Porady dla nastolatków (13, 14, 15, 16, 17 i 18 lat)

Nastolatki to czas, aby zapewnić, że Twoje dziecko będzie gotowe do życia po ukończeniu szkoły średniej. Najprawdopodobniej zauważysz, że twoja nastolatka może być bardzo niezależna na wiele sposobów. Ale jest to również czas, kiedy zauważysz obszary wymagające poprawy.

Kiedy zauważysz, że twoja nastolatka boryka się z pewnymi problemami, naucz jej nowych umiejętności życiowych. Daj jej wiele okazji do praktykowania bycia odpowiedzialnym i niezależnym. Skoncentrowanie się na zdrowych nawykach może teraz pomóc twojemu dziecku dbać o siebie w przyszłości.

Życie codzienne

Nawet jeśli zdarzy się, że twoja nastolatka twierdzi, że wie wszystko lub że posiada wszystkie umiejętności potrzebne do funkcjonowania w świecie dorosłych, jest duża szansa, że ​​jego umiejętności przydadzą się w drobnym dostrojeniu.

Oczywiście lata nastolatki mają wiele nowych możliwości. Uzyskanie prawa jazdy i zdobycie pracy w niepełnym wymiarze godzin to tylko kilka z kamieni milowych, które dadzą twojemu nastolatkowi szansę na praktykowanie bycia odpowiedzialnym.

W międzyczasie ważne jest nauczenie nastolatka, jak dbać o siebie i jak wykonywać codzienne czynności, które przygotują go na przyszłość.

Dieta i odżywianie

Dobrze zaokrąglona dieta oparta na wytycznych USDA powinna pomóc twojemu nastolatkowi uzyskać wszystkie niezbędne witaminy i minerały, których potrzebuje. Nastolatkowie najprawdopodobniej nie będą zadowoleni z zalecanej dziennej dawki wapnia, żelaza, cynku i witaminy D.

Dopóki badania krwi i ocena pediatry nie ujawnią określonego niedoboru, lepiej jest pozyskiwać składniki odżywcze z pożywienia, a nie z suplementów diety.

Jeśli chodzi o spożycie kalorii, umiarkowanie aktywni chłopcy wymagają:

• 13-latkowie potrzebują 2200 kalorii
• 14-latkowie potrzebują 2400 kalorii
• 15-latkowie potrzebują 2600 kalorii
• 16-latkowie, 17-latkowie i 18-latkowie potrzebują 2800 kalorii

Średnio aktywne dziewczęta w wieku 13-18 lat wymagają 2 000 kalorii dziennie.

Nastolatki, które są aktywne dłużej niż 60 minut dziennie, mogą potrzebować więcej kalorii, podczas gdy nastolatki siedzące będą potrzebowały mniej kalorii, aby utrzymać zdrowy wskaźnik masy ciała.

Nastolatki dokonują wielu własnych wyborów żywieniowych. Może to oznaczać, że prawdopodobnie będą chwytać fast food ze swoimi przyjaciółmi. Ważne jest, aby edukować nastolatka o dokonywaniu dobrych wyborów.

Koncentruj się na zdrowiu zamiast na wadze. Omów znaczenie tankowania jego ciała i mózgu.

Przechowuj kuchnię w zdrowych owocach i warzywach. Zarezerwuj słodki przedmiot na okazjonalną ucztę.

Dbaj o dietę i problemy z obrazem ciała, zwłaszcza u dziewcząt. Nastolatki często próbują schudnąć, a wiele z nich ogranicza przyjmowanie pokarmu lub zaczyna jeść tylko niektóre rodzaje jedzenia. Zaburzenia odżywiania często pojawiają się w okresie nastoletnich lat.

Aktywność fizyczna

Zaleca się, aby nastolatki codziennie otrzymywały 60 minut aktywności fizycznej. Ćwiczenia aerobowe powinny być główną formą aktywności.

Jednak ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak trening siłowy i ćwiczenia budowy kości, takie jak skoki, są również ważne dla dobrego zdrowia.

Jeśli twoja nastolatka nie jest zainteresowana dołączeniem do drużyny sportowej, nie zmuszaj jej. Pomóż jej znaleźć coś, co naprawdę chce robić. Codzienne spacery lub przejażdżki rowerowe, spływy kajakowe lub pływanie mogą być czynnościami, które sprawia jej większą przyjemność niż uprawianie sportów zespołowych.

Nawet jeśli twoja nastolatka nie uprawia sportu, jest wiele zajęć, które mogą go skłonić do ruchu. Możesz także sprawić, by aktywność fizyczna była aktywnością rodzinną. Idź na wieczorny spacer po obiedzie lub idź na wycieczki w weekendy.

