Testy dokładności licznika kalorii w zespole fitness

Jeśli płacisz dużo za pasmo fitness lub monitor aktywności związany z aplikacją, czy liczysz spalone kalorie z większą dokładnością niż krokomierz za 25 USD? Badacze z Iowa State University testowali popularne zespoły fitness i monitory aktywności, aby sprawdzić, czy ich liczba kaloryczna jest porównywana z czułym monitorem systemu metabolicznego.

Naukowcy chcieli zobaczyć, jak dokładne były one nie tylko podczas treningu, ale podczas różnych działań, które wykonujemy przez cały dzień. Użyli 30 mężczyzn i 30 kobiet i 69 minut 13 różnych aktywności. Obejmowały one biegi na bieżni, grę w tenisa na Wii, pracę przy komputerze i grę w koszykówkę - wiele światła dzięki energicznej aktywności.

Wszystkie monitory testowały kroki i kalorie, podobnie jak niedrogie krokomierze. Ale większość dodaje inne funkcje i śledzi dane w aplikacji lub witrynie internetowej.

Monitory aktywności testowane pod kątem dokładności kalorii

• BodyMedia FIT: Ten najnowszy monitor aktywności opasek na ramię okazał się najbardziej dokładny. Wykorzystuje on kilka czujników oprócz akcelerometru wykrywającego ruch, w tym temperaturę skóry i strumień ciepła. Śledzi czas spędzony na lekkiej, umiarkowanej i energicznej aktywności i spaniu. Był dokładny do 9,3 procent.
• Fitbit Zip: Młodszy brat rodziny Fitbit, można go nosić na pasie lub nosić jako krokomierz kieszonkowy. Mierzy tylko ruch, ale z dokładnością do 10,1 procent spalonych kalorii.
• Fitbit One: The One śledzi również podnoszone schody i jakość snu. Jest noszony na pasie lub noszony w kieszeni. Nosiłem tego przez lata. Dokładne było 10,4 procent spalonych kalorii.
• Jawbone UP: Ta opaska fitness jest noszona na nadgarstku i śledzi aktywny czas, czas bezczynności (z alertami bezczynności), treningi i sen. Był dokładny do 12,2 procent.
• Actigraph: Ten czujnik jest często używany przez naukowców, ale jest dostępny dla konsumentów. Można go nosić na opasce lub pasie biodrowym.Mierzy on MET (ekwiwalenty metaboliczne), intensywność aktywności i sen. Był dokładny do 12,6 procent.

• DirectLife: ten przerwany czujnik został umieszczony w kieszeni lub noszony na naszyjniku. To było podobne do Weight Watcher ActiveLink, który używa tej samej technologii. To było dokładne do 12,8 procent.
• Nike FuelBand: To zespół fitness był bardzo motywujący, ale został przerwany. Był dokładny do 13 procent.
• Basis B1 Band: to przerwane zegarek zdrowia ma czujniki, które wykrywają tętno, pot i temperaturę skóry oprócz akcelerometru. Ma doskonałe śledzenie snu i skupia się na budowaniu dobrych nawyków. Jednak naukowcy odkryli, że najgorzej spisuje się w śledzeniu kalorii i był dokładny do 23,5 procent. Przypomniał się w 2016 roku.

Czy powinieneś ufać swojej liczbie kalorii w zespole fitness?

Nawet najdokładniejszy monitor aktywności lub krokomierz miał 10-procentowy margines błędu. Jeśli dążysz do najwyższej dokładności w dopasowaniu spalonych kalorii do kalorii, które spożywasz, pamiętaj, aby dać sobie tę marżę. Dopasuj to, co widzisz na swoim monitorze aktywności, z tabelą kalorii.

Jeśli jest to wygoda, kalorie zarejestrowane na monitorze aktywności będą prawdopodobnie o wiele dokładniejsze niż to, co można zobaczyć na wyświetlaczu kalorii na bieżni, rowerze treningowym lub maszynie eliptycznej. Często nie uwzględniają masy ciała, która jest dużym czynnikiem w wydatkach energetycznych.

Naukowcy zauważyli, że ludzie zwykle przeceniają spalane kalorie, więc monitor aktywności przynajmniej zapewni obiektywny pomiar. Choć może nie być w pełni dokładna, to jednak bije najistotniejsze opinie, które uzasadniamy tym, co jemy.

Oprócz śledzenia kalorii kilka z tych monitorów aktywności ma funkcje śledzenia diety, dzięki czemu można rejestrować ilość spożywanych pokarmów i dopasowywać je do kalorii, które spalacie przez cały dzień. Śledzenie diety jest prawdopodobnie jeszcze ważniejsze dla utraty wagi niż śledzenie spalonych kalorii. Fitbit i Jawbone UP mają dobrą integrację śledzenia diety ze swoimi aplikacjami i / lub osobistymi pulpitami nawigacyjnymi.