Pikantny szpinak i miska owsiana Feta

PULPECIKI Z SOSEM TZATZIKI I SAŁATKĄ ? | Kinga Paruzel & Kuchnia Lidla (Grudzień 2024)

Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)

Kalorie 309 Tłuszcz 11g Węglowodany 34g Proteiny 19g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia


Fakty żywieniowe
Porcje: 1
Kwota za porcję
Kalorie	309
% Dzienna wartość*
Całkowita zawartość tłuszczu 11g	14%
Tłuszcz nasycony 4g	20%
Cholesterol 200 mg	67%
Sód 409 mg	18%
Całkowity węglowodan 34g	12%
Błonnik dietetyczny 5g	18%
Suma cukrów 1g
Obejmuje 0g Cukry	0%
Białko 19g
Witamina D 1mcg	5%
Wapnia 147 mg	11%
Żelazo 4 mg	22%
Potas 622mg	13%
*% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

(21 ocen) Całkowity czas 15 minut Przygotuj 5 minut, Gotować 10 minut Porcje 1

Owsianka jest jednym z najbardziej zdrowych dla serca produktów śniadaniowych w amerykańskiej diecie. To rozpuszczalne błonnik pomaga poprawić trawienie, kontrolować ciśnienie krwi i obniżyć poziom cholesterolu, jednocześnie zapewniając pełne pełne samopoczucie. Może również pomóc ci kontrolować swoją wagę. Owsianka jest również świetnym nośnikiem zdrowych i smacznych dodatków, takich jak owoce, orzechy i przyprawy; jednak często nie smakuje z pikantnymi dodatkami.

Pikantne płatki owsiane to sposób na spakowanie białka i warzyw do porannego posiłku przy jednoczesnym utrzymaniu cukru w szachu. To szpinak i miska z płatków owsianych 19 gram wysokiej jakości białka, 5 gramów błonnika i pełna porcja warzyw. To jeden ze sposobów na rozpoczęcie poranka, jeśli nie jesteś fanem słodkich śniadań.

Ponieważ ser jest zwykle bogaty w sód, upewnij się, że trzymasz porcję przy jednej łyżce stołowej i kupujesz bulion o niskiej zawartości sodu, aby utrzymać tę miskę z zapasem owsa.

Składniki

1/2 szklanki płatków owsianych

1 szklanka niskosodowego kurczaka lub bulionu warzywnego

Oliwa z oliwek w sprayu

2 ząbki czosnku, mielone

1 szklanka szpinaku dla dzieci

1 duże jajo

1 łyżka rozdrobnionego sera feta

świeżo popękana czarna papryka, do smaku

Przygotowanie

W małym rondlu doprowadzić wodę lub wodę do wrzenia. Dodaj owies i zamień ciepło na niskie. Gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż owies wchłonie cały płyn, około 5 minut.

Tymczasem na małej niedopasowanej patelni usmażyć czosnek i szpinak. Zdjąć z patelni i odstawić.

Spryskaj patelnię natryskiem z oliwek i usmaż jajko, aby uzyskać pożądaną dawkę.

Łyżka owsiana do miski. Zamieszaj ze szpinakiem i serem feta. Na wierzchu smażone jajko i obfity crack czarnego pieprzu. Cieszyć się!

Odmiany składników i podstawień

Możesz zastąpić płatki owsiane lub płatki owsiane w zależności od tego, ile masz czasu. Dostosuj ilość bulionu w zależności od kierunku opakowania. Po prostu nie używaj płatków owsianych, ponieważ zwykle zawierają dodatek sodu.

Użyj wszelkich warzyw, które masz pod ręką, takich jak papryka, grzyby lub cebula.

Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania

Uzupełnij ten posiłek o porcję owoców lub skosztuj obok niesłodzonego napoju, np. Gorącej zielonej herbaty.

Oceń ten przepis

Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?

Jak zrobić własną kąpiel owsianą

Domowa kąpiel owsiana to proste i niedrogie rozwiązanie, które łagodzi pieluszkowe wysypki, egzemy, suchą skórę i inne powszechne schorzenia skóry u dzieci.

Wegański grillowany słodko-pikantny ananas

Ten wegański przepis na grillowany słodki i pikantny ananas to wyjątkowy i ekscytujący sposób na delektowanie się owocami na deser. Idealny na gorące letnie noce!

Starbucks-Style Szpinak Feta Śniadanie Wrap

Rozkoszuj się przyrządzeniem przepisu na śniadanie Starbucks ze szpinakiem, fetą i białkiem jajecznym z odrobiną dodanego przeciwzapalnego kurkumy.