Ogranicz czas ekranu swojego nastolatka i zachęć go do spędzenia czasu na zewnątrz. Opowiedz o tym, jak ważne jest utrzymywanie jego ciała w dobrym zdrowiu i sprawienie, by był on priorytetem, aby być dobrym wzorem do naśladowania.

Wokół domu

Lata nastolatków są dla młodych ludzi okresem krytycznym do samodzielnego podejmowania decyzji i brania na siebie większej odpowiedzialności. Im więcej odpowiedzialności mogą teraz podjąć, tym mniej będą się zmagać podczas przejścia do dorosłości.

Obowiązki uczące się jako nastolatki obejmują:

• Wykonuj zadania sprawnie i poprawnie w domu, szkole i pracy.
• Dbać o swoją higienę osobistą i własność.
• Okazuj współczucie dla innych ludzi.
• Być społecznie odpowiedzialnym w codziennym życiu i w Internecie.
• Kontroluj swoje emocje i wchodź w interakcje z ludźmi.
• Zrozum, że aktywność seksualna może prowadzić do konsekwencji.
• Jak radzić sobie z sytuacjami presji rówieśniczej, takimi jak picie, palenie i robienie narkotyków.
• Uprawnienia dla dorosłych, takie jak prowadzenie samochodu lub posiadanie konta bankowego.
• Trzymaj pracę i dobrze współpracuj z innymi członkami zespołu.
• Zdolność do zarabiania i wydawania pieniędzy mądrze.

Upewnij się, że nastolatka wie, jak wykonywać ważne zadania domowe, takie jak pranie i gotowanie podstawowych posiłków. Czasami możesz chcieć obracać prac domowych, aby mieć pewność, że ma on możliwość wykonywania czynności domowych, które wykonujesz, aby utrzymać dom.

Przyznaj swoje przywileje dla nastolatków w oparciu o poziom odpowiedzialności. Jeśli jest w stanie pokazać, że można mu zaufać w zadaniach domowych, będziesz miał większą pewność, że poradzi sobie z odpowiedzialnością prowadzenia samochodu lub przebywania z przyjaciółmi bez nadzoru.

Podczas gdy twoja nastolatka będzie chciała spędzać większość czasu ze swoimi przyjaciółmi, ważne jest, aby nalegać na spędzanie czasu razem jako rodzina. Miesięczna nocna zabawa lub cotygodniowa noc na pizzę mogą być tradycjami, które zdecydujesz się zachować.

Jedz posiłki razem jako rodzina, kiedy tylko możesz. To może być ważny sposób na codzienne nawiązanie kontaktu z nastolatkiem.

zdrowie i bezpieczeństwo

Ważne jest, aby Twój nastolatek wiedział, jak dbać o swoje zdrowie. Ryzykowne zachowanie może być jednym z największych niebezpieczeństw, z którymi borykają się nastolatki. Więc naucz swoją nastolatkę o niebezpieczeństwach, jakie napotyka i odbieraj przywileje, gdy twoja nastolatka dokonuje złych wyborów.

Odwiedzając lekarza

Nastolatki mogą kontynuować wizytę u swojego pediatry aż do ukończenia 21 roku życia. Zaleca się coroczne sprawdzenie stanu zdrowia nastolatków.

Fizyczne ruchy sportowe, trądzik, infekcje dróg oddechowych, astma i problemy skórne są częstymi powodami, dla których nastolatki muszą odwiedzać pediatrę między corocznymi wizytami.

Ważne jest, aby dać nastolatkom możliwość osobistego porozmawiania z pediatrą. Mogą mieć pytania dotyczące seksu, seksualności, chorób przenoszonych drogą płciową, alkoholu, narkotyków lub innych drażliwych kwestii, o których nie mówią zbyt dobrze przed rodzicem.

Pediatra powinien sprawdzić wskaźnik masy ciała Twojego dziecka, udzielić porad dotyczących aktywności fizycznej i żywienia oraz zapewnić edukację w zakresie chorób przenoszonych drogą płciową.

Aktywne seksualnie nastolatki mogą być rutynowo testowane pod kątem chorób przenoszonych drogą płciową, w tym chlamydii i rzeżączki, nawet jeśli nie mają żadnych objawów.

Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów zaleca dziewczętom odbyć pierwszą wizytę ginekologiczną w wieku od 13 do 15 lat.

Centers for Disease Control and Prevention zaleca, aby nastolatki miały drugą dawkę szczepionki meningokokowej w wieku 16 lat.

Pediatra powinien również badać problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk. Ważne jest, aby zgłosić wszelkie obawy dotyczące nastroju lub zachowania nastolatka.

Sen

AAP zaleca, aby nastolatki otrzymywały od 8 do 10 godzin snu każdej nocy. Czas rozpoczęcia wczesnej nauki może utrudnić nastolatkom uzyskanie zalecanej ilości snu.

