Pump and Burn w treningu siłowym

Pompa i oparzenie są powszechnym żargonem na siłowni wśród trenerów wagi i kulturystów. Oto, co dzieje się, aby powodować komentarze na ich temat i ich znaczenie dla treningu. Kiedy ciężko trenujesz na siłowni, zwłaszcza gdy trenujesz do porażki, zauważysz dwie rzeczy:

• Oparzenie: pieczenie w mięśniach podczas ćwiczeń.
• Pompa: obrzęk mięśni podczas i po wysiłku.

Oparzenie mięśni

Oparzenie mięśniowe jest w pewnym sensie pierwszym, ponieważ jest pierwszą rzeczą, którą odczuwa się, gdy znajdujesz się na granicy powtórzeń i lub możesz podnieść ciężar. Wysokie powtórzenia przy niższej wadze również spowodują "oparzenie". Uczucie pieczenia powstaje, gdy twoje mięśnie wchodzą na terytorium beztlenowe.

Beztlenowy oznacza "bez tlenu", ale w fizjologii wysiłku fizycznego oznacza to, że zapotrzebowanie mięśni jest takie, że przyjmowanie i dostarczanie tlenu nie jest w stanie sprostać wymaganiom mięśni. W tym beztlenowym scenariuszu powstają warunki kwasowe i wytwarzanie jonów wodoru, a odczuwasz pieczenie, gdy uderza się w komórki nerwowe i receptory.

W ciągu ostatnich lat uczucie pieczenia uważano za spowodowane przez kwas mlekowy / mleczan, który jest wytwarzany w tych warunkach. Ale wiemy teraz, że mleczan jest prawdopodobnie odpowiedzią pomocniczą, próbą usunięcia tych jonów wodorowych przez organizm.

Trening pomaga Twoim mięśniom radzić sobie z tym kwaśnym środowiskiem, a sportowcy, którzy muszą konkurować w tym stanie beztlenowym, muszą trenować również w tym środowisku. Budowniczowie mięśni i kulturyści wykorzystują oparzenie w celu poprawy rozwoju mięśni. Laktyczne lub przynajmniej kwaśne warunki metaboliczne wydają się wspomagać wzrost mięśni.

Mity na temat palenia obejmują, że jest to związane ze spalaniem tłuszczu. To nie jest źródło doznania, a tak naprawdę tłuszcz nie jest spalany w beztlenowej fazie glikolitycznej, organizm jedynie spala glikogen. Ćwiczenie, dopóki nie poczujesz, że palenie nie jest niezawodnym sposobem określenia, czy ćwiczenie jest skuteczne, ponieważ najsłabsze mięśnie w łańcuchu będą pierwszymi, które wywołają pieczenie.

Pompa

Po treningu siłowym możesz zauważyć uczucie "pełności" w mięśniach. To nie jest całkiem "puchnięcie", co oznacza stan chorobowy, ale z pewnością uczucie zwiększonego rozmiaru, które jest również zauważalne wizualnie. To jest "pompa".

Pompa jest powodowana przez osocze krwi uwięzione w przestrzeniach pomiędzy komórkami mięśniowymi poprzez działanie skurczu mięśni. Prawdopodobnie trwa to około 30 minut, w pewnym stopniu po zakończeniu sesji. Kulturyści wykorzystają go do zaostrzenia definicji tuż przed wejściem na scenę, aby zostać osądzonym.

Wydaje się, że nie ma to niekorzystnego wpływu na zdrowie; jednak musisz utrzymywać odpowiednie zapasy glikogenu (glukozy) i być dobrze nawodnionym, aby zapewnić dobrą pompę. Dieta niskowęglowodanowa nie będzie dobrym podejściem. Jeśli chcesz pokazać swoje bronie, możesz użyć pompy, aby zwiększyć ich moc.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Cairns, SP. "Kwas mlekowy i sprawność fizyczna: winowajca czy przyjaciel?" Medycyna sportowa 2006:36(4): 279-91