zwiększonymi markerami stanu zapalnego. Próbując ustalić, ile snu jest odpowiednie, pamiętaj, że nie jest dokładnie taki sam dla wszystkich. Według Rady Better Sleep: "Różni się dla każdej osoby, niektóre osoby mogą potrzebować nawet 10 godzin na dobę, a inne potrzebują znacznie mniej, przeciętna osoba potrzebuje 7-8 godzin na dobę."

Określ, ile potrzebujesz snu, by czuć się dobrze. Następnie bądź świadomy, jak dużo snu otrzymujesz regularnie. Zdrowy tryb snu pomoże zmniejszyć stan zapalny.