Rehab kostki z saldem lub wobble board

Często używane w jodze i do treningu sportowego, deska chwiejności (zwana także bilansem) może być doskonałym narzędziem do rehabilitacji po złym skręcie kostki. Zwichnięcia kostki są urazami więzadeł otaczających staw. Kiedy więzadła są uszkodzone, pacjenci mogą narzekać, że kostka boli i czuje się niestabilna.

W jaki sposób pomaga deska Wobble?

Deski Wobble działają na odciążoną kostkę na kilka sposobów:

• Poprawia zakres ruchu
  • Ranne kostki mają tendencję do stawania się sztywnymi kostkami - problem, który może potencjalnie prowadzić do ponownego urazu. Wobble board będzie działać kostki, aby poruszać się we wszystkich ruchach i pomóc utrzymać wspólny telefon. Ruchy kostek są nie tylko w górę iw dół, ale również obejmują ruchy boczne i ruchy obrotowe. Płytka drgań może pomóc w ukierunkowaniu wszystkich tych ruchów stawu.
• Poprawia siłę kostki
  • Po urazie kostki mięśnie otaczające kostkę stają się słabe. Może to prowadzić do przewlekłego bólu stawu skokowego i potencjalnie do ponownego uszkodzenia stawu. Podobnie jak w przypadku ruchliwości, proste ruchy w górę iw dół kostki niekoniecznie są skierowane na wszystkie mięśnie i ścięgna otaczające staw. Tablica drgań może pomóc w ukierunkowaniu większej liczby ruchów funkcjonalnych stawu.
• Poprawia propriocepcję
  • Propriocepcja to zdolność twojego ciała do przekazywania informacji zwrotnej do mózgu. Po skręceniu kostki, propriocepcja stawu może zostać uszkodzona, co prowadzi do problemów z kontrolowaniem ruchów kostki. Płyta wagi może pomóc "przećwiczyć" staw skokowy i ponownie trenować ciało, aby zapobiec przyszłym obrażeniom. Osoby z dobrą stabilnością proprioceptywną stawu są w stanie przystosować się do nagłych, nieoczekiwanych pozycji stawu bez całkowitego ustępowania kostki.

Większość zwichnięć kostki poprawia się dość szybko dzięki prostym zabiegom, ale jeśli masz problemy, rozważ użycie płytki chwiejnej, aby pomóc w rehabii stawu. Problem z urazami zwichnięcia kostki polega na tym, że uszkodzenie wiązadeł zwiększa skłonność do kolejnego zranienia na drodze. Dlatego osoby, które mają jedno zwichnięcie kostki, są bardziej podatne na kolejne zwichnięcia. Ludzie, którzy mają trzecią pozycję, są bardziej narażeni na kolejne obrażenia, i tak dalej … Z tego powodu ważne jest, aby osoby, które zwichną kostkę, podjęły kroki, aby zapobiec przyszłym obrażeniom stawu.