Jak radzić sobie ze skurczami stóp podczas jogi

Na pewno nie jesteś sam, jeśli masz skurcze stóp w zajęciach jogi. Te wyjątkowo bolesne skurcze są znane szczególnie podczas takich pozycji, jak gołąb i bohater, gdy stopa jest schowana pod spodem, a stopa opiera się o podłogę. Skurcze na stopach mogą być kłopotliwe, gdy musisz wyjść z pozycji i odejść. Dowiedz się, jak zapobiegać skurczom stóp i radzić sobie z nimi.

Przyczyny

Kurcze to nagłe i mimowolne skurcze mięśni. Podczas pozycji rozciągających mięśnie stopy może dojść do skurczu w sposób, w jaki nie jest on do tego przyzwyczajony. Nawet jeśli wykonujesz wiele ćwiczeń jogi, ilość czasu spędzanego z nogą pod spodem jest dość mała, więc skurcze mogą nadal wpływać na najbardziej oddanych studentów jogi. Ludzie z płaskimi stopami wydają się szczególnie dotknięci.

Odwodnienie jest częstym czynnikiem wpływającym na skurcze mięśni. Zwłaszcza jeśli uprawiasz gorącą jogę, możesz się pocić i zostać odwodnionym podczas sesji jogi. Lub może nie uzupełniłeś wody przed rozpoczęciem zajęć. Ponadto skurcze mięśni mogą się rozwijać z powodu braku równowagi w różnych solach ciała. Należą do nich sód, potas, wapń i magnez. Jeśli pijesz za dużo wody, rozcieńcz te sole, więc najlepiej jest pić, gdy jesteś spragniony podczas jakiejkolwiek aktywności. Możesz również nie mieć wystarczającej ilości soli na pokładzie, ponieważ pominęłeś posiłki, masz niezrównoważoną dietę lub bierzesz leki, które wyczerpują twoje elektrolity.

Zapobieganie

Zacznij od razu, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczu stopy podczas jogi.

Pij w prawo: Godzinę przed zajęciami jogi wypij dużą szklankę wody. Potem i podczas zajęć pij, gdy jesteś spragniony. W przeciwieństwie do tego, co mogliście usłyszeć, większość ludzi może ufać ich pragnieniu podczas ćwiczeń. Trzymaj butelkę z wodą pod ręką, abyś nie odstawiała picia, gdy tylko poczujesz pragnienie.

Jedz dobrze: Jeść godzinę lub dłużej przed zajęciami jogi może zapewnić wystarczającą ilość elektrolitów na pokładzie. Pomyśl o dodawaniu potraw bogatych w potas, takich jak banany i odpowiednie ilości soli kuchennej.

Foot Stretches: Możesz również włączyć kilka odcinków stóp do rozgrzewki jogi, aby twoje stopy były jak najbardziej gotowe na wszystko, co przyniesie klasa. Leżąc na plecach przeturlaj kostki w obu kierunkach. Możesz to zrobić z prostymi nogami i wskazać na suficie, aby lekko naciągnąć ścięgno podkolanowe lub lekko zgięte kolana.Następnie przesuwaj stopami w przód i w przód pomiędzy pozycją spiczastą i zgiętą. Ta dodatkowa uwaga może pomóc i jest dobrym nawykiem w każdym przypadku.

Rekwizyty: Możesz użyć małej poduszki lub zrolowanego ręcznika pod kostką, gdy jesteś w pozycji dziecięcej lub innych pozach, które opierają stopę na podłodze. Dzięki temu stopa nie będzie mniej spiczasta i nie wywoła skurczu. Możesz również umieścić palce pod stopami dla części tych pozycji, tak abyś rozciągnął podeszwę stopy.

Radzenie sobie ze skurczem stóp

Jeśli robisz skurcze, najlepszą rzeczą do zrobienia jest zwijanie palców u stóp, aby rozciągnąć podeszwę stopy. Pośrodku ułożenia, na którym spoczywasz na stopie, wsuń je pod stopę. Masuj swój łuk, aż ból minie Nie martw się, że wyjdziesz z pozycji lub poczujesz się zażenowany. Nie jest niczym niezwykłym i nie będzie nawet rejestrował się na większości radarów. To, co robisz, będzie oczywiste dla każdego doświadczonego nauczyciela. Zawsze możesz "skurcze stopy" ustąpić w jej ogólnym kierunku.

Podobnie jak w przypadku każdego bólu, który pojawia się na zajęciach jogi, miej oko na częstotliwość i ciężkość skurczów. Jeśli spróbujesz powyższych sugestii i nic nie pomoże lub skurcze się pogorszą, pora porozmawiać z lekarzem. Rzadko, skurcze mogą być objawem stanu, który należy leczyć. Lub możesz brać leki, które zwiększają ryzyko skurczów, a twój lekarz lub farmaceuta może pomóc w zmniejszeniu tego efektu ubocznego.