Utrzymywanie ciepła - zespół fibromialgii i chronicznego zmęczenia

Czy masz problemy z utrzymaniem ciepła z powodu fibromialgii (FMS) lub zespołu chronicznego zmęczenia (ME / CFS)? Czy boisz się zimna?

Czułość temperaturowa jest częstym objawem tych stanów. Gdy zimne temperatury są dla ciebie problemem, może sprawić, że zimowe miesiące będą prawdziwą bitwą - i sprawić, że nadmiernie klimatyzowane przestrzenie będą trudne, co sprawia, że ​​jest to całoroczny problem. Przy odrobinie planowania możesz jednak złagodzić najgorsze skutki zimna.

Problem schładzania jest problemem z kilku powodów:

1. Możemy mieć naprawdę ciężki czas na rozgrzewkę
2. Może prowadzić do wybuchów innych objawów

Zaczynamy dostrzegać pewne badania na temat tego objawu, które mogą prowadzić do leczenia po drodze, i mamy pewne pojęcie, dlaczego mamy problem z przeziębieniem. (Wiele osób z tymi warunkami ma również problemy z tolerancją ciepła).

Zimna wrażliwość w tych warunkach jest tak szeroko akceptowana przez społeczność medyczną, że jest często wykorzystywana w badaniach, by wywołać reakcję na ból, i tak, jesteśmy wykazani, że reagujemy na nią bardziej niż zdrowi. W belgijskim badaniu z 2015 roku dotyczącym zmian temperatury skóry w FMS naukowcy zauważyli niższą tolerancję na zimno i bardziej ekstremalny spadek temperatury, gdy wystawieni są na działanie wody bliskiej zamarzaniu.

Dlaczego stajemy się tak zimni?

Wielu badaczy uważa, że ​​te choroby obejmują coś, co nazywa się dysautonomią, co oznacza rozregulowanie autonomicznego układu nerwowego. To kontroluje naszą homeostazę, która utrzymuje nasze tętno, trawienie i temperaturę ciała w normalnych parametrach.

W dysautonomii te automatyczne funkcje mogą być krzywe, a u wielu z nas z FMS i ME / CFS, które są bardzo widoczne w naszej temperaturze ciała.

Kiedy na przykład zdrowie stóp staje się zimne, autonomiczny układ nerwowy uruchamia się, zmieniając kierunek przepływu krwi, aby ogrzać okolicę. Dopóki sytuacja nie jest ekstremalna, organizm powinien być w stanie przezwyciężyć wpływ otoczenia.

Z powodu dysautonomii, gdy ktoś z FMS lub ME / CFS dostaje schłodzone stopy, ciało nie jest w stanie odpowiednio się przystosować, więc stopy pozostają zimne. Nawet zakładanie grubych skarpet może nie pomóc w rozgrzewce. Środowisko ma większy wpływ na ciało, niż powinno.

U niektórych osób problem ten może być na tyle poważny, aby uzasadnić własną diagnozę - zespół Raynauda. W takim stanie dłonie i stopy mogą stać się tak zimne, że stają się niebieskie, a tkanki mogą ulec uszkodzeniu. To odróżnia ją od FMS i ME / CFS, które nie wymagają zmiany koloru i uszkodzenia tkanki. Jeśli podejrzewasz, że masz objawy Raynauda, ​​koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby móc prawidłowo zdiagnozować i leczyć.

Gdy ból jest bezpośrednio związany z zimnem, ale nie ma uszkodzeń tkanek, nazywa się to allodynią termiczną. Kiedy zimno działa jako bodziec do rozpowszechnionego bólu w obszarach, które nie są zimne, lub uruchamia kaskadę innych objawów … cóż, tak właśnie działają FMS i ME / CFS. To tylko część nadwrażliwego układu nerwowego.

Zapobieganie problemom z zimnem

Do tej pory nie mamy powszechnie uznanych metod leczenia mających na celu regulację naszej temperatury i łagodzenie objawów związanych z przeziębieniem, ale mamy jedno małe badanie sugerujące coś, co nazywa się terapia Waona dla ME / CFS.

Terapia Waona to japońska praktyka polegająca na kojeniu i rozgrzewaniu ciała. W badaniu 10 osób z ME / CFS siedziało w saunie przez 15 minut, a następnie leżało pod kocem, poza sauną, przez pół godziny. Nie zwracali szczególnej uwagi na wrażliwość na temperaturę, ale naukowcy zaobserwowali poprawę zmęczenia, nastroju i sprawności po terapii.

Chociaż było to małe, wstępne badanie, pokazuje, że ciepło może być korzystne dla osób z tym stanem i stanowi punkt wyjścia dla osób zastanawiających się, jak poprawić objawy, w tym tendencję do schładzania.

Poza tym, że spędzamy dużo czasu w saunie, musimy znaleźć sposoby na samodzielne radzenie sobie z tymi objawami.Najlepszym sposobem jest zapobieganie nadmiernemu wychłodzeniu.

Niektóre pomysły na odejście od dreszczy to:

• Utrzymywanie stóp przykrytych podczas zimnej pogody
• Ubierać się ciepło, zwłaszcza w warstwach, ponieważ się ubiera zbyt może w niektórych przypadkach wywoływać objawy wrażliwości na ciepło
• Picie gorących napojów
• Jedzenie gorących potraw, takich jak zupa i płatki owsiane
• Łączenie się przed wyjściem na zimne
• Rozgrzewka samochodu przed wyjściem z domu, zwłaszcza przy zdalnym rozruszniku
• Utrzymywanie ciepłego otoczenia
• Mając takie rzeczy jak koce i kapcie

Jeśli pracujesz, chodzisz do szkoły lub spędzasz czas w miejscu często zimnym, możesz potrzebować dodatkowego swetra. W pracy można poprosić o rozsądne zakwaterowanie, co może oznaczać przeniesienie stacji roboczej do cieplejszej części budynku lub z dala od okien lub otworów wentylacyjnych.

Rozgrzewka

Bez względu na to, jak bardzo jesteś ostrożny, od czasu do czasu możesz się wyluzować. Gdy zimno przybierze, może być trudne do wstrząśnięcia.

Kiedy twoje ciało nie może się rozgrzać, być może musisz znaleźć zewnętrzne źródło ciepła, takie jak:

• Gorąca kąpiel lub prysznic
• Butelka gorącej wody
• Produkty grzewcze, takie jak skarpety lub rękawice na baterie
• Koce elektryczne
• Poduszki grzewcze, worki ryżowe lub podobne produkty z mikrofali

Bądź jednak ostrożny! Nie chcesz się spalić ani wywołać objawów związanych z ciepłem, próbując nagrzać się zbyt szybko lub z powodu czegoś, co jest zbyt gorące. Idź powoli i ostrożnie.