Pilates Jack Nóż Instrukcje ćwiczeń

Jack Knife jest jednym z klasycznych ćwiczeń Pilates zawartych w książce Josepha Pilatesa Wróć do życia poprzez Contrology. Jest to silnie zaawansowany poziom ćwiczeń Pilates, który opiera się na umiejętnościach nabytych podczas przewrotu. Powinieneś być w stanie wywrócić się przed próbą noża.

Środki ostrożności: Jeśli masz problemy z karkiem, powinieneś pominąć nóż do noża.

Wyposażenie: Nie jest potrzebny ekwipunek inny niż mata do ćwiczeń, a ty możesz wykonywać to ćwiczenie w domu lub w studio lub w siłowni.

Ja lubię nóż do dźwignika ze względu na przeguby kręgosłupa i że absolutnie musisz użyć swojej elektrowni Pilates i poczucia linii środkowej, aby zrobić to dobrze. Fajnie jest, gdy masz rację. Oto bezpłatne instrukcje ćwiczeń Pilates dotyczące noża typu jack.

1

Aby rozpocząć Jack Knife

Połóż się na plecach z rękami wzdłuż boków i dłońmi w dół.

Lekko przyciśnij ręce do maty i otwórz klatkę piersiową. Twoje żebra pozostają w dół.

Odcisk kręgosłupa na macie podczas rozciągania nóg, stóp w kierunku sufitu.

2

Zrób wdech, aby sprowadzić nogi

Użyj pogłębiającej się szuflady mięśni brzucha i trochę pomocy z rąk, aby przynieść nogi nad głową, równolegle do podłogi.

Twoje plecy są ładnie zakrzywione, tak że ciężar jest na ramionach, a nie na szyi.

Jeśli jesteś bardzo elastyczny, możesz wziąć stopy na podłogę za głową.

3

Zrób wydech, by roztrzepać nogi

Trzymaj klatkę piersiową szeroko otwartą, a ramiona dociskaj, gdy podciągasz nogi, tak abyś był jak najbliżej prostopadłego do podłogi.

Jest to silny ruch energetyczny wymagający przedłużenia biodra z zgięciem górnej części ciała.Musisz myśleć, strzelać, strzelać i strzelać przez linię środkową ciała.

Jesteś na swoich barkach, nie na szyi, otrzymujesz pomoc od naciśnięcia ramion i ramion na macie.

Zawieś na górze ruchu.

Na tym poziomie twoja praca zyskała dużo przepływu i kontroli. Używaj tego tutaj, wraz z innymi zasadami Pilates, aby utrzymać to ćwiczenie w ruchu - nie z rozmachem, ale z kontrolą.

4

Zrób wdech, aby powrócić do równoczesnych powrotów, wydychaj do zejścia

Doprowadzić nogi z powrotem do równoległości do podłogi. Nie idź aż do podłogi.

Staczaj się z prostymi nogami, kręg po kręgu, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie 2 razy.

5

Oddychanie i porady

Instrukcje te dają podstawowy wzór oddechu - wdech lub wydech dla każdej części ćwiczenia z wydechem przy największym wysiłku. Możesz jednak spróbować tak, jak to robi Joseph Pilates Wróć do życia który ma przejść przez nóż wdowy podczas wdechu. Następnie zrób wydech na nogi. Przytrzymaj, aby wykonać wdech. Staczać się w dół. Następnie wydech, gdy jesteś w dół.

Łatwo złapać się w okolicach szyi i ramion. Trzymaj szyję i klatkę piersiową wypuszczoną na podłogę i ramiona z dala od uszu.

Następnie w klasycznej sekwencji są kopnięcia boczne.