Ich biologiczne zegary powodują, że zostają dłużej i śpią dłużej. To sprawia, że ​​wczesne wstawanie jest bardzo trudne.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc twojemu nastoletniemu się wyspać:

• Rozmawiaj z nastolatkiem o jej nocnej rutynie. Porozmawiaj o tym, jak ważne jest poświęcenie czasu na relaks przed pójściem spać. Czytanie lub kąpiel może być dobrym sposobem na odpoczynek.
• Wyłącz urządzenia elektroniczne wcześniej. Wyłącz smartfony, laptopy i telewizory co najmniej 30 minut przed snem. Nie pozwólcie jej spać ze smartfonem w jej sypialni.
• Znieście drzemki. Zasypianie po szkole może zakłócać sen w nocy.
• Zachowaj spójność swojego planu snu nastolatków. Spanie w weekendy lub zbyt późno na wakacjach przerywa biologiczny zegar nastolatka. Ustal czas budzenia w dni pozaszkolne, które nie trwają dłużej niż jedną godzinę później niż czas przebudzenia w szkole.

Bezpieczeństwo

Największy problem ze zdrowiem nastolatków to ich ryzykowne wybory. Prawdopodobnie czasami są impulsywni i niestety tylko jedna zła decyzja to poważny wypadek.

Wypadki samochodowe są najczęstszą przyczyną śmierci nastolatków w Stanach Zjednoczonych w wieku 16-19 lat, którzy mają o wiele większe ryzyko śmierci lub obrażeń w wypadku samochodowym niż jakakolwiek inna grupa wiekowa.

Zanim twoja nastolatka znajdzie się za kierownicą lub zostanie pasażerem z nastoletnim kierowcą, ważne jest, aby zrozumieć największe niebezpieczeństwa, które prowadzą do wypadków samochodowych nastolatków. Rozproszona jazda, prędkość i brak doświadczenia kierowcy są czynnikami, które mogą przyczynić się do wypadków samochodowych u nastolatków.

Stwórz zasady dla nastolatków i wyraź swoje oczekiwania. Mów o konsekwencjach lekkomyślnego zachowania, takich jak zbyt szybka jazda lub wsiadanie do samochodu z kimś, kto pił.

Drugim największym zagrożeniem dla zdrowia nastolatków jest przemoc. Każdego roku ponad 16 000 nastolatków umiera z powodu przemocy w USA.

Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom prawie jedna trzecia nastolatków została zastraszona lub sami prześladują. A 33 procent studentów zgłosiło noszenie broni (noża lub pistoletu) przynajmniej raz w ciągu ostatnich 30 dni.

Porozmawiaj ze swoim nastolatkiem o tym, jak zachować bezpieczeństwo. Porozmawiaj o tym, co zrobić, jeśli jest zastraszany lub jak zareagować, jeśli dowie się o innym uczniu niosącym broń. Porozmawiajmy także o przemocy, ponieważ wiele aktów przemocy pojawia się w romantycznych związkach.

Samobójstwo jest trzecią najczęstszą przyczyną śmierci nastolatków. Około 1 na 11 uczniów szkół średnich podejmie próbę samobójczą. O wiele więcej nastolatków myśli o samobójstwie, ale nie działa w tym kierunku.

Podczas gdy istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do samobójstwa, samotności, depresji, problemów rodzinnych i nadużywania substancji, nastolatek może być szczególnie narażony na szczególnie wysokie ryzyko.

Ważne jest monitorowanie stanu zdrowia psychicznego nastolatka. Jeśli podejrzewasz, że nastolatka może mieć problem ze zdrowiem psychicznym lub wyraziła myśli samobójcze, skorzystaj z profesjonalnej pomocy. Możesz zacząć od rozmowy z pediatrą.

Technologia

Technologia odgrywa ogromną rolę w codziennym życiu nastolatków. Zmienił sposób, w jaki się spotykali, towarzysko i komunikowali.

Bądź na bieżąco z najnowszymi aplikacjami, serwisami społecznościowymi i nastolatkami z urządzeń cyfrowych. Twój nastolatek nie będzie słuchał twoich ostrzeżeń, jeśli nie jesteś wykształcony w zakresie ryzyka i niebezpieczeństw.

Cyberbullies i seksualne drapieżniki stanowią wiarygodne ryzyko. Ale to nie są jedyne groźby, z którymi ma do czynienia nastolatka.

Ludzie mogą próbować ukraść jej tożsamość. Lub może zostać zaproszona do udziału w oszustwach lub oszukańczej działalności, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Dlatego ważne jest, aby edukować nastolatka o tych zagrożeniach.

Ważne jest również mówienie o znaczeniu zarządzania swoją reputacją online. Zamieszczane przez niego zdjęcia, memy, które udostępnia i treści, które lubi, będą stanowić stały zapis jego działalności.

