Ból kolana i uraz w treningu siłowym

Dolna część pleców, ramion i kolan to trzy duże "urazy" stawów dla osób aktywnych. Nawet nieaktywni będą nieuchronnie doznać łagodnych lub poważnych obrażeń jednego lub więcej z tych stawów w ciągu całego życia. Urazy kolana, zwłaszcza więzadła kolana, są niezwykle powszechne w społecznościach sportowych. Urazy stawów kolanowych mogą skutkować bólem, obrzękiem i bezruchu od mniejszych do ciężkich.

Dla osób ćwiczących i aktywnych fizycznie mężczyzn i kobiet, stawów kolan znoszą szeroki zakres naprężeń i odkształceń. W przeważającej części, w młodszych latach, stawy kolanowe dobrze nam służą. Jednak w sporcie z pokrętny ruchy - takie jak piłka nożna, koszykówka, hokej i wiele innych - więzadła, które wiążą złożone kości stawu kolanowego razem mogą być uszkodzone, często poważnie. Ponadto, wraz z wiekiem, normalne zużycie może prowadzić do zapalenia kości i stawów stawów kolanowych. W tym stanie chrząstka, która zapewnia amortyzację pomiędzy kościami, pogarsza się i powoduje, że kości ścierają się, co powoduje ból i sztywność.

Trening siłowy i urazy kolana

Chociaż może się wydawać, że trening siłowy może przyczynić się do urazów kolana, tak nie jest. Dźwigi, takie jak martwy ciąg i przysiady, umieszczają duże siły na stawach kolanowych, ale siły te są stosowane głównie w pionie, a nie w poziomie lub obrotowo (skręcanie). Kolana radzą sobie z siłami pionowymi znacznie lepiej niż silne siły poziome i skręcające. Mimo to, urazy kolana występują w treningu siłowym i bardzo wysokich siłach olimpijskiego podnoszenia ciężarów, a jeśli masz już uszkodzenie kolana z innej aktywności, niewłaściwe treningi siłowe mogłyby pogorszyć sytuację. W każdym z obrażeń stawu kolanowego poniżej, obrażenia mogą wahać się od zwichnięcia do lekkiego rozdarcia lub całkowitego rozdarcia w najpoważniejszych przypadkach. Oto, co musisz wiedzieć.

Wspólne urazy

• Więzadło krzyżowe przednie (ACL). To więzadło wiąże kość udową uda z kością piszczelową lub podudzia nogi dolnej i kontroluje nadmierny ruch obrotowy lub wydłużenie stawu kolanowego. Przedni oznacza z przodu. Występuje również więzadło tylne (tylne). Obrażenia ACL są widoczne głównie u sportowców. Poważne uszkodzenie ACL oznacza zwykle rekonstrukcję chirurgiczną i do 12 miesięcy rehabilitacji.Na siłowni uważaj, aby nie pozwolić na ruchy kolana pod nadmiernym obciążeniem, celowo lub przypadkowo.
• Więzadło krzyżowe tylne (PCL). PCL łączy kość udową i piszczel w różnych punktach z listą ACL i kontroluje każdy ruch tylnej części kości piszczelowej w stawie. PCL jest w większości wypadków rannych z silnymi uderzeniami w wyniku wypadków, a czasem w aktywnościach sportowych, kiedy dochodzi do ostrego uderzenia w kolano.
• Medial Collateral Ligament (MCL). To więzadło zapobiega zbytniemu zginaniu kolana do wewnątrz (medialnie). Uszkodzone MCL najczęściej pojawiają się po uderzeniu w zewnętrzną stronę kolana, a nawet po przypadkowej masie ciała, gdy noga osiąga nietypowy kąt.

• Boczne więzadło wtórne (LCL). Jest to więzadło przeciwne do MCL. Jest na zewnątrz kolana i kontroluje nadmierny ruch na zewnątrz. To więzadło łączy kość strzałkową (mniejszą kość nogi dolnej) z kością udową. Podobnie, LCL jest zraniona, gdy siła wypycha kolano na zewnątrz.
• Uszkodzenie chrząstki. Chrząstka zapobiega ocieraniu się kości i uderzeniom poduszek. Dwa łąkotki kolan (menisk pojedyncze) to chrząstki, które amortyzują wnętrze i na zewnątrz stawu kolanowego. Inne rodzaje chrząstki chronią końce ud i kości goleń. Gdy chrząstka jest rozdarta lub uszkodzona, może być konieczna operacja za pomocą artroskopu. (Artroskop jest narzędziem, które pozwala chirurgowi zobaczyć i naprawić obrażenia chrząstki za pomocą małego nacięcia).
• Ścięgna. Pogarszone i nadużywane ścięgna kolana mogą powodować obezwładniające urazy kolana. Powiązany uraz zwany "zespołem pasów biodrowo-piszczeli" (ITB) wywołuje ból na zewnątrz kolana, często w biegaczach, ale może wystąpić w każdej nadużywanej sytuacji. Odpoczynek i rozciąganie oraz leki przeciwzapalne są często zalecane w przypadku tego typu urazów.

Ćwiczenia wagowe, których należy unikać

Jeśli masz już uraz kolana, w pierwszej kolejności skorzystaj z porady swojego lekarza lub fizjoterapeuty. Ćwiczenia gimnastyczne, których najlepiej można uniknąć, to ćwiczenia izolacyjne, takie jak maszyna do przedłużania nóg oraz ćwiczenia zwinięte w nogę, stojące lub na ławce. Ponadto należy unikać dużych obciążeń lub głębokich przysiadów.