Opuchnięte palce i palce po uruchomieniu

Często zdarza się, że biegacze mają spuchnięte palce u rąk i nóg po długim biegu, szczególnie podczas ciepłej pogody. Możesz się tym martwić i zastanawiać, czy to oznacza problem. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest to naturalne i dzieje się z większością ludzi. Podczas gdy opuchnięte palce są problemem tylko wtedy, gdy twoje pierścienie Cię zwężają, opuchnięte stopy i palce stóp i prowadzą do pęcherzy. Obrzęk powinien ustąpić wkrótce po zakończeniu biegu. Poznaj przyczyny i możliwości.

Najczęstsze przyczyny obrzęku stóp i dłoni podczas biegania

Twój przepływ krwi zwiększa się podczas biegania. Twoje ciało wysyła więcej krwi do naczyń włosowatych, zarówno do napędzania mięśni, jak i do próbowania ochłodzenia ciała poprzez wydawanie ciepła przez skórę. Dzieje się to na całym ciele, ale możesz to zauważyć najbardziej w twoich rękach i stopach. Część nadmiaru płynu może gromadzić się w twoich rękach i stopach, ponieważ musi ono wędrować przeciw grawitacji z powrotem do twojego serca.

Jeśli zauważyłeś obrzęki palców u rąk lub nóg podczas lub po biegach, możesz wykonać kilka kroków zapobiegawczych przed uruchomieniem. Usuń pierścionki, poluzuj zegarek i upewnij się, że buty do biegania nie są zbyt ciasne. Powinieneś wybrać buty do biegania, które są co najmniej o połowę większe od rozmiaru butów ulicznych. W rzeczywistości najlepiej iść na zakupy butów po biegu lub na koniec dnia, gdy stopy są naturalnie spuchnięte.Jeśli Twoje buty staną się zbyt ciasne, gdy Twoje stopy puchną podczas biegania, zwiększasz ryzyko powstawania pęcherzy.

Aby zapobiec lub złagodzić obrzęk palców podczas biegu, możesz od czasu do czasu zamachać rękami w kółko. Spróbuj też rozciągnąć palce, a następnie kilka razy zrób pięści, aby poruszać się krwią.

Niedobory elektrolitów

Jedną z przyczyn obrzęku palców u rąk i nóg jest brak równowagi elektrolitowej. Sól we krwi musi być utrzymywana w równowadze, aby zapobiec obrzękom tkanek. Jeśli stracisz zbyt dużo soli (przez pot) lub będziesz mieć za dużo soli w diecie, możesz najpierw zauważyć obrzęk kończyn. Aby zapobiec obrzękom palców u rąk i nóg, powinieneś upewnić się, że zastąpiłeś sód, który tracisz przez pot, pijąc napoje sportowe, spożywając odżywki dla sportowców, takie jak żele, robiąc zdjęcia solą lub jedząc słone przekąski, takie jak precle, podczas długiego czasu. działa.

Nie pij za dużo wody

Obrzęk dłoni i stóp podczas maratonu lub długiego biegu może być oznaką hiponatremii, która może wynikać z picia nadmiernej ilości wody, powodując niskie stężenie sodu we krwi. Inne objawy hiponatremii to nudności i wymioty. Prawidłowe nawilżanie wodą (od 4 do 6 uncji co 20 minut) podczas biegania i spożywanie napojów dla sportowców podczas długich serii są kluczem do utrzymania równowagi elektrolitowej. Powinieneś pić, gdy jest się bardziej spragnionym, niż popychać płyny, ponieważ nawet napoje sportowe zawierające elektrolit są nadal o niskiej zawartości sodu w porównaniu do płynów ustrojowych i mogą prowadzić do nadmiernego wysuszenia.

Kiedy obrzęk może być powodem do obaw

Obrzęk dłoni i stóp powinien spaść w ciągu kilku minut do godziny po wysiłku. Jeśli pozostają obrzęknięte, należy to omówić z lekarzem. Jeśli zauważysz obrzęk palców u rąk i nóg często, gdy nie ćwiczysz, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić inne możliwe wyjaśnienia.