Wybory dokonywane online teraz mogą wpływać na niego do końca jego życia. Przedstawiciele uczelni, przyszli szefowie, a nawet przyszli romantyczni partnerzy mogą zwrócić się do Internetu, aby uzyskać informacje na jego temat.

Twórz jasne zasady dotyczące smartfona nastolatka i innych urządzeń elektronicznych. Ustal konsekwencje dla łamania zasad.

Chociaż nie musisz czytać każdej wiadomości wysyłanej przez twoją nastolatkę, monitoruj jej aktywność online. Dowiedz się, co robi on-line i upewnij się, że dokonuje zdrowych wyborów.

Twój świat nastolatków

To normalne, że twój nastolatek czasami myśli, że świat kręci się wokół niego. W rzeczywistości może nawet pomyśleć, że ma "wyimaginowaną publiczność".

"Wyimaginowana publiczność" jest oznaką przekonania nastolatków, że istnieje grupa zwolenników, którzy stale obserwują i oceniają każdy ich ruch. Wiara wyrasta z większego pojęcia egocentryzmu nastolatków, że nastolatki myślą, że świat kręci się wokół nich i że wszyscy zwracają uwagę na to, jak wyglądają i co robią. Jest to normalna faza rozwoju społecznego nastolatków.

To może być irytujące dla rodziców, aby ich nastolatek zmienił swoją koszulkę pięć razy przed pójściem do szkoły, a większość wyborów wydaje się prawie identyczna. Ale to normalne zachowanie nastolatków.

Oprócz większego inwestowania w relacje społeczne, twoja nastolatka będzie również bardziej świadoma problemów społecznych. Może zainwestować pieniądze w pomoc charytatywną lub walczyć o przyczynę polityczną, w którą wierzy.

Gdy twój nastolatek dojrzeje, więcej czasu poświęci na myślenie o swoich wartościach. Może kwestionować swoją wiarę lub twierdzić, że będzie żył innym stylem życia niż ty. To wszystko jest częścią procesu separacji, ponieważ twój nastolatek staje się jego własną osobą.

To normalne, że wszystkie nastolatki czują, że czasami nie pasują. Ich pewność może również znieść. Ale dla nastolatków, którzy są zastraszani i wykluczani z więzienia, dorastanie może być szczególnie trudnym czasem.

Jeśli twoja nastolatka stara się dopasować do sytuacji społecznej, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Samotność i izolacja mogą prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym.

Ważne jest również, aby uważnie obserwować poziom stresu u nastolatków. Problemy akademickie, problemy społeczne, presja związana ze sportem i przygotowywanie się na przyszłość mogą czasami być przytłaczające.

Upewnij się, że Twój nastolatek nie jest nadmiernie zaplanowany. Czas przestoju jest ważny.

Nastolatki potrzebują zdrowych czynności redukcji stresu i umiejętności relaksacyjnych. Proaktywnie ucz swojego nastolatka, jak rozpoznać, kiedy jej poziom stresu jest wysoki i pokaż, jak radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób.

Szybkie porady

Niezależnie od tego, czy twoja nastolatka kocha muzykę, czy uprawia sport, wspieraj starania nastolatka o bycie indywidualistą. Może to oznaczać cofnięcie się i zrozumienie, że twoja praca nastolatka nie służy spełnieniu twoich snów - jego zadaniem jest osiągnięcie własnych marzeń.

Jako rodzic, normalne jest odczuwanie żalu, gdy Twoje dziecko dorasta. Dawno minęły czasy, kiedy od ciebie zależała i wkrótce ona będzie sama.

Upewnij się, że radzisz sobie ze swoimi emocjami w zdrowy sposób. Nie pozwól, aby twoje uczucia powstrzymywały twoje dziecko

Na koniec pamiętaj, że ty i twoja nastolatka nie musicie się zgadzać na wszystko.Pozwól mu stać się jego własną osobą i stań się indywidualistą, o ile robi to w bezpieczny sposób.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Szacowane zapotrzebowanie na kalorie na dzień, według wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej. Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów 2015-2020 Osiem edycji.
• Potrzeby żywieniowe nastolatka. HealthyChildren.org. Opublikowano 1 marca 2016 r.
• Zalecany harmonogram szczepień dla dzieci i młodzieży w wieku 18 lat lub młodszych, Stany Zjednoczone, 2018. Centra kontroli i zapobiegania chorobom. Opublikowano 6 lutego 2018.
• Nastolatki (w wieku 12-19 lat) - Bezpieczeństwo w domu i społeczności. Centra kontroli i zapobiegania chorobom. Data publikacji: 14 lipca 2017 r.
• Zdrowe nawyki snu: ile godzin potrzebuje Twoje dziecko? HealthyChildren.org.
• Twoja pierwsza wizyta ginekologiczna (szczególnie dla nastolatków). Systemy opieki zdrowotnej dla kobiet niezamożnych - ACOG. Opublikowano w maju 2017 r.